投稿人：張洪境
微博ID：請你們叫我渣渣
年齡：24歲
身高：170釐米
體重：67公斤
職業：健身教練
健齡：4年
（系統健身前）
如何接觸到健身？
一開始是看到傑森斯坦森的電影，那時候看到電影中的他滿身肌肉，覺得很帥，然後就開始了健身訓練。起初我是從簡單的徒手訓練開始的，練了一段時間以後就自己花錢買了一些啞鈴和啞鈴凳，開始進行簡單的小器械訓練。之後因為家附近開了一家健身房，從那以後我就開始了到正規健身房的訓練。
健身讓你有了什麼改變？
首先是身材上的變化，原來我170的身高，體重只有52kg，後來經過了斷斷續續幾年的健身，體重從52kg長到了67kg，過程中因為走了一些彎路，雖然會比較辛苦，但我覺得這些都是值得的！
其次就是我在生活上的變化，健身讓我的生活變得更健康了，作息時間也變得更規律了，不會像以前出現經常熬夜的情況；而在飲食方面我也會更加的注意，現在吃的東西會更加的健康，杜絕了以前吃夜宵的習慣！
健身中最大的困難？
目前最大的困難應該是飲食方面，因為我屬於“增肌困難戶”，因為工作的關係，飲食上很難把控。
我自己有時候會沒時間做飯，早餐有時會去買包子之類的，再加一杯蛋白粉；上午加餐的話要看工作有沒有空；而中午會和朋友們出去吃，但也只能吃一些高蛋白的食物和碳水；因為中午會多吃一些，所以我下午的加餐會選擇少吃或是不吃。
而晚飯要保證在下午5點半以前解決完，因為到了晚上大部分人都下班有時間了，我們做教練的就開始了一天最忙的時候，有時候忙起來都沒時間吃飯，這麼一忙就到了晚上10點多了。
在健身中，你的訓練心得有什麼？
我的訓練心得就是每一次都會記錄自己的訓練，比如動作，次數，組數，間歇時間等數據；然後在下一次的訓練中，突破自己上一次的訓練，如此往復進行。
另外既然是訓練，那練的過程中就要集中自己的注意力，不要想其他的事情！還要注重一些離心訓練，比如我會在每個動作的最後一組，降低重量，專門做離心訓練！
對於健身，你的座右銘是什麼？
多年以後的你，一定會感謝現在一直努力堅持付出的你！
都說瘦子增肌難！但是張洪境就偏不信這句話，他用他多年的堅持，換來了如今這滿身的肌肉。對於張洪境來說，健身4年只是一個開始，相信以後他那滿身的肌肉一定會更大，事業也會更好，加油！
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