​

文/一碗甜豆花

從小四肢不協調、總以裝病逃避體育課的我，從未想過竟有這麼一天，我會寫一篇文章安利運動的好處。

我的改變是從三四年前開始的，記得那時突然掀起了一陣跑步的熱潮，潘石屹、毛大慶、雷軍、扎克伯格等國內外一眾大佬紛紛宣揚跑步的好處，村上春樹跑馬拉松的經歷也被大家翻出來說道。

村上春樹的跑步雜談，很好看，對跑步或小說家感興趣的可以一讀

大家都說，跑步減壓，跑步能戰勝抑鬱症，跑步磨練意志。

跑步的效果如此神奇，實誠的我不禁心動，適逢當時壓力比較大，心情低落，對所有能有效緩解焦慮的方法都想親身試驗一番。

於是，我加入了夜跑大軍，而且第一次就一口氣跑了4公里，雖然速度慢得出奇，但對我來說也算是個小成就。

從那以後，跑步真的潛移默化地改變了我——我不那麼焦慮了，精力旺盛了，變得更自信了。

村上春樹在他談論跑步的文集《當我談跑步時，我談些什麼》裡寫過這麼一段文字：

跑步，在我迄今為止的人生中養成的諸多習慣裡，恐怕是最為有益的一個，具有重要意義。我覺得，由於二十多年從不間斷地跑步，我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到了強化。

“軀體和精神大致朝著良好的方向得到了強化”，這大概是所有堅持跑步的人都能體會到的一點，軀體的強化自不必說，精神的強化大概是指長跑對意志的磨練。

但跑步時，我們身體的另一處器官，正在發生著深刻而有益的變化，這恐怕是很多人都不知道的。這處器官就是我們的大腦。

具體來說，運動能有效作用於大腦，幫助我們緩解壓力、焦慮、抑鬱，對提升專注力、記憶力、創造力都很有效，還能夠延緩大腦的衰老。

瑞典內科醫生和精神病學專家安德斯•漢森立足前沿科學理論及研究成果，就“運動改造大腦”的話題進行了全面科普，寫成《大腦健身房》一書。

如果你只想知道結論，那麼只管去跑就行，一週2-3次，每次20-30分鐘，這樣的運動會全面提升大腦的效率。

如果你還對大腦這個神奇的器官，以及運動改變大腦的原理抱有好奇心，那麼，你也可以讀一讀這本書。

終身成長的大腦

有些人天生聰明，有些人天生愚笨，出生時就已決定的基因層面的差別和不平等真是讓人沮喪。

先天不足，後天來湊。很多人都試圖用後天的努力，來彌補先天的不完美。但大多數人不知道，運動是一種很經濟、很有效率的努力方式。

為什麼這麼說呢？

因為運動能夠直接作用於大腦，讓大腦變得更高效。

要理解運動對大腦的意義，首先要明白一點：人的大腦具有可塑性，即使是80歲老人的大腦，也具有可塑性。大腦就像陶土，而不是燒製成的瓷器。

當得知“大腦具有可塑性”這個概念時，我頓時有一種鬆快感，因為這意味著人不是被決定的，後天努力能夠實現的改變，也許比我們想象的要大得多。

傳統的觀點認為，記憶練習、數獨遊戲等腦力活動可以增強大腦機能，但科學研究顯示，這些活動效果有限，根本無法達到規律的體育鍛煉所帶來的效果。

所以說，對提升大腦功能來說，運動並不是腦力活動的補充，而是一種不可替代的方式。

趕走壓力和焦慮，跑出快樂和自信

萬科前副總裁、優客工場創始人毛大慶曾經說過，跑步治好了他的抑鬱症。

如果你不曾深入瞭解跑步時大腦發生的變化，也許會對毛大慶的說法保持懷疑。但本書的作者、精神病學家安德斯·漢森認為，“跑步治療抑鬱症”的說法具有充足的科學基礎。

他曾經建議一位不想吃藥的抑鬱症患者，通過規律性的跑步對抗抑鬱症：每次至少跑30分鐘，每週跑3次，長期堅持。他說：“鍛鍊的療效與藥物治療相同。”

