人到中年，很多事情都會出現變化，譬如有人功成名就，有人默默無聞，有人纖細身材依舊，而有人已經走上發胖的道路，並且還出現一去不回頭的跡象。發胖，是大部分中年人都無法避免的事情，即使吃的比年輕時還要少，但是發胖的速度卻似乎絲毫沒有減緩，人到中年，你胖了嗎？
"
人到中年，很多事情都會出現變化，譬如有人功成名就，有人默默無聞，有人纖細身材依舊，而有人已經走上發胖的道路，並且還出現一去不回頭的跡象。發胖，是大部分中年人都無法避免的事情，即使吃的比年輕時還要少，但是發胖的速度卻似乎絲毫沒有減緩，人到中年，你胖了嗎？
為什麼到了中年的時候，身體容易發胖呢？基本上發胖的原因都離不開這幾個。
一、人到中年發胖的原因
第一，新陳代謝的速度變緩是發胖的重要原因，事實上，從二十五歲開始，人體的新陳代謝就會逐漸變慢了，而到了中年的時候，人體的代謝則會變得更慢，而人體的能量消耗有一半以上都是依靠體內的基礎代謝進行的，當代謝變慢的時候，能量消耗得也就更少了，多餘的能量積壓久了則會轉換成脂肪，於是就有了發胖的表現。
第二，發胖與運動少離不開關係。到了中年，很多人生活和工作都已經逐漸穩定下來了，再也沒年輕時的衝勁，取得代之的是安穩和輕鬆，這時候運動也會逐漸地在減少，另一方面又因為生活無憂無慮，吃得多，無形之中就會慢慢發胖。
第三，有些中年人發胖是因為體內的激素出現了紊亂。特別是中年女性由於雌性激素分泌越來越少，雌性激素主要是由卵巢和脂肪分泌的，當卵巢分泌的雌性激素不夠的時候，身體就會下意識地囤積一些脂肪以分泌雌性激素，這時候身體就會開始發胖。
"
人到中年，很多事情都會出現變化，譬如有人功成名就，有人默默無聞，有人纖細身材依舊，而有人已經走上發胖的道路，並且還出現一去不回頭的跡象。發胖，是大部分中年人都無法避免的事情，即使吃的比年輕時還要少，但是發胖的速度卻似乎絲毫沒有減緩，人到中年，你胖了嗎？
為什麼到了中年的時候，身體容易發胖呢？基本上發胖的原因都離不開這幾個。
一、人到中年發胖的原因
第一，新陳代謝的速度變緩是發胖的重要原因，事實上，從二十五歲開始，人體的新陳代謝就會逐漸變慢了，而到了中年的時候，人體的代謝則會變得更慢，而人體的能量消耗有一半以上都是依靠體內的基礎代謝進行的，當代謝變慢的時候，能量消耗得也就更少了，多餘的能量積壓久了則會轉換成脂肪，於是就有了發胖的表現。
第二，發胖與運動少離不開關係。到了中年，很多人生活和工作都已經逐漸穩定下來了，再也沒年輕時的衝勁，取得代之的是安穩和輕鬆，這時候運動也會逐漸地在減少，另一方面又因為生活無憂無慮，吃得多，無形之中就會慢慢發胖。
第三，有些中年人發胖是因為體內的激素出現了紊亂。特別是中年女性由於雌性激素分泌越來越少，雌性激素主要是由卵巢和脂肪分泌的，當卵巢分泌的雌性激素不夠的時候，身體就會下意識地囤積一些脂肪以分泌雌性激素，這時候身體就會開始發胖。
第四，慢性病也是導致發胖的原因之一。很多治療慢性病的藥物都有可能導致發胖，因為這些藥物會促進食慾，而且還會降低活動力，熱量得不到消耗，自然會開始發胖，比如一些患有抑鬱症的患者就可能出現發胖的症狀。
對於中年人來說，如果不想發胖，就一定不能忽視自己的身材，尤其是要注意體重和身高是成一定關係的，通過計算身體質量指數就能算出自己的體重是否標準，套用公式體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)則可以算出來。當算出這個指數範圍是在18.5到23.9之間的話，說明體重是標準的，不用刻意去減肥。如果超過了這個範圍，說明要在體重上花點心思去控制一下了。
那麼對於中年人需要怎樣進行體重的控制呢？
二、中年人拒絕發胖的3大做法
