提起90後，大家對我們的第一反應就是，
朋克養生。
雖然知道熬夜不好奶茶不好肥宅水不好，
可是生活很艱難，還是需要調劑一下。
但今天我們很認真嚴肅告訴你，
回頭是岸，好好認真養生吧！
因為那些作死的壞習慣，不僅讓你發胖變醜，
更有可能讓你墮入這種，
曾經以為是老年人才會得的不治之症
「糖尿病」
據最新的《中國成人糖尿病流行與控制現狀》調查顯示，
中國18歲及以上成人糖尿病患病率已高達11.6%，
糖尿病前期的患病率高達50.1%，
且糖尿病呈現出年輕化的趨勢。
聽罷覺得一陣瑟瑟發抖，
但更可怕是，很多人聽過很多糖尿病，
甚至身邊就有親人得病，
然而卻不知道為什麼會有，究竟怎樣預防，
甚至還拼命作死把自己送上坑裡……
來源：www.bigfatless.com
曾經的老年病
糖尿病與及胰島素密切相關。
胰島素可以調節人體血糖，
讓血液中的葡萄糖進入器官組織的細胞裡提供能量，
如果失靈，血糖就會居高不下，會引發各種病，
糖尿病就是胰島素失靈引起的疾病。
糖尿病有幾種，
有些人的胰島素可能天生就有問題，
ta患的就是1型糖尿病 ，
而更多人，則是生活飲食習慣不好，
導致胰島素分泌不足，
或者對自身胰島素不敏感引起的2型糖尿病。
另外還有妊娠糖尿病、
成人隱匿性自身免疫糖尿病等特殊糖尿病。
( 本文主要討論2型糖尿病 )
去年根據世界衛生組織的統計，
目前全球糖尿病患者人數，
保守估計大約4.22億人，
比40年前增長了4倍，
更重要是，
中國成人糖尿病的患病率已經高達11.6%，
患者人數超過1.14億，
是全球患病人數最多的國家。
這種嚴峻程度，連世衛也稱是
「21世紀全球衛生危機之一」。
來源：www.healthline.com
得了糖尿病，可怕的不是病情本身，
而是由它引起的各種併發症。
它會損害心臟、血管、眼睛、腎臟和神經，
從而出現心血管疾病、中風、
視網膜病變、腎病、四肢循環變差，手腳麻木等，
甚至死亡。
來源：www.health2sync.com
在國際糖尿病聯盟的最新版本，
2017年IDF全球糖尿病概覽（第八版）中文版顯示，
2017年20到79歲之間的人中，
大約有400（320-500）萬人死於糖尿病，
相對於每8秒就有1人死亡。
在我國，2017年的死亡人數，
已經達到達84萬，
已超過肺癌這個死亡第一殺手的年死亡人數。
這些由糖尿病引起的併發症的可怕性，
已經遠遠超出病情，
但即使如此，
很少人知道自己可能就有糖尿病的徵兆，
據評估，全球有多達2.124億人是不知道已患病。
作出來的病
以往人們喜歡用
三多一少來初步檢測自己是否有糖尿病，
三多一少指喝多吃多尿很多，
然而體重卻在下降。
但越來越多人表示，
這個標準其實很不準。
其實當你身體變得疲乏、
腳發麻、看東西不清楚、
傷口癒合慢時，
應該要升起警戒線，最好去醫院排查。
特別是現在的年輕人。
來源：www.health2sync.com
廣東省疾控中心曾檢測數據，
近十年來糖尿病患者發病率不斷攀升，
其中18-44歲的青壯年上升幅度超過10倍。
青壯年上升的患病率，其實是有跡可循。
愛吃甜
愛吃甜食，
可樂奶茶蛋糕甜品，無甜不歡。
當我們不斷攝入糖分，
身體就需要大量胰島素降低血糖，
不斷刺激它工作，直至它累壞要罷工。
來源：www.diabetes.org.uk
經常吃重口味食物
很多人因為忙沒時間自己做飯，
就會經常出去吃、叫外賣，
但是你知道外出就餐，口味肯定是偏油偏鹹
（畢竟這樣食物才好吃賣得更多！）
美國聖路易斯大學醫學院研究發現，
常吃快餐，高油高鹽高糖的食物，
也會升高血糖水平，加重胰島素抵抗，提高患病率。
吸菸
瑞典隆德大學的一項研究裡，
在小白鼠和人類細胞中發現，
菸草中的尼古丁容易影響
胰島素中的β細胞。
β細胞中促進胰島素分泌的受體是由乙酰膽鹼激活的，
這些受體很容易受到尼古丁的影響。
這項研究表明，
缺乏這些受體的人，
會更容易患上二型糖尿病。
另外上海男性健康研究發現，
在校正年齡、能量攝入、 糖尿病家族史等因素後，
每日抽菸超過20支會提高糖尿病發病風險。
來源：sayonaradiabetes.com
肥胖
不論是因為工作辛苦引起的壓力肥胖，
還是因為多吃少動引起的胖，
只要一胖，就有危機。
當體重超過正常值20%時，糖尿病的發病率為2%，
當超過正常值50%，其發病率可高達10%。
另外此前我們說的中心肥胖，
會比臀部肥胖的人患病率更高。
