想要練出腹肌，就不要進入這3點誤區，看看你中招了嗎？
我相信每個人都有一個同樣的健身目的，那就是鍛煉出8塊腹肌，腹肌是面子肌肉，我相信沒有人會拒絕。然而，遺憾的是，腹肌訓練並不那麼容易，許多人已經練習了很長時間，卻沒有任何效果。事實上，很可能是你在訓練中有很多誤區，導致你無法練出腹肌。今天，我們將給大家介紹三個誤區，希望能幫助大家糾正觀點。
一、練腹就有腹肌
你見過仰臥起坐記錄保持者的腹肌嗎？他們的腹肌和普通人沒有什麼不同。
大多數剛進入健身房的朋友並不知道其實每個人都有腹肌，但是腹肌藏在你的脂肪下面，你看不到它們。減去脂肪，你就能看到這8塊驚人的腹肌，不認為加強腹肌會很容易，你需要做的是減少腰腹部之間的脂肪，單獨的腹肌訓練是不會讓你的腹肌出現的。
二、有氧運動會有腹肌
大多數有氧運動每小時消耗大約250卡路里，如果你在划船機上進行有氧划船運動，划船一小時後，你可能會消耗將近400卡路里。如果你每週七天每天都做一小時有氧運動，那麼你一週可以燃燒2800到3000卡路里。
這就是問題所在，每500克脂肪至少需要消耗3500卡路里，少量的脂肪燃燒訓練很難消耗掉你體內所有的脂肪，此外，長期有氧訓練會使你的身體疲勞，甚至影響你的力量訓練。
因此，如果你想看到腹肌，你必須做到控制飲食，如果你的體脂率下降到10%，你就可以清晰地看到腹肌，如果體脂率減少到7%，那麼你就可以清晰地看到8塊腹肌。
三、腹肌表現不考慮胰島素敏感性
不管你吃了多少，甚至看起來很瘦，但有些人的腹部仍然只是一堆脂肪，這可能是胰島素控制問題的結果。
也許你的第一個想法是低碳水化合物飲食，但是這不能解決問題，長期的低碳飲食會削弱你的增肌能力，相反，你需要做的是優化身體對胰島素的敏感性。
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