首先，如果不想在中年的時候走上發胖的道路，還是得從飲食上入手，儘量保證健康的飲食，也就是說要清淡一點，並且葷素搭配均衡，不要一味地只吃菜，也不要整天大魚大肉，多吃蔬菜水果，保證足夠的熱量攝入即可。最關鍵的是要儘量少吃宵夜，打火鍋、吃串串等都要少吃，因為經常吃火鍋就很容易“一不小心”吃多了，久而久之發胖就不遠了。
"
人到中年，很多事情都會出現變化，譬如有人功成名就，有人默默無聞，有人纖細身材依舊，而有人已經走上發胖的道路，並且還出現一去不回頭的跡象。發胖，是大部分中年人都無法避免的事情，即使吃的比年輕時還要少，但是發胖的速度卻似乎絲毫沒有減緩，人到中年，你胖了嗎？
為什麼到了中年的時候，身體容易發胖呢？基本上發胖的原因都離不開這幾個。
一、人到中年發胖的原因
第一，新陳代謝的速度變緩是發胖的重要原因，事實上，從二十五歲開始，人體的新陳代謝就會逐漸變慢了，而到了中年的時候，人體的代謝則會變得更慢，而人體的能量消耗有一半以上都是依靠體內的基礎代謝進行的，當代謝變慢的時候，能量消耗得也就更少了，多餘的能量積壓久了則會轉換成脂肪，於是就有了發胖的表現。
第二，發胖與運動少離不開關係。到了中年，很多人生活和工作都已經逐漸穩定下來了，再也沒年輕時的衝勁，取得代之的是安穩和輕鬆，這時候運動也會逐漸地在減少，另一方面又因為生活無憂無慮，吃得多，無形之中就會慢慢發胖。
第三，有些中年人發胖是因為體內的激素出現了紊亂。特別是中年女性由於雌性激素分泌越來越少，雌性激素主要是由卵巢和脂肪分泌的，當卵巢分泌的雌性激素不夠的時候，身體就會下意識地囤積一些脂肪以分泌雌性激素，這時候身體就會開始發胖。
第四，慢性病也是導致發胖的原因之一。很多治療慢性病的藥物都有可能導致發胖，因為這些藥物會促進食慾，而且還會降低活動力，熱量得不到消耗，自然會開始發胖，比如一些患有抑鬱症的患者就可能出現發胖的症狀。
對於中年人來說，如果不想發胖，就一定不能忽視自己的身材，尤其是要注意體重和身高是成一定關係的，通過計算身體質量指數就能算出自己的體重是否標準，套用公式體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)則可以算出來。當算出這個指數範圍是在18.5到23.9之間的話，說明體重是標準的，不用刻意去減肥。如果超過了這個範圍，說明要在體重上花點心思去控制一下了。
那麼對於中年人需要怎樣進行體重的控制呢？
二、中年人拒絕發胖的3大做法
首先，如果不想在中年的時候走上發胖的道路，還是得從飲食上入手，儘量保證健康的飲食，也就是說要清淡一點，並且葷素搭配均衡，不要一味地只吃菜，也不要整天大魚大肉，多吃蔬菜水果，保證足夠的熱量攝入即可。最關鍵的是要儘量少吃宵夜，打火鍋、吃串串等都要少吃，因為經常吃火鍋就很容易“一不小心”吃多了，久而久之發胖就不遠了。
其次，光是管住嘴還是不夠的，不想發胖的話還是得邁開腿，堅持運動才能更好地控制體重。運動不僅可以幫助消耗熱量，而且還能促進身體的新陳代謝，因此不想發胖的話最好能夠堅持運動，比如一週堅持四次慢跑，或者是游泳，都是非常不錯的運動方式。
最後，保持樂觀的心態也是拒絕發胖的“良藥”，特別是當身材不如年輕時那麼好的時候，一定要坦然對待，不要總是抱怨，也不要因為生活和工作的一點小事就不開心，心情愉悅的人不論是心理還是身體都會比較理想，而很多肥胖的人反而容易出現不良情緒。
參考文獻：
1.邵壯 張國棟,《中年男性體重超標 年輕白領體質堪憂》,煙臺日報,2014-06-24.
2.張冠男 楊賢罡 李媛 劉麗娟 翟健,《不同體重水平中年人群心肺功能的比較研究》,當代體育科技,Contemporary Sports Technology,2016年30期.