大部分肥胖的人，都伴隨有胰島素抵抗的症狀。
來源：www.comvita.co.nz
熬夜
熬夜會刺激你的大腦皮層，
從而讓下丘腦的交感神經中樞興奮，
分泌大量的兒茶酚胺，
這種物質可以使血液中的胰高血糖素上升，
並且抑制胰島素分泌，
讓你的血糖不自覺升高。
美國的布法羅大學也曾做過一個長達6年的研究，
在跟蹤了1455名志願者後發現，
每晚睡眠不足6個小時的，
比睡夠的人發生空腹血糖受損的機率，
要多4.56倍。
如果不打起精神繼續熬夜，
很容易發生2型糖尿病。
關於它的幾大謠言，
你肯定都聽過！
吃糖就會得糖尿病？
不一定。
正如上面所說，
糖尿病是因為胰島素功能紊亂引起，
造成它不正常工作的原因有很多，
並非只有吃糖這一個。
而且對於健康人，攝入糖後是可以正常分解。
但肯定的是，糖嘛，吃太多肯定會刺激血糖，
讓胰島素負荷工作，
所以還是少吃為妙！
（ps：這裡特指葡萄糖、白糖等精製糖）
得了這個病，
從此不能吃水果！
不是！
很多人以為水果甜，就一定容易升高血糖，
所以都是一棍子打死都不吃！
但其實甜度並不代表就是糖度高。
水果中的甜味主要來源果糖、葡萄糖和蔗糖，
果糖是最甜的，然後就是蔗糖、葡萄糖，
糖類比例不同，種類、酸度、多酚類物質不同，
也會影響水果的甜度。
所以最可靠的不是根據甜度，
而是根據升糖指數來決定吃什麼水果。
糖尿病患者是可以適當吃些低GI水果，
當然也要注意分量。
另外每個人吸收的速度不一樣，
最好的方法就是吃低GI+測血糖，
來選出適合自己的水果。
無糖食品最可靠？
不是！
此前我們說過無糖的食物並不是一定無糖！
根據食品安全國家標準的規定，
無糖是指固體或液體食品中，
每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克，
所以包裝上說無並非一定無。
另外我們也可以擦亮眼睛看配料表。
首先要留意有沒添加精製糖成分，
另外有些商家也會混入代糖，
像我們熟悉的木糖醇、阿斯巴甜等。
最重要是千萬別忽略了食物的形態。
像湯圓、餅乾、糯米餈，這些都是碳水高的食物，
也是“糖”多的食物，
即使你裡面不加任何看得見的糖，
但其實一口吃下去，也是吃了一堆“糖”。
所以千萬別被無糖食物欺騙了！
↑ 本質上還是一堆糖 ↑
糖尿病會遺傳？！
還真的有可能。
如果你爸爸媽媽有糖尿病，
很有可能身體就攜帶了患病基因。
在我國，2型糖尿病的遺傳度是51.2%-73.8%，
比1型糖尿病的低於60%遺傳性要高。
另外，有糖尿病家族史的患者，
要比沒有病史的患者發病率高3-40倍。
但要重申一次，
2型糖尿病不是一種遺傳病 ，
它只是一種有遺傳傾向的慢性病，
主要是由環境、個人生活方式和基因決定，
而且往往個人習慣更重要。
除了藥，
這樣做也有用！
目前糖尿病是無法治癒的，
所以得病後彷彿就是一輩子和血糖打交道，
穩定血糖就是勝利。
除了常見的藥物治療外，
其實抓住這兩點，會讓你更易控制血糖。
關於吃
1 多吃低升糖指數的食物
這些食物可以幫助你穩定血糖，
避免大起大落，有利於控糖。
而且它們通常有較強的飽腹感，
加上消化吸收速度比較慢，
可以幫助你少吃其它食物有利減重。
2 吃飯時講順序
四個來自紐約研究人員，
曾經召集了11個肥胖兼有2型糖尿病的病人做過實驗。
他們分別在兩天裡，吃下一樣的早飯，
然而只是進食順序不同，
第一天先吃麵包橙汁，後吃蔬菜沙拉肉，
第二天先吃蔬菜沙拉肉，後吃麵包橙汁。
結果發現第二次的血糖測試數據，
比第一次的要低，
也是先菜肉後碳水的順序可以更穩定血糖。
來源：one-minutefitness.blogspot.com
如何判斷一個食物的GI？
參考下圖
關於動
無論是跑步有氧運動，
還是舉鐵這些抗阻運動，
只要動起來，
都能有效刺激胰島素，增加它的敏感度。
另外運動使促進肌肉組織的血液循環，
讓更多葡萄糖用起來，降低血液中的葡萄糖濃度。
而且規律的運動，可以改善肥胖，
提高身體的胰島素敏感性。
來源：olympichottub.com
你會發現，
其實糖尿病除了基因，
更多的是生活習慣問題。
我們一直號召大家，
一定一定要注意，養成良好的生活習慣。
拒絕作死養生，好好吃飯和運動。
因為你對身體做的一切，都會有相應的反饋。
不要持著自己年輕還健康就可以為所欲為，
一句話，保重身體，萬事大吉
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