著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上,直言:生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明,糖尿病早期進行6年生活幹預,30年後仍然能減少糖尿病併發症,心血管疾病和微血管病變的發病率。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上,直言:生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明,糖尿病早期進行6年生活幹預,30年後仍然能減少糖尿病併發症,心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比,生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此,
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%,
複合嚴重微血管病變發生率降低35%,
心血管疾病死亡率降低33%,
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後,多數糖友接收到的信息是:糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但,僅僅是控制。而這30年的實驗,給予了一個確切的答案:僅用生活方式干預,就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上,直言:生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明,糖尿病早期進行6年生活幹預,30年後仍然能減少糖尿病併發症,心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比,生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此,
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%,
複合嚴重微血管病變發生率降低35%,
心血管疾病死亡率降低33%,
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後,多數糖友接收到的信息是:糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但,僅僅是控制。而這30年的實驗,給予了一個確切的答案:僅用生活方式干預,就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以,早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼,如何進行生活幹預呢?只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活,營養均衡,合理搭配,少吃多動,勞逸結合,血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長,這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友,建議不喝甜飲料,不吃肥肉,主食粗細結合;對於肥胖者,則根據不同的勞動強度,減低主食和體重,逐漸減體重 1~2kg 每月,不建議快速減肥,不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南(2016)》,儘量做到:
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內(糖友每天攝入量不超過3g)
減少高脂肪食物的攝入
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上,直言:生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明,糖尿病早期進行6年生活幹預,30年後仍然能減少糖尿病併發症,心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比,生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此,
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%,
複合嚴重微血管病變發生率降低35%,
心血管疾病死亡率降低33%,
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後,多數糖友接收到的信息是:糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但,僅僅是控制。而這30年的實驗,給予了一個確切的答案:僅用生活方式干預,就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以,早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼,如何進行生活幹預呢?只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活,營養均衡,合理搭配,少吃多動,勞逸結合,血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長,這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友,建議不喝甜飲料,不吃肥肉,主食粗細結合;對於肥胖者,則根據不同的勞動強度,減低主食和體重,逐漸減體重 1~2kg 每月,不建議快速減肥,不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南(2016)》,儘量做到:
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內(糖友每天攝入量不超過3g)
減少高脂肪食物的攝入
2. 建議一週至少保持150分鐘的運動量,一週運動5天,每天至少30分鐘。但不鼓勵特別強的運動,因為過強的運動,對有高血壓等心血管疾病、年齡大的糖友是有風險的。中等強度即可,類似散步、爬山、打太極等。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上,直言:生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明,糖尿病早期進行6年生活幹預,30年後仍然能減少糖尿病併發症,心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比,生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此,
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%,
複合嚴重微血管病變發生率降低35%,
心血管疾病死亡率降低33%,
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後,多數糖友接收到的信息是:糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但,僅僅是控制。而這30年的實驗,給予了一個確切的答案:僅用生活方式干預,就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以,早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼,如何進行生活幹預呢?只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活,營養均衡,合理搭配,少吃多動,勞逸結合,血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長,這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友,建議不喝甜飲料,不吃肥肉,主食粗細結合;對於肥胖者,則根據不同的勞動強度,減低主食和體重,逐漸減體重 1~2kg 每月,不建議快速減肥,不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南(2016)》,儘量做到:
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內(糖友每天攝入量不超過3g)
減少高脂肪食物的攝入
2. 建議一週至少保持150分鐘的運動量,一週運動5天,每天至少30分鐘。但不鼓勵特別強的運動,因為過強的運動,對有高血壓等心血管疾病、年齡大的糖友是有風險的。中等強度即可,類似散步、爬山、打太極等。
3. 腰圍控制。
男性腰圍不超過85釐米,
女性腰圍不超80釐米。
著名的中國大慶糖尿病預防研究的研究論文發表在了權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上,直言:生活方式對於糖尿病防控非常重要。
該研究首次證明,糖尿病早期進行6年生活幹預,30年後仍然能減少糖尿病併發症,心血管疾病和微血管病變的發病率。
與沒有接受生活方式干預的人相比,生活方式干預使糖耐量受損人群的糖尿病發病時間延遲3.96年。
不僅如此,
糖尿病發生風險降低39%
心血管事件發生風險降低26%,
複合嚴重微血管病變發生率降低35%,
心血管疾病死亡率降低33%,
全因死亡率降低26%。
在確診糖尿病以後,多數糖友接收到的信息是:糖尿病的併發症只能是靠吃藥控制。但,僅僅是控制。而這30年的實驗,給予了一個確切的答案:僅用生活方式干預,就能預防心梗、腦梗以及神經病變等併發症。
所以,早期生活幹預比吃藥的效果更好。
那麼,如何進行生活幹預呢?只需要從日常的飲食運動著手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活,營養均衡,合理搭配,少吃多動,勞逸結合,血糖更易平穩。即使確診糖尿病的時間相對較長,這個方法依然適用。
1. 不肥胖的糖友,建議不喝甜飲料,不吃肥肉,主食粗細結合;對於肥胖者,則根據不同的勞動強度,減低主食和體重,逐漸減體重 1~2kg 每月,不建議快速減肥,不然反彈嚴重。
參照《中國居民膳食指南(2016)》,儘量做到:
每天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天食鹽控制在6g以內(糖友每天攝入量不超過3g)
減少高脂肪食物的攝入
2. 建議一週至少保持150分鐘的運動量,一週運動5天,每天至少30分鐘。但不鼓勵特別強的運動,因為過強的運動,對有高血壓等心血管疾病、年齡大的糖友是有風險的。中等強度即可,類似散步、爬山、打太極等。
3. 腰圍控制。
男性腰圍不超過85釐米,
女性腰圍不超80釐米。
以上這些看起來並不是很難實現,大家在潛意識裡不要有既定思維,糖尿病一旦有了就是吃藥打針。特別是在吃藥的糖友,過分依賴藥物,不注重生活作息,不重視胰島功能,更加對血糖不利。