運動療法作為“五駕馬車”之一，相當於“一劑免費的降糖藥”。
因此，不少糖友紛紛加入運動控糖的隊伍。
萬萬沒想到，一些糖友不僅沒達到降糖的效果，還造成血糖大波動加重了病情，甚至還誘發了併發症。
這些運動誤區，你千萬記得避開！
1. 運動前測血糖沒必要？
這個懶偷不得，尤其是對於新手糖友。
● 運動前為什麼要測血糖？
運動前的血糖監測，可以避免血糖過低的糖友發生低血糖，血糖過高的糖友出現酮症酸中毒等急症。
● 血糖多少不能運動？
如果血糖高於14mmol/L，要暫緩運動計劃。如果血糖低於5.6mmol/L，應先加餐，過15分鐘後再次監測，血糖正常後再開始運動。
● 每次運動都要測血糖嗎？
一般來說，剛開始運動、接觸新的運動種類、調整運動方案時，需要加強血糖監測；而血糖穩定、運動量固定的時候，則不用次次都監測。
2. 中低強度運動不用熱身？
熱身不能省。
無論是中低強度還是高強度，運動前的熱身都是必不可少的環節。
運動療法作為“五駕馬車”之一，相當於“一劑免費的降糖藥”。
因此，不少糖友紛紛加入運動控糖的隊伍。
萬萬沒想到，一些糖友不僅沒達到降糖的效果，還造成血糖大波動加重了病情，甚至還誘發了併發症。
這些運動誤區，你千萬記得避開！
1. 運動前測血糖沒必要？
這個懶偷不得，尤其是對於新手糖友。
● 運動前為什麼要測血糖？
運動前的血糖監測，可以避免血糖過低的糖友發生低血糖，血糖過高的糖友出現酮症酸中毒等急症。
● 血糖多少不能運動？
如果血糖高於14mmol/L，要暫緩運動計劃。如果血糖低於5.6mmol/L，應先加餐，過15分鐘後再次監測，血糖正常後再開始運動。
● 每次運動都要測血糖嗎？
一般來說，剛開始運動、接觸新的運動種類、調整運動方案時，需要加強血糖監測；而血糖穩定、運動量固定的時候，則不用次次都監測。
2. 中低強度運動不用熱身？
熱身不能省。
無論是中低強度還是高強度，運動前的熱身都是必不可少的環節。
糖友通過熱身，來逐步增加運動強度，使心血管、肌肉進入運動狀態，能有效防止運動損傷和意外的發生。
正確做法：開始運動前，先做5～10分鐘的熱身運動，如慢走、太極拳、保健操等。
3. 運動前注射胰島素？
儘量避免。
運動前如果胰島素注射不當，極易引發低血糖症狀。
胰島素治療的糖友，這樣做：
● 注射後3小時再運動
一般來說，速效胰島素的作用時間為1～3小時，需要在餐後注射胰島素的糖友，儘量在注射後3小時進行運動。
● 避免注射在運動部位
在無法避免的情況下，注射應避開運動部位。如跑步或健走時避免注射大腿；做仰臥起坐時，避免注射腹部。
4. 忽視身體不適堅持運動？
運動療法作為“五駕馬車”之一，相當於“一劑免費的降糖藥”。
因此，不少糖友紛紛加入運動控糖的隊伍。
萬萬沒想到，一些糖友不僅沒達到降糖的效果，還造成血糖大波動加重了病情，甚至還誘發了併發症。
這些運動誤區，你千萬記得避開！
1. 運動前測血糖沒必要？
這個懶偷不得，尤其是對於新手糖友。
● 運動前為什麼要測血糖？
運動前的血糖監測，可以避免血糖過低的糖友發生低血糖，血糖過高的糖友出現酮症酸中毒等急症。
● 血糖多少不能運動？
如果血糖高於14mmol/L，要暫緩運動計劃。如果血糖低於5.6mmol/L，應先加餐，過15分鐘後再次監測，血糖正常後再開始運動。
● 每次運動都要測血糖嗎？
一般來說，剛開始運動、接觸新的運動種類、調整運動方案時，需要加強血糖監測；而血糖穩定、運動量固定的時候，則不用次次都監測。
2. 中低強度運動不用熱身？
熱身不能省。
無論是中低強度還是高強度，運動前的熱身都是必不可少的環節。
糖友通過熱身，來逐步增加運動強度，使心血管、肌肉進入運動狀態，能有效防止運動損傷和意外的發生。
正確做法：開始運動前，先做5～10分鐘的熱身運動，如慢走、太極拳、保健操等。
3. 運動前注射胰島素？
儘量避免。
運動前如果胰島素注射不當，極易引發低血糖症狀。
胰島素治療的糖友，這樣做：
● 注射後3小時再運動
一般來說，速效胰島素的作用時間為1～3小時，需要在餐後注射胰島素的糖友，儘量在注射後3小時進行運動。
● 避免注射在運動部位
在無法避免的情況下，注射應避開運動部位。如跑步或健走時避免注射大腿；做仰臥起坐時，避免注射腹部。
4. 忽視身體不適堅持運動？
安全第一。
一些糖友在運動過程中出現乏力、心慌，覺得是運動後的正常現象，就置之不理……
