原創內容，擅自搬運者必究！
隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
原創內容，擅自搬運者必究！
隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
而造成肥胖的原因也分為2種，除了不愛運動外就是喜歡吃，所以想要減肥的我們，除了管住嘴之外，還要邁開我們的腿。
下面小脂從吃跟運動兩方面入手，教會你如何在最短的時間裡，暴瘦下來。
原創內容，擅自搬運者必究！
隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
而造成肥胖的原因也分為2種，除了不愛運動外就是喜歡吃，所以想要減肥的我們，除了管住嘴之外，還要邁開我們的腿。
下面小脂從吃跟運動兩方面入手，教會你如何在最短的時間裡，暴瘦下來。
一、怎麼才算管住嘴？
那些隨處可見的油炸食物、零食、加工酸奶、薯片、漢堡、披薩、碳酸飲料、加工果汁、奶茶等等，能不吃就不吃，因為熱量實在是太大了。
工作上班的時候，儘量別吃外面的外賣，因為外賣在製作的過程中，為了口感也會加入大量的油以及味精，自己動作製作減脂餐，不僅健康還能選擇喜歡的口味。
不知道減脂餐怎麼製作嗎？給你一個最簡單的方法，那就是三分肉、七分菜，少量主食的原則即可，熱量不要超過1500卡路里即可。
原創內容，擅自搬運者必究！
隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
而造成肥胖的原因也分為2種，除了不愛運動外就是喜歡吃，所以想要減肥的我們，除了管住嘴之外，還要邁開我們的腿。
下面小脂從吃跟運動兩方面入手，教會你如何在最短的時間裡，暴瘦下來。
一、怎麼才算管住嘴？
那些隨處可見的油炸食物、零食、加工酸奶、薯片、漢堡、披薩、碳酸飲料、加工果汁、奶茶等等，能不吃就不吃，因為熱量實在是太大了。
工作上班的時候，儘量別吃外面的外賣，因為外賣在製作的過程中，為了口感也會加入大量的油以及味精，自己動作製作減脂餐，不僅健康還能選擇喜歡的口味。
不知道減脂餐怎麼製作嗎？給你一個最簡單的方法，那就是三分肉、七分菜，少量主食的原則即可，熱量不要超過1500卡路里即可。
除了吃，訓練也是必不可少的環節。只有動起來，你才能更快的消耗脂肪。
二、如何運動才能快速、有效的減少身上贅肉呢？
小脂推薦這5個徒手動作，只需堅持60天，幫你甩掉身上脂肪！
動作一、交替拍腿
做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。
原創內容，擅自搬運者必究！
隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
而造成肥胖的原因也分為2種，除了不愛運動外就是喜歡吃，所以想要減肥的我們，除了管住嘴之外，還要邁開我們的腿。
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動作一、交替拍腿
做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。
動作二、開合跳
做3-5組，每組做1分鐘，組間休息60秒。
原創內容，擅自搬運者必究！
隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
而造成肥胖的原因也分為2種，除了不愛運動外就是喜歡吃，所以想要減肥的我們，除了管住嘴之外，還要邁開我們的腿。
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一、怎麼才算管住嘴？
那些隨處可見的油炸食物、零食、加工酸奶、薯片、漢堡、披薩、碳酸飲料、加工果汁、奶茶等等，能不吃就不吃，因為熱量實在是太大了。
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二、如何運動才能快速、有效的減少身上贅肉呢？
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動作一、交替拍腿
做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。
動作二、開合跳
做3-5組，每組做1分鐘，組間休息60秒。
動作三、俯臥登山腿
做3組，每組做25次，組間休息30-60秒。
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10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
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一、怎麼才算管住嘴？
那些隨處可見的油炸食物、零食、加工酸奶、薯片、漢堡、披薩、碳酸飲料、加工果汁、奶茶等等，能不吃就不吃，因為熱量實在是太大了。
工作上班的時候，儘量別吃外面的外賣，因為外賣在製作的過程中，為了口感也會加入大量的油以及味精，自己動作製作減脂餐，不僅健康還能選擇喜歡的口味。
不知道減脂餐怎麼製作嗎？給你一個最簡單的方法，那就是三分肉、七分菜，少量主食的原則即可，熱量不要超過1500卡路里即可。
除了吃，訓練也是必不可少的環節。只有動起來，你才能更快的消耗脂肪。
二、如何運動才能快速、有效的減少身上贅肉呢？
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動作一、交替拍腿
做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。
動作二、開合跳
做3-5組，每組做1分鐘，組間休息60秒。
動作三、俯臥登山腿
