想要練出腹肌,就不要進入這3點誤區,看看你中招了嗎?
我相信每個人都有一個同樣的健身目的,那就是鍛煉出8塊腹肌,腹肌是面子肌肉,我相信沒有人會拒絕。然而,遺憾的是,腹肌訓練並不那麼容易,許多人已經練習了很長時間,卻沒有任何效果。事實上,很可能是你在訓練中有很多誤區,導致你無法練出腹肌。今天,我們將給大家介紹三個誤區,希望能幫助大家糾正觀點。
一、練腹就有腹肌
你見過仰臥起坐記錄保持者的腹肌嗎?他們的腹肌和普通人沒有什麼不同。
大多數剛進入健身房的朋友並不知道其實每個人都有腹肌,但是腹肌藏在你的脂肪下面,你看不到它們。減去脂肪,你就能看到這8塊驚人的腹肌,不認為加強腹肌會很容易,你需要做的是減少腰腹部之間的脂肪,單獨的腹肌訓練是不會讓你的腹肌出現的。
二、有氧運動會有腹肌
大多數有氧運動每小時消耗大約250卡路里,如果你在划船機上進行有氧划船運動,划船一小時後,你可能會消耗將近400卡路里。如果你每週七天每天都做一小時有氧運動,那麼你一週可以燃燒2800到3000卡路里。
這就是問題所在,每500克脂肪至少需要消耗3500卡路里,少量的脂肪燃燒訓練很難消耗掉你體內所有的脂肪,此外,長期有氧訓練會使你的身體疲勞,甚至影響你的力量訓練。
因此,如果你想看到腹肌,你必須做到控制飲食,如果你的體脂率下降到10%,你就可以清晰地看到腹肌,如果體脂率減少到7%,那麼你就可以清晰地看到8塊腹肌。
三、腹肌表現不考慮胰島素敏感性
不管你吃了多少,甚至看起來很瘦,但有些人的腹部仍然只是一堆脂肪,這可能是胰島素控制問題的結果。
也許你的第一個想法是低碳水化合物飲食,但是這不能解決問題,長期的低碳飲食會削弱你的增肌能力,相反,你需要做的是優化身體對胰島素的敏感性。
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