糖尿病越來越成為我國的一種嚴重威脅身體健康的重要慢性病,其發病率高、治療效果不理想等因素困擾著糖尿病患者。
對於糖尿病患者來說,不敢吃、不敢喝,睡覺都睡不好,確實讓人很頭痛。其實我們可以制定一種合理的膳食模式,這樣就能有效預防和控制血糖升高。
糖尿病越來越成為我國的一種嚴重威脅身體健康的重要慢性病,其發病率高、治療效果不理想等因素困擾著糖尿病患者。
對於糖尿病患者來說,不敢吃、不敢喝,睡覺都睡不好,確實讓人很頭痛。其實我們可以制定一種合理的膳食模式,這樣就能有效預防和控制血糖升高。
一、根據個人的情況我們可以制定不同的飲食模式,但總原則就是控制能量這點一定要遵守,並根據血糖變化情況及時調整。
- 以穀類食物為主,這一點很重要,現實中谷類食物包含很廣,比如糙米、大麥、豆類等
- 高膳食纖維攝入,多吃膳食纖維高的食物。比如水果、蔬菜等
- 低鹽低糖。鹽不超過6克,糖要適量我想這就不過多贅述。
- 低脂肪多樣化。攝取的食物脂肪含量要低,並且多樣化。
- 根據個人情況制定的合理膳食可以降低 2 型糖尿病風險 20%。
- 每天攝入 50到80克全穀物,2 型糖尿病發病風險降低 20%以上。
- 控制畜肉攝入量:這裡的控制並不是說不能吃,而是要根據個人情況,畜肉的攝入要合理,保證人體正常蛋白質供應就可以了,不要以肉食為主。畜肉吃得過多會增加 2 型糖尿病發生風險 20%。
糖尿病越來越成為我國的一種嚴重威脅身體健康的重要慢性病,其發病率高、治療效果不理想等因素困擾著糖尿病患者。
對於糖尿病患者來說,不敢吃、不敢喝,睡覺都睡不好,確實讓人很頭痛。其實我們可以制定一種合理的膳食模式,這樣就能有效預防和控制血糖升高。
一、根據個人的情況我們可以制定不同的飲食模式,但總原則就是控制能量這點一定要遵守,並根據血糖變化情況及時調整。
- 以穀類食物為主,這一點很重要,現實中谷類食物包含很廣,比如糙米、大麥、豆類等
- 高膳食纖維攝入,多吃膳食纖維高的食物。比如水果、蔬菜等
- 低鹽低糖。鹽不超過6克,糖要適量我想這就不過多贅述。
- 低脂肪多樣化。攝取的食物脂肪含量要低,並且多樣化。
- 根據個人情況制定的合理膳食可以降低 2 型糖尿病風險 20%。
- 每天攝入 50到80克全穀物,2 型糖尿病發病風險降低 20%以上。
- 控制畜肉攝入量:這裡的控制並不是說不能吃,而是要根據個人情況,畜肉的攝入要合理,保證人體正常蛋白質供應就可以了,不要以肉食為主。畜肉吃得過多會增加 2 型糖尿病發生風險 20%。
二、 糖尿病人一定要合理控制總熱量、總能量攝入
- 總能量需要結合每一個人的年齡、身高、體重、勞動強度而定。
- 理想體重(kg)=身高(cm)-105。
- 完全臥床時每日每千克理想體重給予能量 15~20kcal,休息狀態下 25~30kcal 輕體力勞動 30~35kcal,中度體力勞動 35~40kcal,重體力勞動 40kcal 以上。
- 體重低於理想體重者、兒童、孕婦、哺乳期婦女、伴有消耗性疾病者,能量攝入可適當增加 10%~ 20%
- 肥胖者要儘量的減肥,最好將體重控制到理想體重的±5%左右。
糖尿病越來越成為我國的一種嚴重威脅身體健康的重要慢性病,其發病率高、治療效果不理想等因素困擾著糖尿病患者。
對於糖尿病患者來說,不敢吃、不敢喝,睡覺都睡不好,確實讓人很頭痛。其實我們可以制定一種合理的膳食模式,這樣就能有效預防和控制血糖升高。
一、根據個人的情況我們可以制定不同的飲食模式,但總原則就是控制能量這點一定要遵守,並根據血糖變化情況及時調整。
- 以穀類食物為主,這一點很重要,現實中谷類食物包含很廣,比如糙米、大麥、豆類等
- 高膳食纖維攝入,多吃膳食纖維高的食物。比如水果、蔬菜等
- 低鹽低糖。鹽不超過6克,糖要適量我想這就不過多贅述。
- 低脂肪多樣化。攝取的食物脂肪含量要低,並且多樣化。
- 根據個人情況制定的合理膳食可以降低 2 型糖尿病風險 20%。
- 每天攝入 50到80克全穀物,2 型糖尿病發病風險降低 20%以上。
- 控制畜肉攝入量:這裡的控制並不是說不能吃,而是要根據個人情況,畜肉的攝入要合理,保證人體正常蛋白質供應就可以了,不要以肉食為主。畜肉吃得過多會增加 2 型糖尿病發生風險 20%。
二、 糖尿病人一定要合理控制總熱量、總能量攝入
- 總能量需要結合每一個人的年齡、身高、體重、勞動強度而定。
- 理想體重(kg)=身高(cm)-105。