這樣反而會加重糖尿病病情，引起血糖波動，得不償失。
正確處理運動中的不適：
● 出現低血糖症狀時，應馬上食用隨身攜帶的糖果緩解不適症狀。
● 出現腿疼、胸悶、憋氣等不適，立即停止運動，在原地稍作休息。
5. 晨練效果最好？
運動療法作為“五駕馬車”之一，相當於“一劑免費的降糖藥”。
因此，不少糖友紛紛加入運動控糖的隊伍。
萬萬沒想到，一些糖友不僅沒達到降糖的效果，還造成血糖大波動加重了病情，甚至還誘發了併發症。
這些運動誤區，你千萬記得避開！
1. 運動前測血糖沒必要？
這個懶偷不得，尤其是對於新手糖友。
● 運動前為什麼要測血糖？
運動前的血糖監測，可以避免血糖過低的糖友發生低血糖，血糖過高的糖友出現酮症酸中毒等急症。
● 血糖多少不能運動？
如果血糖高於14mmol/L，要暫緩運動計劃。如果血糖低於5.6mmol/L，應先加餐，過15分鐘後再次監測，血糖正常後再開始運動。
● 每次運動都要測血糖嗎？
一般來說，剛開始運動、接觸新的運動種類、調整運動方案時，需要加強血糖監測；而血糖穩定、運動量固定的時候，則不用次次都監測。
2. 中低強度運動不用熱身？
熱身不能省。
無論是中低強度還是高強度，運動前的熱身都是必不可少的環節。
糖友通過熱身，來逐步增加運動強度，使心血管、肌肉進入運動狀態，能有效防止運動損傷和意外的發生。
正確做法：開始運動前，先做5～10分鐘的熱身運動，如慢走、太極拳、保健操等。
3. 運動前注射胰島素？
儘量避免。
運動前如果胰島素注射不當，極易引發低血糖症狀。
胰島素治療的糖友，這樣做：
● 注射後3小時再運動
一般來說，速效胰島素的作用時間為1～3小時，需要在餐後注射胰島素的糖友，儘量在注射後3小時進行運動。
● 避免注射在運動部位
在無法避免的情況下，注射應避開運動部位。如跑步或健走時避免注射大腿；做仰臥起坐時，避免注射腹部。
4. 忽視身體不適堅持運動？
安全第一。
一些糖友在運動過程中出現乏力、心慌，覺得是運動後的正常現象，就置之不理……
這樣反而會加重糖尿病病情，引起血糖波動，得不償失。
正確處理運動中的不適：
● 出現低血糖症狀時，應馬上食用隨身攜帶的糖果緩解不適症狀。
● 出現腿疼、胸悶、憋氣等不適，立即停止運動，在原地稍作休息。
5. 晨練效果最好？
糖友更適合飯後運動。
在不少人的潛意識裡，認為晨練的運動效果最好。
其實，晨練未必適合糖友：
一來，早晨血液粘度高、流動性差、易凝結血栓，是心血管疾病高發期。尤其是併發心血管併發症的糖友，要避開早晨高強度的鍛鍊。
二來，很多人習慣空腹運動，極易引發低血糖。
三來，清晨太陽升起前，戶外氣溫低、空氣質量差，這時運動容易著涼和導致供氧不足、頭暈眼花。
正確做法：建議從吃第一口飯算起，餐後1～2小時開始運動。
6. 有糖尿病足不能運動？
大部分糖足可以運動。
適當的運動，有助於促進下肢和足部的血液循環。因此，除了嚴重糖足患者，大部分合並糖足是可以適量運動的。
合併糖足人群運動注意3點：
● 採取“拆分運動法”：把每天的運動時間進行拆分，即減少每次的運動時間，增加運動次數。
● 選擇舒緩的運動方式：嘗試散步、太極拳等較舒緩的運動，避免高強度、劇烈的運動。
● 加強足部保護：選擇輕便合腳的運動鞋和棉襪，運動前，檢查鞋內有無異物。運動後仔細檢查足部有無紅腫或破損，一旦發現有皮膚破損，應及時就診。
7. 凡是運動都能降血糖？
盲目運動，小心加重病情。
運動是控糖的重要一環，但並不代表只要運動就能降血糖、所有糖友都能運動。
這7類糖友，在醫生指導下運動：
● 1型“脆性糖尿病”患者。（“脆性”：血糖忽高忽低，極不穩定。）
● 合併糖尿病眼，如眼底出血、視網膜剝離等。
● 血壓高於170/110毫米汞柱。
● 有糖尿病腎病，尿中含有蛋白、紅細胞及管型者。
● 嚴重心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死人群。
● 合併急性感染和肝腎功能不全人群。
● 尿中有酮體人群。
提醒，一些糖友指望僅通過多運動來降糖，平時既不吃藥，也不願管住嘴，這是控糖的大誤區。
糖尿病治療是一種全方位系統工程，在醫生的指導下，飲食、用藥、監測、運動等多管齊下，才是打開控糖之路的正確姿勢。
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圖片來源：123rf正版圖庫