腹肌是很多人都十分渴望的，但是絕大多數人的腹肌都是一整塊，被一層厚厚的脂肪所覆蓋，今天我們就教大家兩個方法，讓你的腹肌重見天日，給你增添更多的魅力。
1 .配合有氧運動
通過有氧運動燃燒更多的卡路里，這包括高強度間歇訓練和穩定的有氧運動。高強度間歇訓練可以在更短的時間內燃燒更多的脂肪，這將包括交替進行高強度訓練和低強度訓練，心率也會有適當升降。
為了優先燃燒脂肪，可以以爆炸性的速度練習，然後恢復低強度訓練，為下一次訓練做好準備。
高強度間歇訓練可以加速新陳代謝，這樣你可以在訓練後的24小時內燃燒更多的卡路里，所有這一切都是因為訓練後過量氧耗。如果你剛剛接觸到這種訓練，就按照1 : 3的比例分配訓練時間和休息時間。隨著時間的推移和有氧運動能力的增強，這個比例可以變成1 : 1。如果運動期間速度和心率穩定，這就是穩定的有氧運動，有氧運動通常持續30 - 45分鐘，心率保持在最大心率的60 - 75%。雖然這一運動目前不受推崇，但它仍然有一定的價值。
首先，它對恢復的要求不高，甚至可以幫助你減輕肌肉痠痛，因為它的強度不大，所以你可以在低碳水的日子裡練習。其次，它有助於提高耐力，在穩定的有氧運動和高強度間歇訓練之間找到平衡。
2 .腹部訓練
如果想讓你的腹肌重現，最需要的就是腹部的訓練，有氧運動可以幫助你消耗全身的脂肪，當覆蓋在你腹部上的脂肪消耗完之後，你就可以選擇通過腹部訓練來加強你的腹部肌肉，刻畫出好看的腹肌以及肌肉線條。而且腹部訓練大多也是核心訓練，加強你的核心訓練，對整體來說都有很大的好處，一般我們建議每週做兩次腹部訓練就可以了。