- 完全臥床時每日每千克理想體重給予能量 15~20kcal,休息狀態下 25~30kcal 輕體力勞動 30~35kcal,中度體力勞動 35~40kcal,重體力勞動 40kcal 以上。
- 體重低於理想體重者、兒童、孕婦、哺乳期婦女、伴有消耗性疾病者,能量攝入可適當增加 10%~ 20%
- 肥胖者要儘量的減肥,最好將體重控制到理想體重的±5%左右。
三、合理分配一天三餐
確定每日飲食總熱量和糖類、蛋白質、脂肪的組成比例後,按每克糖類、蛋白質產熱 4kcal,每克脂肪產熱 9kcal 將熱量換算為食品後製定符合我們自己的食譜。
可按每日三餐分配為 1/5、2/5、2/5 或 1/3、1/3、1/3 等模式,規律飲食,定時定量,注意進餐順序,養成良好的飲食習慣。
糖尿病患者的一日三餐要做到合理搭配。
- 要控制總能量的攝入,每天應該根據患者的身高、體重核算出所需的總能量,進而合理的搭配膳食,比如主食類的食物,每天大約需攝入250g,根據患者自身的情況略有不同。主食需適當選擇粗糧類的食物,比如玉米、蕎麥麵,做到合理的粗細搭配。蔬菜類的食物,要儘量多選
- 推薦每日攝入500-800g的各類蔬菜。綠葉蔬菜、瓜類蔬菜、菌類蔬菜的營養較高,均可作為平日的膳食。
- 水果的攝入要看量,需要查看糖尿病患者目前的血糖水平是否合適。如果可以吃,建議作為上午或下午的加餐,每日1個。
- 優質蛋白的攝入需保證合理,建議每日1包牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉,以及少量的豆類製品,可以保證人體每日所需的所有優質蛋白。
- 每日的膳食要做到低鹽、低脂,每天25ml油、6g鹽,做到合理膳食。
- 糖尿病患者除一日三餐,還要適當運動,飲食需做到合理搭配,保證每日總能量的攝入。
糖尿病越來越成為我國的一種嚴重威脅身體健康的重要慢性病,其發病率高、治療效果不理想等因素困擾著糖尿病患者。
對於糖尿病患者來說,不敢吃、不敢喝,睡覺都睡不好,確實讓人很頭痛。其實我們可以制定一種合理的膳食模式,這樣就能有效預防和控制血糖升高。
一、根據個人的情況我們可以制定不同的飲食模式,但總原則就是控制能量這點一定要遵守,並根據血糖變化情況及時調整。
- 以穀類食物為主,這一點很重要,現實中谷類食物包含很廣,比如糙米、大麥、豆類等
- 高膳食纖維攝入,多吃膳食纖維高的食物。比如水果、蔬菜等
- 低鹽低糖。鹽不超過6克,糖要適量我想這就不過多贅述。
- 低脂肪多樣化。攝取的食物脂肪含量要低,並且多樣化。
- 根據個人情況制定的合理膳食可以降低 2 型糖尿病風險 20%。
- 每天攝入 50到80克全穀物,2 型糖尿病發病風險降低 20%以上。
- 控制畜肉攝入量:這裡的控制並不是說不能吃,而是要根據個人情況,畜肉的攝入要合理,保證人體正常蛋白質供應就可以了,不要以肉食為主。畜肉吃得過多會增加 2 型糖尿病發生風險 20%。
二、 糖尿病人一定要合理控制總熱量、總能量攝入
- 總能量需要結合每一個人的年齡、身高、體重、勞動強度而定。
- 理想體重(kg)=身高(cm)-105。
- 完全臥床時每日每千克理想體重給予能量 15~20kcal,休息狀態下 25~30kcal 輕體力勞動 30~35kcal,中度體力勞動 35~40kcal,重體力勞動 40kcal 以上。
- 體重低於理想體重者、兒童、孕婦、哺乳期婦女、伴有消耗性疾病者,能量攝入可適當增加 10%~ 20%
- 肥胖者要儘量的減肥,最好將體重控制到理想體重的±5%左右。
三、合理分配一天三餐
確定每日飲食總熱量和糖類、蛋白質、脂肪的組成比例後,按每克糖類、蛋白質產熱 4kcal,每克脂肪產熱 9kcal 將熱量換算為食品後製定符合我們自己的食譜。
可按每日三餐分配為 1/5、2/5、2/5 或 1/3、1/3、1/3 等模式,規律飲食,定時定量,注意進餐順序,養成良好的飲食習慣。
糖尿病患者的一日三餐要做到合理搭配。
- 要控制總能量的攝入,每天應該根據患者的身高、體重核算出所需的總能量,進而合理的搭配膳食,比如主食類的食物,每天大約需攝入250g,根據患者自身的情況略有不同。主食需適當選擇粗糧類的食物,比如玉米、蕎麥麵,做到合理的粗細搭配。蔬菜類的食物,要儘量多選
- 推薦每日攝入500-800g的各類蔬菜。綠葉蔬菜、瓜類蔬菜、菌類蔬菜的營養較高,均可作為平日的膳食。
