春天到了，那麼離夏天還會遠嗎？又要到了露肉的季節了，一個個都開始減脂了。減脂運動無非就是做有氧，至於飲食是不是很讓你頭痛？不知道自己飲食怎麼安排？其實吧，這根本就不是個事兒！
你控制飲食，認真訓練，還是覺得沒有減肥？事實是，吃得好和經常訓練是一個非常相對和一般的說法。如果我們對自己誠實，我相信我們可以承認，我們都有能力在這兩個領域更加努力。
全身健康是一種生活方式。當你放棄體重秤，找一個你喜歡的活動，開始把食物當作燃料，而不是什麼東西來滿足你的情緒或佔用你的時間時，脂肪就會減少。
無論你是誰或你的基礎是什麼，這7個原因中的一個可能就是你不減肥的原因：
第一點：你吃錯了食物
如果你不減肥，你首先應該去廚房。有些人把所有的能量都集中在燃燒脂肪上。飲食至少佔減肥計劃的80%。你攝入的食物在很大程度上取決於你的身材、新陳代謝和其它因素，所以你需要攝入天然的、完整的食物。
當你進行力量訓練或更嚴格的訓練的時候，多吃澱粉碳水化合物（如土豆、糙米、穀物）。在你休息的時候，或者在做輕微的有氧運動時，儘量只吃蛋白質和蔬菜，不要吃太多含澱粉的食物。
避免攝入過多的麵包、糖和其它加工過的東西。尋找食品成分標籤上成分最少的食物。如果你根本不知道這些成分是什麼，那可能不是你想吃進身體裡的東西。
第二點：你吃得太多了
如果你已經控制了攝入的食物種類，你仍然沒有減肥，這可能是你只是吃了太多。為了減掉體重，你的身體需要消耗卡路里，這意味著你需要消耗比你攝入的更多的卡路里。儘管如此，你也不應該過分要求自己。生活就是平衡。不要每天為了計算卡路里或體重而進食。
當你肚子餓了時候就吃，慢慢吃，這樣你就可以感到飽之前停下來。白天吃健康的零食可以防止你在吃飯時暴飲暴食。你不需要完全避免自己的喜歡的食物，你會觸底反彈，你想盡情吃所有的東西。
第三點：你做的有氧運動太多了
有氧運動是你日常訓練中必不可少的一部分。它能保持心臟的健康，促進新陳代謝。然而，只做有氧運動或者做太多的有氧運動會帶來一定的問題。
進行長時間的有氧，身體的耐力也會增強，但同時身體機制會儲存更多脂肪作為長時間有氧所需要的燃料。通常出現的情況就是大幅增加食慾，例如吃更多的零食或者暴飲暴食。
第四點：你沒有練力量訓練
這一個與第三個原因緊密相連。不是說你不能或不應該做有氧運動。如果你喜歡跑步或騎自行車，不是因為減肥，那麼無論如何不要停止做有氧。
但是，如果你的主要目標是減肥，還有不少訓練可以給你帶來顯著的減肥效果。除了做有氧運動外，做一些力量訓練是減肥和增強肌肉的最佳方法。你的肌肉越多，你燃燒的脂肪就越多。
如果你還沒有準備好放棄你的有氧運動，試著增加一些間歇訓練。這些訓練可以更加有效地提高負責減去頑固脂肪的激素。然後，在你的日常訓練中增加一些阻力訓練。像俯臥撐、深蹲和弓箭步這樣的動作是一個很好的開始。
第五點：訓練不夠努力
沒有確切的方法來定義你該如何訓練和進食，找出什麼對你的身體特別有效。花更多的時間在健身房並不是就更健康。除非你是運動員、健美運動員或正在訓練的馬拉松運動員，否則一般人每天訓練的時間不建議超過一小時。
你的訓練應該依賴於強度，而不是時間。記住這個事實：你訓練越努力，你的訓練時間就越短。這就是為什麼最大限度地利用你在健身房或健身課上的時間是如此重要，這樣你就能達到夢寐以求的效果，使你的新陳代謝在24-48小時後持續加速。
第六點：沒有足夠的時間恢復
當你確實做到了這一點，並且第二天你真的感覺到了訓練的效果，那你應該在這幾天專注於不同的肌肉群的訓練。或者，如果你更喜歡訓練全身運動，安排一個訓練計劃，你一天需要練到整個身體，然後第二天做低強度的有氧運動、伸展運動或完全休息。
恢復和休息通常比訓練本身更重要。在休息期間，你的身體會燃燒大部分的脂肪。所以給自己足夠的時間完全恢復，這樣你就可以在第二天努力訓練了。最重要的是，傾聽你的身體。督促自己，同時也給它一些愛。
第七點：身體壓力太大了
運動給你的身體帶來壓力。當你能平衡運動相關的壓力和恢復時間，你的身體是健康的，可以減去多餘的脂肪。然而，如果沒有給你的身體足夠的時間來恢復，也可能是一種消極的，因為你會開始產生過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。皮質醇在訓練時既正常又重要，它涉及到給肌肉運動所需的能量的過程。
然而，當你的身體長時間分泌皮質醇時，它就會開始產生負面影響，比如在你不想要的部位囤積頑固的脂肪。運動不是唯一能產生過多皮質醇的壓力源。
壓力過大或職業生活也會使你的身體產生過多的這種激素。當你停止運動時，你的身體就停止產生皮質醇；然而，減少生活中的精神壓力並不是那麼容易。除了身體健康之外，還要保持你的精神和情感健康。你應該為全身的健康而努力。
減脂飲食並不是讓你去節食，這些不吃那些不吃，這樣只會讓你身體不健康。那麼至於如何正確的選擇飲食，合理的量去吃，這才是減脂飲食正確的做法！當你做好這些後，剩下的只需要交給你時間，你只需要堅持就能看到效果了！