很多健身的人都知道增肌後，或多或少都會增加一些脂肪，接著就要開始減脂。減脂的方式有很多種，常見的有氧運動比如跑步、hiit、橢圓機、甩大繩等等，而跳繩也是非常有效降體脂的有氧運動。
這位肌肉大叔每天跳繩30分鐘，堅持90天后，體脂率下降了7.5%！我們一起來看看他是如何變化的？
歡迎收看這一期的健身食課，我是小編阿冰，降低體脂率的必要性很多人並不是很清楚，不過有過健身經歷的人大多都經歷過這樣的過程：增肌——減脂——增肌——減脂。可能體重秤上面的數字變化不會特別大，但是身材看起來卻變化非常大，這就是增肌減脂的好處。
今天要聊聊的這位肌肉大叔就是這樣的一個例子，在增肌的過程中把體脂率飆升到了17.5%。整體看起來維度還是不錯，不過線條就沒有很明顯了，除了胸肌和手臂。為了更好看的身材，大叔決定開始跳繩。這一跳就是90天，堅持了90天之後，身材變得如何？他的體脂率又能下降多少呢？
第1天：
果然是有健身運動基礎，跳繩做起來輕而易舉，而且還十分帶勁。即便基本上所有人都會跳繩，真的跳的如此嫻熟的人並不多。就算跳的嫻熟，連續30分鐘也並非是那麼容易的。我們之前的文章有提到過，跳繩一般要15分鐘左右效果比較明顯。
第35天：
跳繩節奏明顯比之前要快得多，整體耐力也有一定的提升。大叔覺得跳繩時間比較枯燥，就開始帶著耳機跳繩。聽著音樂跳繩有很多的好處，一是能夠轉移一些注意力。二是能夠得到更好的節奏，使得跳繩能夠跳的更好。
第60天：
世上就怕認真二字，大叔跳繩越來越熟練，開始可以嘗試花式跳繩了。小編之前有看過跳繩的視頻，跟感覺像是在跳舞一般。跳繩能夠跳的好，在都是大媽的廣場上估計也是一道靚麗的風景線。你說呢？
第90天：
時間對於認真的人總是過得很快，90天的跳繩減脂訓練計劃也終於要結束了。從照片上來看，這時候的大叔已經開始出現明顯的腹肌了，整體腹肌線條如同刀刻一般。前後的數據對比，大叔如今的體脂率是10%左右，相比於之前的17.5%，整整下降了7.5%，宣佈跳繩減脂計劃成功。
減脂完的好處就是，身材看哪哪都好，胸肌是胸肌，腹肌是腹肌，線條分明，穿衣顯瘦，脫衣有肉。因為假如你只增加肌肉來說，不怎麼關心減脂，整體看起來維度非常大，不過看不到明顯的線條，很多不懂的人會認為只是胖。
尤其是女生面前，大部分的女生都不太知道壯跟胖是怎麼區分。為了贏得女神，咱有空也減下脂吧。
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