教練你聽我說
我練了
我真的練了
但是體重為什麼一點都沒變？
(╯‵□′)╯︵┻━┻ 走你！
教練你聽我說
我練了
我真的練了
但是體重為什麼一點都沒變？
(╯‵□′)╯︵┻━┻ 走你！
很多人每天堅持做有氧運動來減脂
但是效率卻時好時壞
其實燃脂和心率是息息相關的
並不是汗流浹背、氣喘如牛就能減脂
瘦身需要科學！
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我練了
我真的練了
但是體重為什麼一點都沒變？
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可以加入我們的健身群 853753463
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認證口令：66
什麼是燃脂心律？
燃脂心率，顧名思義，就是這個心率區間的運動可以燃脂。
心率(心跳次數)在最大心率的60%到70%之間，就是燃脂心率區間。
運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的60%，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。
也就是說
在你的運動量沒有達到最大心率的60%時
脂肪是沒有有效的進行消耗的
無用功啊有木有！
教練你聽我說
我練了
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但是體重為什麼一點都沒變？
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什麼是燃脂心律？
燃脂心率，顧名思義，就是這個心率區間的運動可以燃脂。
心率(心跳次數)在最大心率的60%到70%之間，就是燃脂心率區間。
運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的60%，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。
也就是說
在你的運動量沒有達到最大心率的60%時
脂肪是沒有有效的進行消耗的
無用功啊有木有！
最大心率怎麼算？
最大心率計算公式是：220 - 年齡 = 最大心率
比如k妹今年18歲，我的最大心率就是220-18=202啦。
得出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，
就是你的燃脂目標心率啦！
燃脂目標心率公式是這樣的：（220-年齡）x60~75%
當然心率太高也不利於消脂
每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的
燃脂心率（220-年齡）x60-75%是最優的消脂心率
如果高於這個心率
那麼消耗脂肪的效率也會下降
相對應的體內糖分的消耗量會增加
除了感覺疲勞以外
飢餓也會讓你難以忍受
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什麼是燃脂心律？
燃脂心率，顧名思義，就是這個心率區間的運動可以燃脂。
心率(心跳次數)在最大心率的60%到70%之間，就是燃脂心率區間。
運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的60%，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。
也就是說
在你的運動量沒有達到最大心率的60%時
脂肪是沒有有效的進行消耗的
無用功啊有木有！
最大心率怎麼算？
最大心率計算公式是：220 - 年齡 = 最大心率
比如k妹今年18歲，我的最大心率就是220-18=202啦。
得出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，
就是你的燃脂目標心率啦！
燃脂目標心率公式是這樣的：（220-年齡）x60~75%
當然心率太高也不利於消脂
每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的
燃脂心率（220-年齡）x60-75%是最優的消脂心率
如果高於這個心率
那麼消耗脂肪的效率也會下降
相對應的體內糖分的消耗量會增加
除了感覺疲勞以外
飢餓也會讓你難以忍受
如何在運動中測量心率？
01
數脈搏
停止運動後，立即計數10秒鐘內自己的心跳(脈搏)次數，然後乘以6。
舉例：你獲得的10秒脈搏數為25，那麼乘以6等於150 ，這就是你剛才的運動心率。
數脈注意事項：
· 不能數 60 秒內的脈搏數，那樣不準確。
· 從 0 開始數，即 0、1、2、3……
· 可以按壓手腕橈動脈或頸動脈統計脈搏數，但不要雙手同時按壓左右頸動脈，那樣會在數分鐘內致人死亡(引起心跳驟停)。
02
直接購買心率表
心率表可以隨時監測自己的運動心率，一般分為胸帶式和腕帶式兩種。有跑步、騎行、戶外和大眾健身類等功能分類，價格也從幾百到幾千元不等，你可以根據自己的運動類型選擇合適的種類。
燃脂運動需要滿足的必要條件？
1、該運動要達到中低強度（最大心率的60%-80%）的燃脂心率
2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
夏天的時候天氣比較的炎熱
如果你想通過運動的方式來減肥的話
就要更加的注意這方面的問題了
如果心率過快的話會導致心臟受到傷害甚至是休克
後果是非常的嚴重的！
教練你聽我說
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但是體重為什麼一點都沒變？
(╯‵□′)╯︵┻━┻ 走你！
很多人每天堅持做有氧運動來減脂
但是效率卻時好時壞
其實燃脂和心率是息息相關的
並不是汗流浹背、氣喘如牛就能減脂
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什麼是燃脂心律？
燃脂心率，顧名思義，就是這個心率區間的運動可以燃脂。
心率(心跳次數)在最大心率的60%到70%之間，就是燃脂心率區間。
運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的60%，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。
也就是說
在你的運動量沒有達到最大心率的60%時
脂肪是沒有有效的進行消耗的
無用功啊有木有！
最大心率怎麼算？
最大心率計算公式是：220 - 年齡 = 最大心率
比如k妹今年18歲，我的最大心率就是220-18=202啦。
得出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，
就是你的燃脂目標心率啦！
燃脂目標心率公式是這樣的：（220-年齡）x60~75%
當然心率太高也不利於消脂
每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的
燃脂心率（220-年齡）x60-75%是最優的消脂心率
如果高於這個心率
那麼消耗脂肪的效率也會下降
相對應的體內糖分的消耗量會增加
除了感覺疲勞以外
飢餓也會讓你難以忍受
如何在運動中測量心率？
01
數脈搏
停止運動後，立即計數10秒鐘內自己的心跳(脈搏)次數，然後乘以6。
舉例：你獲得的10秒脈搏數為25，那麼乘以6等於150 ，這就是你剛才的運動心率。
數脈注意事項：
· 不能數 60 秒內的脈搏數，那樣不準確。
· 從 0 開始數，即 0、1、2、3……
· 可以按壓手腕橈動脈或頸動脈統計脈搏數，但不要雙手同時按壓左右頸動脈，那樣會在數分鐘內致人死亡(引起心跳驟停)。
02
直接購買心率表
心率表可以隨時監測自己的運動心率，一般分為胸帶式和腕帶式兩種。有跑步、騎行、戶外和大眾健身類等功能分類，價格也從幾百到幾千元不等，你可以根據自己的運動類型選擇合適的種類。
燃脂運動需要滿足的必要條件？
1、該運動要達到中低強度（最大心率的60%-80%）的燃脂心率
2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
夏天的時候天氣比較的炎熱
如果你想通過運動的方式來減肥的話
就要更加的注意這方面的問題了
如果心率過快的話會導致心臟受到傷害甚至是休克
後果是非常的嚴重的！