除了治療抑鬱症，跑步對於消滅壓力、緩解焦慮也有神奇的效果。

只給一個結論，你可能不會相信，書中解釋了其中的生物學原理。

當我們談論壓力時，必然繞不開3個要素：“應激激素”皮質醇，以及大腦中緩解應激反應的兩大“裝置”——海馬和前額葉皮層。

籠統來說，壓力源會刺激人體分泌“應激激素”皮質醇，皮質醇分泌越多，人感受到的壓力感就越大。

另一方面，海馬和前額葉皮層都具有緩解壓力反應的功效，是大腦中的壓力“剎車”。

運動的功效在於兩方面：

一方面，降低皮質醇分泌，從而緩解應激反應；

另一方面，增強海馬和前額葉皮層的功能，使其能夠在壓力來襲時更好地發揮制動功能。

運動治療抑鬱症則與大腦中一種神奇的物質相關——BDNF。它是一種蛋白質，是大腦的自然肥料。

抑鬱症患者大腦中BDNF的含量普遍偏低，抑鬱症藥物的治療原理，就是提升大腦中BDNF的含量。

因此，運動治療抑鬱症的原理你應該也猜到了——運動能夠刺激大腦產生BDNF。

除此之外，運動時大腦釋放的內啡肽和內源性大麻素也是天然的止痛劑和“快樂藥丸”，對於創造良好體驗非常有效。

運動提升大腦效率，提升記憶力和創造力

已經有多項研究表明：運動可以提升記憶力。

有一項研究表明，如果你在背單詞前運動，那麼與靜坐時背誦相比，可以多記住20%的單詞。

聽起來很神奇是不是？這背後又有什麼生物學基礎呢？

人大腦裡有一個專門負責記憶的中心——海馬。上一節中提到，它也是大腦緩解壓力的“剎車”之一。

可以說，海馬的作用非常關鍵，而它也是大腦中受我們身體活動影響最大的部分。

體育活動會讓海馬內產生新細胞，也會逆轉海馬的衰老，從而提升我們的記憶力。

除了提升記憶力，運動也能夠提升我們的創造力，尤其對提高發散思維能力有良好效果。

這是因為發散思維與大腦中的另一個區域有關——丘腦。

丘腦是意識的過濾器，當大量信息匯聚到丘腦時，丘腦會選擇讓哪些信號進入我們的意識，從而能防止我們的大腦被巨大的信息量淹沒。

丘腦運行的最佳狀態，是允許適量的信息通過，引導我們做出合理聯想，跳出固定的思維模式。

而適量的運動能夠促進丘腦達到這樣的狀態，從而有效提升我們的發散性思維。

歷史上最富創造力的藝術家和科學家，都習慣在工作間隙穿插適量運動：

貝多芬會經常停下創作，走一段長路來尋找靈感；達爾文會圍繞他家進行長達一小時的漫步，《物種起源》的寫作思路就是在他漫步時獲得的；喬布斯、扎克伯格、傑克·多爾西（Twitter創始人）等硅谷大佬也會定期舉行步行會議。

這些大佬們也許不知道運動改善大腦的生物學原理，但在他們日復一日的摸索和實踐中，早已發現運動提升工作效率的功效。

結語

壓力滅火器、快樂小藥丸、記憶助推器、靈感發動機、衰老中止器……運動對大腦的作用一直被我們低估了。

現在，運動已經成了我的日常必修課。只要動一動腿，就能變得更聰明、更快樂，與各種煩惱 say byebye。光想想就很美。

那麼你呢？是不是準備立馬動起來啦？

最後，記住幾條小貼士：

1、最好能每週運動3次，每次30分鐘；

2、有氧運動優於力量訓練；有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車、健身操等；

3、跑步優於散步，當然，散步也有效，但關鍵是讓心率產生變化。

一碗甜豆花：武大華科雙學士，網易蝸牛讀書領讀人，今日頭條青雲計劃獲得者；每月讀7-8本書，寫7-8篇深度書評；專注文學、心理學書籍解讀。一般週末更新。