- 水果的攝入要看量,需要查看糖尿病患者目前的血糖水平是否合適。如果可以吃,建議作為上午或下午的加餐,每日1個。
- 優質蛋白的攝入需保證合理,建議每日1包牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉,以及少量的豆類製品,可以保證人體每日所需的所有優質蛋白。
- 每日的膳食要做到低鹽、低脂,每天25ml油、6g鹽,做到合理膳食。
- 糖尿病患者除一日三餐,還要適當運動,飲食需做到合理搭配,保證每日總能量的攝入。
四、主食攝入一定要合理
成年患者每日主食攝入量為 250~400g,肥胖者酌情可控制 200~250g。
糖尿病越來越成為我國的一種嚴重威脅身體健康的重要慢性病,其發病率高、治療效果不理想等因素困擾著糖尿病患者。
對於糖尿病患者來說,不敢吃、不敢喝,睡覺都睡不好,確實讓人很頭痛。其實我們可以制定一種合理的膳食模式,這樣就能有效預防和控制血糖升高。
一、根據個人的情況我們可以制定不同的飲食模式,但總原則就是控制能量這點一定要遵守,並根據血糖變化情況及時調整。
- 以穀類食物為主,這一點很重要,現實中谷類食物包含很廣,比如糙米、大麥、豆類等
- 高膳食纖維攝入,多吃膳食纖維高的食物。比如水果、蔬菜等
- 低鹽低糖。鹽不超過6克,糖要適量我想這就不過多贅述。
- 低脂肪多樣化。攝取的食物脂肪含量要低,並且多樣化。
- 根據個人情況制定的合理膳食可以降低 2 型糖尿病風險 20%。
- 每天攝入 50到80克全穀物,2 型糖尿病發病風險降低 20%以上。
- 控制畜肉攝入量:這裡的控制並不是說不能吃,而是要根據個人情況,畜肉的攝入要合理,保證人體正常蛋白質供應就可以了,不要以肉食為主。畜肉吃得過多會增加 2 型糖尿病發生風險 20%。
二、 糖尿病人一定要合理控制總熱量、總能量攝入
- 總能量需要結合每一個人的年齡、身高、體重、勞動強度而定。
- 理想體重(kg)=身高(cm)-105。
- 完全臥床時每日每千克理想體重給予能量 15~20kcal,休息狀態下 25~30kcal 輕體力勞動 30~35kcal,中度體力勞動 35~40kcal,重體力勞動 40kcal 以上。
- 體重低於理想體重者、兒童、孕婦、哺乳期婦女、伴有消耗性疾病者,能量攝入可適當增加 10%~ 20%
- 肥胖者要儘量的減肥,最好將體重控制到理想體重的±5%左右。
三、合理分配一天三餐
確定每日飲食總熱量和糖類、蛋白質、脂肪的組成比例後,按每克糖類、蛋白質產熱 4kcal,每克脂肪產熱 9kcal 將熱量換算為食品後製定符合我們自己的食譜。
可按每日三餐分配為 1/5、2/5、2/5 或 1/3、1/3、1/3 等模式,規律飲食,定時定量,注意進餐順序,養成良好的飲食習慣。
糖尿病患者的一日三餐要做到合理搭配。
- 要控制總能量的攝入,每天應該根據患者的身高、體重核算出所需的總能量,進而合理的搭配膳食,比如主食類的食物,每天大約需攝入250g,根據患者自身的情況略有不同。主食需適當選擇粗糧類的食物,比如玉米、蕎麥麵,做到合理的粗細搭配。蔬菜類的食物,要儘量多選
- 推薦每日攝入500-800g的各類蔬菜。綠葉蔬菜、瓜類蔬菜、菌類蔬菜的營養較高,均可作為平日的膳食。
- 水果的攝入要看量,需要查看糖尿病患者目前的血糖水平是否合適。如果可以吃,建議作為上午或下午的加餐,每日1個。
- 優質蛋白的攝入需保證合理,建議每日1包牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉,以及少量的豆類製品,可以保證人體每日所需的所有優質蛋白。
- 每日的膳食要做到低鹽、低脂,每天25ml油、6g鹽,做到合理膳食。
- 糖尿病患者除一日三餐,還要適當運動,飲食需做到合理搭配,保證每日總能量的攝入。
四、主食攝入一定要合理
成年患者每日主食攝入量為 250~400g,肥胖者酌情可控制 200~250g。
五、老年糖尿病患者管理
- 老年人沒有必要過度限制能量攝入,但要科學合理
- 超重和肥胖者可保持體重穩定。
- 老年糖尿病患者蛋白攝入以優質蛋白為主,可改善胰島素分泌、 減輕年齡相關的肌肉減少等。
- 每週 3 次以上有氧運動、每次 60min,達最大心率 60%~75%,評估心功能及運動風險。
- 中等強度運動包括快走、騎車等。