著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上，直言：生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明，糖尿病早期進行6年生活幹預，30年後仍然能減少糖尿病併發症，心血管疾病和微血管病變的發病率。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上，直言：生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明，糖尿病早期進行6年生活幹預，30年後仍然能減少糖尿病併發症，心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比，生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此，
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%，
複合嚴重微血管病變發生率降低35%，
心血管疾病死亡率降低33%，
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後，多數糖友接收到的信息是：糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但，僅僅是控制。而這30年的實驗，給予了一個確切的答案：僅用生活方式干預，就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上，直言：生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明，糖尿病早期進行6年生活幹預，30年後仍然能減少糖尿病併發症，心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比，生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此，
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%，
複合嚴重微血管病變發生率降低35%，
心血管疾病死亡率降低33%，
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後，多數糖友接收到的信息是：糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但，僅僅是控制。而這30年的實驗，給予了一個確切的答案：僅用生活方式干預，就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以，早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼，如何進行生活幹預呢？只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活，營養均衡，合理搭配，少吃多動，勞逸結合，血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長，這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友，建議不喝甜飲料，不吃肥肉，主食粗細結合；對於肥胖者，則根據不同的勞動強度，減低主食和體重，逐漸減體重 1~2kg 每月，不建議快速減肥，不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南（2016）》，儘量做到：
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內（糖友每天攝入量不超過3g）
減少高脂肪食物的攝入
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上，直言：生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明，糖尿病早期進行6年生活幹預，30年後仍然能減少糖尿病併發症，心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比，生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此，
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%，
複合嚴重微血管病變發生率降低35%，
心血管疾病死亡率降低33%，
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後，多數糖友接收到的信息是：糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但，僅僅是控制。而這30年的實驗，給予了一個確切的答案：僅用生活方式干預，就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以，早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼，如何進行生活幹預呢？只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活，營養均衡，合理搭配，少吃多動，勞逸結合，血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長，這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友，建議不喝甜飲料，不吃肥肉，主食粗細結合；對於肥胖者，則根據不同的勞動強度，減低主食和體重，逐漸減體重 1~2kg 每月，不建議快速減肥，不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南（2016）》，儘量做到：
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內（糖友每天攝入量不超過3g）
減少高脂肪食物的攝入
2. 建議一週至少保持150分鐘的運動量，一週運動5天，每天至少30分鐘。但不鼓勵特別強的運動，因為過強的運動，對有高血壓等心血管疾病、年齡大的糖友是有風險的。中等強度即可，類似散步、爬山、打太極等。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上，直言：生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明，糖尿病早期進行6年生活幹預，30年後仍然能減少糖尿病併發症，心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比，生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此，
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%，
複合嚴重微血管病變發生率降低35%，
心血管疾病死亡率降低33%，
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後，多數糖友接收到的信息是：糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但，僅僅是控制。而這30年的實驗，給予了一個確切的答案：僅用生活方式干預，就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以，早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼，如何進行生活幹預呢？只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活，營養均衡，合理搭配，少吃多動，勞逸結合，血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長，這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友，建議不喝甜飲料，不吃肥肉，主食粗細結合；對於肥胖者，則根據不同的勞動強度，減低主食和體重，逐漸減體重 1~2kg 每月，不建議快速減肥，不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南（2016）》，儘量做到：
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內（糖友每天攝入量不超過3g）
減少高脂肪食物的攝入
2. 建議一週至少保持150分鐘的運動量，一週運動5天，每天至少30分鐘。但不鼓勵特別強的運動，因為過強的運動，對有高血壓等心血管疾病、年齡大的糖友是有風險的。中等強度即可，類似散步、爬山、打太極等。
3. 腰圍控制。
男性腰圍不超過85釐米，
女性腰圍不超80釐米。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上，直言：生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明，糖尿病早期進行6年生活幹預，30年後仍然能減少糖尿病併發症，心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比，生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此，
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%，
複合嚴重微血管病變發生率降低35%，
心血管疾病死亡率降低33%，
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後，多數糖友接收到的信息是：糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但，僅僅是控制。而這30年的實驗，給予了一個確切的答案：僅用生活方式干預，就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以，早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼，如何進行生活幹預呢？只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活，營養均衡，合理搭配，少吃多動，勞逸結合，血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長，這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友，建議不喝甜飲料，不吃肥肉，主食粗細結合；對於肥胖者，則根據不同的勞動強度，減低主食和體重，逐漸減體重 1~2kg 每月，不建議快速減肥，不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南（2016）》，儘量做到：
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內（糖友每天攝入量不超過3g）
減少高脂肪食物的攝入
2. 建議一週至少保持150分鐘的運動量，一週運動5天，每天至少30分鐘。但不鼓勵特別強的運動，因為過強的運動，對有高血壓等心血管疾病、年齡大的糖友是有風險的。中等強度即可，類似散步、爬山、打太極等。
3. 腰圍控制。
男性腰圍不超過85釐米，
女性腰圍不超80釐米。
以上這些看起來並不是很難實現，大家在潛意識裡不要有既定思維，糖尿病一旦有了就是吃藥打針。特別是在吃藥的糖友，過分依賴藥物，不注重生活作息，不重視胰島功能，更加對血糖不利。