做3組，每組做25次，組間休息30-60秒。
動作四、屈膝卷腹
做2組，每組做30次，組間休息30-60秒。
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一、怎麼才算管住嘴？
那些隨處可見的油炸食物、零食、加工酸奶、薯片、漢堡、披薩、碳酸飲料、加工果汁、奶茶等等，能不吃就不吃，因為熱量實在是太大了。
工作上班的時候，儘量別吃外面的外賣，因為外賣在製作的過程中，為了口感也會加入大量的油以及味精，自己動作製作減脂餐，不僅健康還能選擇喜歡的口味。
不知道減脂餐怎麼製作嗎？給你一個最簡單的方法，那就是三分肉、七分菜，少量主食的原則即可，熱量不要超過1500卡路里即可。
除了吃，訓練也是必不可少的環節。只有動起來，你才能更快的消耗脂肪。
二、如何運動才能快速、有效的減少身上贅肉呢？
小脂推薦這5個徒手動作，只需堅持60天，幫你甩掉身上脂肪！
動作一、交替拍腿
做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。
動作二、開合跳
做3-5組，每組做1分鐘，組間休息60秒。
動作三、俯臥登山腿
做3組，每組做25次，組間休息30-60秒。
動作四、屈膝卷腹
做2組，每組做30次，組間休息30-60秒。
動作五、波比跳
做3組，每組做20次，組間休息30-60秒。
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隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
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動作一、交替拍腿
做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。
動作二、開合跳
做3-5組，每組做1分鐘，組間休息60秒。
動作三、俯臥登山腿
做3組，每組做25次，組間休息30-60秒。
動作四、屈膝卷腹
做2組，每組做30次，組間休息30-60秒。
動作五、波比跳
做3組，每組做20次，組間休息30-60秒。
運動小貼士：
運動的量可以根據身體實際情況來定，每個人的體質都不一樣，某個運動強度或許適合你但不適合別人，所以根據自己實際情況來定。
運動過後切勿馬上就去沖涼洗澡，因為毛孔在排汗，是打開的狀態，突然遇到涼水會讓毛孔緊閉，對身體傷害極大。
很多人喜歡運動後就喝入一瓶冰冰的飲料，飲料的熱量很大，而且容易刺激腸胃。運動過後腸胃更喜愛溫開水，所以建議補充溫開水。
原創內容，擅自搬運者必究！
隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。
10個人的隊伍裡就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。
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一、怎麼才算管住嘴？
那些隨處可見的油炸食物、零食、加工酸奶、薯片、漢堡、披薩、碳酸飲料、加工果汁、奶茶等等，能不吃就不吃，因為熱量實在是太大了。
工作上班的時候，儘量別吃外面的外賣，因為外賣在製作的過程中，為了口感也會加入大量的油以及味精，自己動作製作減脂餐，不僅健康還能選擇喜歡的口味。
不知道減脂餐怎麼製作嗎？給你一個最簡單的方法，那就是三分肉、七分菜，少量主食的原則即可，熱量不要超過1500卡路里即可。
除了吃，訓練也是必不可少的環節。只有動起來，你才能更快的消耗脂肪。
二、如何運動才能快速、有效的減少身上贅肉呢？
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動作一、交替拍腿
做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。
動作二、開合跳
做3-5組，每組做1分鐘，組間休息60秒。
動作三、俯臥登山腿
做3組，每組做25次，組間休息30-60秒。
動作四、屈膝卷腹
做2組，每組做30次，組間休息30-60秒。
動作五、波比跳
做3組，每組做20次，組間休息30-60秒。
運動小貼士：
運動的量可以根據身體實際情況來定，每個人的體質都不一樣，某個運動強度或許適合你但不適合別人，所以根據自己實際情況來定。
運動過後切勿馬上就去沖涼洗澡，因為毛孔在排汗，是打開的狀態，突然遇到涼水會讓毛孔緊閉，對身體傷害極大。
很多人喜歡運動後就喝入一瓶冰冰的飲料，飲料的熱量很大，而且容易刺激腸胃。運動過後腸胃更喜愛溫開水，所以建議補充溫開水。
PS：
一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！
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動作三、俯臥登山腿
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動作四、屈膝卷腹
做2組，每組做30次，組間休息30-60秒。
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運動小貼士：
運動的量可以根據身體實際情況來定，每個人的體質都不一樣，某個運動強度或許適合你但不適合別人，所以根據自己實際情況來定。
運動過後切勿馬上就去沖涼洗澡，因為毛孔在排汗，是打開的狀態，突然遇到涼水會讓毛孔緊閉，對身體傷害極大。
很多人喜歡運動後就喝入一瓶冰冰的飲料，飲料的熱量很大，而且容易刺激腸胃。運動過後腸胃更喜愛溫開水，所以建議補充溫開水。
PS：
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