我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：拉伸臀部肌群
坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：拉伸臀部肌群
坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練項目：拉伸三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前，另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：拉伸臀部肌群
坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練項目：拉伸三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前，另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
訓練項目：拉伸三頭肌
坐姿或站姿皆可。將單手肘彎曲，另一隻手抱住彎曲的手並拉靠近頭部。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾側腹線條
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：拉伸臀部肌群
坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練項目：拉伸三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前，另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
訓練項目：拉伸三頭肌
坐姿或站姿皆可。將單手肘彎曲，另一隻手抱住彎曲的手並拉靠近頭部。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾側腹線條
訓練項目：拉伸側腹肌肌群
盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條
訓練項目：拉伸胸大肌、二頭肌肌群
坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方，伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
舒緩下背緊繃
訓練項目：拉伸下背肌群
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：拉伸臀部肌群
坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練項目：拉伸三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前，另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
訓練項目：拉伸三頭肌
坐姿或站姿皆可。將單手肘彎曲，另一隻手抱住彎曲的手並拉靠近頭部。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾側腹線條
訓練項目：拉伸側腹肌肌群
盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條
訓練項目：拉伸胸大肌、二頭肌肌群
坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方，伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
舒緩下背緊繃
訓練項目：拉伸下背肌群
雙腳輕鬆盤坐，上半身往前靠近小腿。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
修飾小腿線條
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：拉伸臀部肌群
坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練項目：拉伸三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前，另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
訓練項目：拉伸三頭肌
坐姿或站姿皆可。將單手肘彎曲，另一隻手抱住彎曲的手並拉靠近頭部。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾側腹線條
訓練項目：拉伸側腹肌肌群
盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條
訓練項目：拉伸胸大肌、二頭肌肌群
坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方，伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
舒緩下背緊繃
訓練項目：拉伸下背肌群
雙腳輕鬆盤坐，上半身往前靠近小腿。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
修飾小腿線條
訓練項目：拉伸腓腸肌、比目魚肌與跟腱
讓身體如圖片呈三角形，單腳腳跟用力向地面踩，另一腳放鬆抬起或屈膝。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
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