增加肌肉,在大多數印象中就是可以大吃大喝,從不忌口,這種認為是錯誤的,增加肌肉需要控制攝入的熱量,雖然要比自身消耗的熱量要多,但是你也要控制。想要增加肌肉就必須增加體積,但是如果用錯誤的方法增肌,只會讓你長出雙下巴。只有掌握了增肌的方法,你才可以更有效的訓練。
增加肌肉,在大多數印象中就是可以大吃大喝,從不忌口,這種認為是錯誤的,增加肌肉需要控制攝入的熱量,雖然要比自身消耗的熱量要多,但是你也要控制。想要增加肌肉就必須增加體積,但是如果用錯誤的方法增肌,只會讓你長出雙下巴。只有掌握了增肌的方法,你才可以更有效的訓練。
第一、不要只用體重秤來衡量進步
當你增肌的時候,最可能犯的錯誤就是通過體重秤來衡量自己的進步。體重秤只能告訴你體重增加了多少,但不能告訴你增加的到底是什麼。有很多人,他的體重都在增加,但是大部分人增加的是體脂,如果你無法區分自己增加的重量是什麼,那麼你可能會越來越胖。
第二、通過拍照
我們可以通過不同的角度進行拍照,這樣就可以來觀察自己的肌肉是否變大,最好的方式就是在一段時間內,用相同的角度和光線拍攝,這樣才能夠有效的對比。
增加肌肉,在大多數印象中就是可以大吃大喝,從不忌口,這種認為是錯誤的,增加肌肉需要控制攝入的熱量,雖然要比自身消耗的熱量要多,但是你也要控制。想要增加肌肉就必須增加體積,但是如果用錯誤的方法增肌,只會讓你長出雙下巴。只有掌握了增肌的方法,你才可以更有效的訓練。
第一、不要只用體重秤來衡量進步
當你增肌的時候,最可能犯的錯誤就是通過體重秤來衡量自己的進步。體重秤只能告訴你體重增加了多少,但不能告訴你增加的到底是什麼。有很多人,他的體重都在增加,但是大部分人增加的是體脂,如果你無法區分自己增加的重量是什麼,那麼你可能會越來越胖。
第二、通過拍照
我們可以通過不同的角度進行拍照,這樣就可以來觀察自己的肌肉是否變大,最好的方式就是在一段時間內,用相同的角度和光線拍攝,這樣才能夠有效的對比。
第三、量腰圍
在肚臍周圍量腰圍是最簡單的方式,因為很多人的身體最容易堆積的地方就是腰圍,如果我們的腰圍漲了,那麼就意味著我們必須設立合理的增肌目標,同時增強訓練的速度。
第四、注意飲食
增肌不是想吃什麼就吃什麼,從油炸食品到冰淇淋蛋糕,這些都屬於垃圾食品,我們不能吃太多,我們要攝入高質量的食物才能夠讓肌肉的質量得到保證。
增加肌肉,在大多數印象中就是可以大吃大喝,從不忌口,這種認為是錯誤的,增加肌肉需要控制攝入的熱量,雖然要比自身消耗的熱量要多,但是你也要控制。想要增加肌肉就必須增加體積,但是如果用錯誤的方法增肌,只會讓你長出雙下巴。只有掌握了增肌的方法,你才可以更有效的訓練。
第一、不要只用體重秤來衡量進步
當你增肌的時候,最可能犯的錯誤就是通過體重秤來衡量自己的進步。體重秤只能告訴你體重增加了多少,但不能告訴你增加的到底是什麼。有很多人,他的體重都在增加,但是大部分人增加的是體脂,如果你無法區分自己增加的重量是什麼,那麼你可能會越來越胖。
第二、通過拍照
我們可以通過不同的角度進行拍照,這樣就可以來觀察自己的肌肉是否變大,最好的方式就是在一段時間內,用相同的角度和光線拍攝,這樣才能夠有效的對比。
第三、量腰圍
在肚臍周圍量腰圍是最簡單的方式,因為很多人的身體最容易堆積的地方就是腰圍,如果我們的腰圍漲了,那麼就意味著我們必須設立合理的增肌目標,同時增強訓練的速度。
第四、注意飲食
增肌不是想吃什麼就吃什麼,從油炸食品到冰淇淋蛋糕,這些都屬於垃圾食品,我們不能吃太多,我們要攝入高質量的食物才能夠讓肌肉的質量得到保證。
大部分垃圾食品都沒有營養價值,同時還含有大量的糖類和飽和脂肪只會對我們的身體造成傷害,沒有太大的幫助,所以我們在身體攝入的時候要多吃一些乾淨的食物,比如健康的雞肉,米飯或者土豆,雖然不同的運動需要不同的營養來進行搭配,但是我們要吃的食物必須有一定的保證。
增加肌肉,在大多數印象中就是可以大吃大喝,從不忌口,這種認為是錯誤的,增加肌肉需要控制攝入的熱量,雖然要比自身消耗的熱量要多,但是你也要控制。想要增加肌肉就必須增加體積,但是如果用錯誤的方法增肌,只會讓你長出雙下巴。只有掌握了增肌的方法,你才可以更有效的訓練。
第一、不要只用體重秤來衡量進步
當你增肌的時候,最可能犯的錯誤就是通過體重秤來衡量自己的進步。體重秤只能告訴你體重增加了多少,但不能告訴你增加的到底是什麼。有很多人,他的體重都在增加,但是大部分人增加的是體脂,如果你無法區分自己增加的重量是什麼,那麼你可能會越來越胖。
第二、通過拍照
我們可以通過不同的角度進行拍照,這樣就可以來觀察自己的肌肉是否變大,最好的方式就是在一段時間內,用相同的角度和光線拍攝,這樣才能夠有效的對比。
第三、量腰圍
在肚臍周圍量腰圍是最簡單的方式,因為很多人的身體最容易堆積的地方就是腰圍,如果我們的腰圍漲了,那麼就意味著我們必須設立合理的增肌目標,同時增強訓練的速度。
第四、注意飲食
增肌不是想吃什麼就吃什麼,從油炸食品到冰淇淋蛋糕,這些都屬於垃圾食品,我們不能吃太多,我們要攝入高質量的食物才能夠讓肌肉的質量得到保證。
大部分垃圾食品都沒有營養價值,同時還含有大量的糖類和飽和脂肪只會對我們的身體造成傷害,沒有太大的幫助,所以我們在身體攝入的時候要多吃一些乾淨的食物,比如健康的雞肉,米飯或者土豆,雖然不同的運動需要不同的營養來進行搭配,但是我們要吃的食物必須有一定的保證。
第五、要做有氧運動
大家在開始增重的時候就要保持適度的有氧運動,每週進行三到四次,這樣可以保持心臟強壯,同時還可以改善營養物質的吸收,能夠幫助你燃燒更多的脂肪。其實有氧運動並不會妨礙增加肌肉,除非你的新陳代謝非常旺盛,否則不用擔心。
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