在無數健身博主、大V和健身教練瘋狂“洗腦”後,運動不超過40分鐘就等於白練的說法已經深入人心,但是你有沒有想過這是真的嗎?
我可以很負責任地告訴大家,是假的!
只要你回到活著,即使每天都癱在沙發上,每分每秒也都會消耗熱量。
這些卡路里一部分來自碳水化合物,一部分來自脂肪,一部分(較少)來自蛋白質,運動消耗卡路里的方式和這完全是一樣的。
認為只有運動40分鐘以上才能減脂的人,其依據是認為只有把體內的糖類消耗完才能消耗脂肪。然而,你知道人體內的糖能支持多久的運動嗎?!
成年人體內大約有505克糖,氧化分解後,能產生505 * 4 = 2020卡路里的熱量,接近成人一日三餐消耗的熱量。
如果轉化為運動消耗,超過2000千卡的熱量可以支持一個60公斤的成年人跑3小時的馬拉松。跑三小時馬拉松,普通人誰能堅持下來?
因此,說運動多少分鐘後才開始減脂的說法是完全不科學的,如果你想消耗掉體內所有的糖再去消耗脂肪,那就先跑3個小時馬拉松吧。
坦率地說,如果你僅僅想靠節食來減肥時的話,那你的身體就是在消耗來自身體組織的能量,這是非常危險的。
事實上,我們體內有三套能量供應系統,即三磷酸腺苷-磷酸能量供應系統、無氧呼吸能量供應系統和有氧呼吸能量供應系統。
當運動強度達到最大攝氧量的75%或更高時,如短跑和高強度短跑、舉重和其他無氧運動,基本上是碳水化合物用於能量供應。
然而,如果運動強度為最大攝氧量的65%或更低,如慢跑、快走和其他有氧運動,碳水化合物和脂肪將混合供能。
低強度有氧運動持續的時間越長,脂肪提供的能量比例就越高,但是你不能完全由脂肪提供能量,因為體內的糖還遠沒有被消耗掉。
所以,運動40分鐘以上才能燃脂,這些話聽聽就行了,千萬別再被騙了。
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