相信很多剛剛開始健身的朋友都會有一個問題，那就是我應該一週健身多少次，多少次才是最合適的，其實對於新手來說，剛剛開始健身的話，一週去健身3次左右就可以了，還有很多有一些健身經驗和基礎的人，會發現自己每天都去健身房健身，但是總感覺自己越練越累，體能和力量越來越差，覺得自己是遇到自己瓶頸期了，其實不是，這是因為你健身次數太多，過度訓練後身體確實會越練越差。
相信很多剛剛開始健身的朋友都會有一個問題，那就是我應該一週健身多少次，多少次才是最合適的，其實對於新手來說，剛剛開始健身的話，一週去健身3次左右就可以了，還有很多有一些健身經驗和基礎的人，會發現自己每天都去健身房健身，但是總感覺自己越練越累，體能和力量越來越差，覺得自己是遇到自己瓶頸期了，其實不是，這是因為你健身次數太多，過度訓練後身體確實會越練越差。
一、為什麼健身和運動能夠增強體能和身體素質？
既然是科普，那麼就稍微專業一些，為什麼身體會越練越虛呢？首先我們要知道，為什麼運動和健身後，身體素質會提高，體能加強，這裡面就涉及到一個“超量恢復”，超量恢復簡單一點說就是，當肌肉在運動過後，身體肌肉裡的糖原會被消耗，運動越激烈，消耗糖原越多，當你停止運動後，通過休息和恢復，肌肉中的糖原會逐漸恢復，而且這種恢復不僅僅會恢復到運動之前的狀態和水平，還會有所增肌，這樣長期下去，肌肉會慢慢增強。
相信很多剛剛開始健身的朋友都會有一個問題，那就是我應該一週健身多少次，多少次才是最合適的，其實對於新手來說，剛剛開始健身的話，一週去健身3次左右就可以了，還有很多有一些健身經驗和基礎的人，會發現自己每天都去健身房健身，但是總感覺自己越練越累，體能和力量越來越差，覺得自己是遇到自己瓶頸期了，其實不是，這是因為你健身次數太多，過度訓練後身體確實會越練越差。
一、為什麼健身和運動能夠增強體能和身體素質？
既然是科普，那麼就稍微專業一些，為什麼身體會越練越虛呢？首先我們要知道，為什麼運動和健身後，身體素質會提高，體能加強，這裡面就涉及到一個“超量恢復”，超量恢復簡單一點說就是，當肌肉在運動過後，身體肌肉裡的糖原會被消耗，運動越激烈，消耗糖原越多，當你停止運動後，通過休息和恢復，肌肉中的糖原會逐漸恢復，而且這種恢復不僅僅會恢復到運動之前的狀態和水平，還會有所增肌，這樣長期下去，肌肉會慢慢增強。
二、過度訓練為什麼會導致身體越練越虛？
超量恢復的前提要素是有充足的時間和能量，讓你去恢復，這個過程因人而異有長有短，時間短的人則就是我們平時說的那種健身天賦和運動天賦比較好的人，而如果你在沒有恢復的期間，繼續訓練，刺激肌肉的話，那麼就沒有超量恢復這個事情了，舉個例子來說，一位健身者，給自己前期制定了一個為期10周的計劃，第一週訓練計劃實施的時候，因為沒有注意休息，沒有一個好的睡眠，會導致身體沒有恢復過來，而這個時候如果你還是按照之前訓練強度來訓練的話，那麼第二週的時候訓練水平會有明顯的下降，接下去第三週、第四周一直到最後，會一直影響，就非常容易出現身體越練反而越虛的情況。
相信很多剛剛開始健身的朋友都會有一個問題，那就是我應該一週健身多少次，多少次才是最合適的，其實對於新手來說，剛剛開始健身的話，一週去健身3次左右就可以了，還有很多有一些健身經驗和基礎的人，會發現自己每天都去健身房健身，但是總感覺自己越練越累，體能和力量越來越差，覺得自己是遇到自己瓶頸期了，其實不是，這是因為你健身次數太多，過度訓練後身體確實會越練越差。
一、為什麼健身和運動能夠增強體能和身體素質？
既然是科普，那麼就稍微專業一些，為什麼身體會越練越虛呢？首先我們要知道，為什麼運動和健身後，身體素質會提高，體能加強，這裡面就涉及到一個“超量恢復”，超量恢復簡單一點說就是，當肌肉在運動過後，身體肌肉裡的糖原會被消耗，運動越激烈，消耗糖原越多，當你停止運動後，通過休息和恢復，肌肉中的糖原會逐漸恢復，而且這種恢復不僅僅會恢復到運動之前的狀態和水平，還會有所增肌，這樣長期下去，肌肉會慢慢增強。
二、過度訓練為什麼會導致身體越練越虛？
超量恢復的前提要素是有充足的時間和能量，讓你去恢復，這個過程因人而異有長有短，時間短的人則就是我們平時說的那種健身天賦和運動天賦比較好的人，而如果你在沒有恢復的期間，繼續訓練，刺激肌肉的話，那麼就沒有超量恢復這個事情了，舉個例子來說，一位健身者，給自己前期制定了一個為期10周的計劃，第一週訓練計劃實施的時候，因為沒有注意休息，沒有一個好的睡眠，會導致身體沒有恢復過來，而這個時候如果你還是按照之前訓練強度來訓練的話，那麼第二週的時候訓練水平會有明顯的下降，接下去第三週、第四周一直到最後，會一直影響，就非常容易出現身體越練反而越虛的情況。
三、過度訓練會有什麼現象？
