'健身在減脂期，應該如何儘量減少肌肉的流失？做到減脂不掉肌肉'

對於我們健身練出來的肌肉來說，是非常寶貴的，經過自己的努力通過增肌訓練，練到了自己理想型的肌肉，熟悉健身訓練的小夥伴都應該清楚，健身練肌肉基本分為，增肌期和減脂期這兩個階段。

增肌期顧名思義是增加我們肌肉的階段，減脂期則是在我們增肌期之後，把身上過多的脂肪減掉，讓你的體脂降低下來，使得你的體形變得更加的好看。

體脂降低了，你的肌肉塊會更加明顯，你的細節就會更加完善，但是在我們減脂期，一直困擾的難題就是，在減脂期應該如何儘量的做到減少肌肉流失？做到減脂不掉肌肉！

今天就和大家聊一聊這個問題。

首先先明確一點，我們每個人在減脂的時候，或多或少肌肉都會有流失的，但是根據你個人情況或者處在不同的階段，它流失的比例是不一樣的。

對於我們新手來說，新手不論進行增肌減脂來說都是會有一個福利期的，在這個福利期，身體會把脂肪當做成增肌的一個主要能源，達到一個減脂的效果，再者剛接觸無氧運動的時候，刺激肌肉的生長是比較迅速的，在視覺上會造成一種肌肉的增加，脂肪在減少的感覺。

但是我們不能總是處在新手福利期這個階段，所以做到減脂期少掉肌肉，對於我們健身者來說非常重要。

1.熱量缺口的保持

大家都應該知道，在我們減脂的時候需要形成熱量的缺口，熱量缺口形成的打，減脂自然快，小自然就會慢點，但是一旦把這個熱量缺口設置的過大， 你的身體就會自然而然的去分解肌肉當做能源去補充這個缺口。

所以在這裡建議大家，把這個熱量缺口保持在300-500大卡之

間。

脂肪的增加不是一天兩天形成的，所以減脂你也不要太過於心急，耐心點。

2.提高蛋白質的攝入量

在我們增肌期間蛋白質是肌肉生長的主要營養物質，在增肌期間要保持蛋白質充足來源，其實在減脂期蛋白質的攝入要比增肌期的時候更多。

目的就是防止肌肉過多的流失，在減脂期間保證2.3g-25g/kg體重蛋白質的攝入。

3.訓練

可能一提到減脂，大家就想到的是有氧運動，如果單純的有氧運動進行減脂是不全面的，而且掉肌肉會更快，需要的是無氧運動和有氧運動相結合，無氧運動佔主導。

無氧運動是保證我們肌肉儘可能的生長，防止肌肉過多的流失，無氧運動和有氧相結合去進行減脂，效率會更高，而且還可以儘可能保證肌肉不流失。

4.碳水的攝入

大家都知道，在減脂期間要控制碳水的攝入，但是這個控制你要變通一些，在訓練前我們要補充碳水，一是保證我們訓練的質量，二是為了防止我們在訓練中過度的飢餓。

飢餓也是我們肌肉流失的最大元凶，所以在減脂期碳水的控制要自我變通，不要讓自己有飢餓感。

以上就是關於減脂期間如何減少肌肉流失，希望可以幫助到你，不論是在減脂期，還是將要減脂的你，要明白是健身從來不是一件特別容易的事情，盲目的練是不可取的，充足知識和實踐才可以達到你心中理性的效果。