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"![5 類最適合糖尿病人的零食,安心吃](http://p1.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/5b48f121-4bfc-46b3-a956-43a0fea548b6)
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5 類最適合糖尿病人的零食,安心吃!
1、原味堅果
推薦選擇略微烘烤。不加調味料或少許鹽調味的原味堅果,不要選擇鹽焗、奶油等口味的
堅果能量較高,去殼後單手一小把,不要過量
2、奶類,豆漿
液態奶,奶粉都可以,酸奶應該選擇添加糖少的品種
如果不喜歡喝奶,可以選擇不加糖的豆漿
每天可以喝1杯(200-300ml)奶或豆漿,酸奶可以吃1小杯
3、水果,果乾
吃新鮮水果是最好的,如果要選擇水果乾,注意選擇沒有加糖,直接乾燥的水果乾,不要選擇蜜餞,油炸果蔬片。
血糖控制好的,每次可以吃半個網球大小的水果,水果乾小半把
4、西紅柿,黃瓜
西紅柿,黃瓜等蔬菜熱量低,含豐富的膳食纖維,升糖指數很低,對於食量大的糖友,是很好的選擇。
每次可以1個大西紅柿,或者吃1根粗黃瓜
5、麥片
儘量選擇顆粒完整,沒加糖,加工程度低的麥片。避免選擇哪種添加了大量糖,或者經過膨化的加工麥片。
每次不要吃太多,3茶匙(約30g)可以衝調1杯。
總之,糖尿病人選擇零食,一定要控制量,而且儘量選擇少加工、少油、少鹽、少添加糖的種類。
而且,吃的時間也有講究,最好在兩餐之間、或者運動前吃,不要在飯後馬上吃零食,以免血糖上升過大。
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