如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
體質增強，改善健康；因為知道減脂增肌不易，改變不良生活習慣，少或不抽菸，少或不喝酒，賭博遊戲那更時間了，生活觀念積極向上。
健身可以改變人的形態、結構，調節人的新陳代謝水平，提高各器官系統的機能。健身可以提高人體在生長髮育期的發育水平，使人的發育期大大延長；體育鍛煉使得人身心愉悅，有著明顯的抗衰老作用，可延長人的壽命。
健身可以對人體施行全面的影響，提高人對自然的適應能力、工作能力、勞動能力及運動能力。健身可以提高人的智力容量，改善人的精神狀態和心理因素。健身可以培養人的正確健美的體態，行為舉止，提高人的審美能力。健身有益於實現某些特殊性狀的變異，並使這些對人類有益的性狀遺傳下去。
健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身有利於增強體質，防病治病。健身運動使血液循環加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
健身有利於心情舒暢、精神愉快。有利於培養克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志，提高記憶力。最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。
切記，許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的人，感覺此時特別飢餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛鍊完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。