一個人過度訓練的表現不僅僅會影響一個人的訓練水平，在生活中，你會明顯感覺到自己沒有什麼食慾，食量不如之前的大，注意力下降不夠集中，會經常性的疲憊不堪，打瞌睡，會影響你都學習和生活，在訓練中的表現主要為，訓練熱情不足，運動能力下降，還會影響你的睡眠質量。
相信很多剛剛開始健身的朋友都會有一個問題，那就是我應該一週健身多少次，多少次才是最合適的，其實對於新手來說，剛剛開始健身的話，一週去健身3次左右就可以了，還有很多有一些健身經驗和基礎的人，會發現自己每天都去健身房健身，但是總感覺自己越練越累，體能和力量越來越差，覺得自己是遇到自己瓶頸期了，其實不是，這是因為你健身次數太多，過度訓練後身體確實會越練越差。
一、為什麼健身和運動能夠增強體能和身體素質？
既然是科普，那麼就稍微專業一些，為什麼身體會越練越虛呢？首先我們要知道，為什麼運動和健身後，身體素質會提高，體能加強，這裡面就涉及到一個“超量恢復”，超量恢復簡單一點說就是，當肌肉在運動過後，身體肌肉裡的糖原會被消耗，運動越激烈，消耗糖原越多，當你停止運動後，通過休息和恢復，肌肉中的糖原會逐漸恢復，而且這種恢復不僅僅會恢復到運動之前的狀態和水平，還會有所增肌，這樣長期下去，肌肉會慢慢增強。
二、過度訓練為什麼會導致身體越練越虛？
超量恢復的前提要素是有充足的時間和能量，讓你去恢復，這個過程因人而異有長有短，時間短的人則就是我們平時說的那種健身天賦和運動天賦比較好的人，而如果你在沒有恢復的期間，繼續訓練，刺激肌肉的話，那麼就沒有超量恢復這個事情了，舉個例子來說，一位健身者，給自己前期制定了一個為期10周的計劃，第一週訓練計劃實施的時候，因為沒有注意休息，沒有一個好的睡眠，會導致身體沒有恢復過來，而這個時候如果你還是按照之前訓練強度來訓練的話，那麼第二週的時候訓練水平會有明顯的下降，接下去第三週、第四周一直到最後，會一直影響，就非常容易出現身體越練反而越虛的情況。
三、過度訓練會有什麼現象？
一個人過度訓練的表現不僅僅會影響一個人的訓練水平，在生活中，你會明顯感覺到自己沒有什麼食慾，食量不如之前的大，注意力下降不夠集中，會經常性的疲憊不堪，打瞌睡，會影響你都學習和生活，在訓練中的表現主要為，訓練熱情不足，運動能力下降，還會影響你的睡眠質量。
四、如何去恢復過度訓練？
導致訓練過度的原因主要有：恢復能力不足和訓練強度過高和集中，那麼首先是要提高我們的恢復能力，除了睡眠質量要保證之外，就是飲食方面的保證，除了這些外還有訓練前的拉伸以及訓練後可以按摩、熱敷冷敷等方法，使身體恢復的更快。
相信很多剛剛開始健身的朋友都會有一個問題，那就是我應該一週健身多少次，多少次才是最合適的，其實對於新手來說，剛剛開始健身的話，一週去健身3次左右就可以了，還有很多有一些健身經驗和基礎的人，會發現自己每天都去健身房健身，但是總感覺自己越練越累，體能和力量越來越差，覺得自己是遇到自己瓶頸期了，其實不是，這是因為你健身次數太多，過度訓練後身體確實會越練越差。
一、為什麼健身和運動能夠增強體能和身體素質？
既然是科普，那麼就稍微專業一些，為什麼身體會越練越虛呢？首先我們要知道，為什麼運動和健身後，身體素質會提高，體能加強，這裡面就涉及到一個“超量恢復”，超量恢復簡單一點說就是，當肌肉在運動過後，身體肌肉裡的糖原會被消耗，運動越激烈，消耗糖原越多，當你停止運動後，通過休息和恢復，肌肉中的糖原會逐漸恢復，而且這種恢復不僅僅會恢復到運動之前的狀態和水平，還會有所增肌，這樣長期下去，肌肉會慢慢增強。
二、過度訓練為什麼會導致身體越練越虛？
超量恢復的前提要素是有充足的時間和能量，讓你去恢復，這個過程因人而異有長有短，時間短的人則就是我們平時說的那種健身天賦和運動天賦比較好的人，而如果你在沒有恢復的期間，繼續訓練，刺激肌肉的話，那麼就沒有超量恢復這個事情了，舉個例子來說，一位健身者，給自己前期制定了一個為期10周的計劃，第一週訓練計劃實施的時候，因為沒有注意休息，沒有一個好的睡眠，會導致身體沒有恢復過來，而這個時候如果你還是按照之前訓練強度來訓練的話，那麼第二週的時候訓練水平會有明顯的下降，接下去第三週、第四周一直到最後，會一直影響，就非常容易出現身體越練反而越虛的情況。
三、過度訓練會有什麼現象？
一個人過度訓練的表現不僅僅會影響一個人的訓練水平，在生活中，你會明顯感覺到自己沒有什麼食慾，食量不如之前的大，注意力下降不夠集中，會經常性的疲憊不堪，打瞌睡，會影響你都學習和生活，在訓練中的表現主要為，訓練熱情不足，運動能力下降，還會影響你的睡眠質量。
四、如何去恢復過度訓練？
導致訓練過度的原因主要有：恢復能力不足和訓練強度過高和集中，那麼首先是要提高我們的恢復能力，除了睡眠質量要保證之外，就是飲食方面的保證，除了這些外還有訓練前的拉伸以及訓練後可以按摩、熱敷冷敷等方法，使身體恢復的更快。