做側平舉的時候需要注意的一些細節，主要是最高點和最低點，還有關節不要鎖死。這些細節你都瞭解了嗎？那麼到底做側平舉的時候，手肘應該怎麼做呢？下面大家一起來看一看吧。
第一：不要在運動過程中改變手肘彎曲的角度
一個標準的側平舉，需要我們把手肘稍微彎曲形成一定角度，並且在上舉的過程中這個角度不能發生變化。假如在向上運動的過程中，手肘收緊的話，會讓三頭肌也參與其中，導致三角肌中束的孤立程度被降低，訓練效果也會打折扣。當啞鈴隨著手臂舉起時，整個手臂的軌跡應該是一道弧線。大家可以通過鏡子自檢或者讓小夥伴幫你檢查，這個動作是否到位。只要你想進步，這個細節你一定能做到。
第二：不要收起肘關節
這是一個很多健身新人都會犯的錯誤。在上舉或下放啞鈴的時候，手肘沒有隨之抬起，卻收了起來，沒有將它抬高到肩膀兩側。這樣一來，其實我們的上臂並沒有做完動作，而且還削弱了三角肌中束的刺激程度。如果三角肌中束沒能得到足夠的刺激，那它的生長也會受到波及，即使你的手臂已經抬到最高位。
第三：動作中肘關節不要呈L狀鎖定
這是另一個常見的錯誤，有的小夥伴在舉大重量時，肘關節彎曲明顯。雖然在加大重量彎曲手肘的情況下，的確完成了相同的運動軌跡。但是在運動力學中有一個叫“槓桿臂”的概念。這個概念是說，一個物體離身體越遠，它對肌肉的壓力越大，想要標準的完成動作就變得更難。在做側平舉的時候，如果把手臂彎曲成90度，可能能夠舉起更大的重量，比如說5-10kg，但請不要認為這是你的力量增強了。
保持同樣的重量，手臂恢復到微曲的位置，再嘗試一下側平舉。你便知道到底是你的力量增強了，還是手臂的過多彎曲，給你帶來了難度的減小。好了，這就是關於側平舉時手肘位置需要注意的細節了。所以大家在健身時一定要仔細弄清楚所有的細節，確保自己的動作沒有做錯。即使做錯了也沒有關係，慢慢改正過來便是了。保持這種糾錯揪細節的習慣，會讓你的訓練更有效率！