每天堅持做一做俯臥撐,練出胸肌和臂肌,簡單輕鬆
在很多的人都在為怎麼訓練胸部和手臂而發愁,這部分的肌肉比較的難以訓練,如果真的想做出個樣子來,絕非一天兩天的事情。在很多的健身的小夥伴心目中,俯臥撐就是每個人心中的“C”位。
在胸部肌肉的訓練當中,俯臥撐和臥推是兩個非常基礎的練習方式,很多人覺得臥推和俯臥撐這兩種運動十分的相似。所以說很多人都無法分辨這兩種動作有什麼不同之處,也分不清兩者的功效。
臥推其實是由俯臥撐演變而來的,而兩者的效果也有著十分大的不同,俯臥撐的主要力量都放在腿部和手臂,而臥推的力量大部分都集中在了胸部上。從這點上來看,俯臥撐才是最適合用來做基礎訓練的動作,而臥推就比較的適合熱身。
相對於臥推來說,俯臥撐有著應用領域更加廣泛的訓練方法,只要你對最傳統的俯臥撐進行變化創新,就會獲得意想不到的訓練效果。
先來說一下這些可以用來當做熱身的一些動作:
1.上斜俯臥撐四組。這個動作需要藉助一個比較高一點的物體,將雙手放置在上面,慢慢的進行垂直拉伸,這樣可以做到預熱手臂的效果,每組做20個,連續做上幾次。
2.傳統的標準俯臥撐3組。因為是熱身運動,所以需要注意兩點,第一是要在瑜伽墊上進行這幾組的俯臥撐。第二是注意拉伸的幅度,一定要從慢到快,一點點的進行拉伸。但是到後面的時候,就可以加快速度,這樣的原因是為了給胸部打氣,每組只需做十五個就足夠了。
在做正式訓練的時候,就可以加快俯臥撐的頻率,增加到一組四個,每組做十到二十個,根據自身的能力選擇適當的運動頻率。每天堅持做一做俯臥撐,練出胸肌和臂肌,簡單輕鬆。
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