本文專家：郭志紅，中醫科主任醫師。從事中醫、中西醫工作近40年，主編和參編專業及科普書籍10餘部。

一個人要想在這世上快快樂樂的生活，健康養生是很重要的，可是現代人生活壓力很大，在加上各種作息紊亂，幾乎都有亞健康的情況。那麼，要如何保養自己的身體，讓這龐大的機器可以持續為我們服務呢？

《黃帝內經》的養生精華是這12個字：“食飲有節，起居有常，不妄作勞。”

全部做到，“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可是這12個字看似簡單，其實很多人不能落實。

1、食飲有節

現在醫院裡求診的糖尿病人、尿毒症患者數不勝數......很多病都是不注意飲食規律、胡吃海喝弄出來的，還有一些人相信某些媒體的說法，盲目去吃一些補藥，也對身體造成了傷害。

很多食物吃下去身體會難受，這就是一個信號，證明它是不適合的，不能吃的。中醫有句話叫“谷肉果蔬，食養盡之，無使過之，傷其正也”。所以我們不應該挑食，要順其自然，當季出什麼就吃什麼，結合自己的體質選擇適合的飲食，形成一定的進食規律。

古代醫學家孫思邈說：“不欲極飢而食，食不可過飽。不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多則結積聚，渴飲過多則成痰癖。”這裡的意思是，餓了該吃，渴了該喝；但不要等餓極了渴極了才進食進飲；進食進飲時也不能因為過於餓和過於渴，就吃很飽喝很多，否則非但無益，還會造成積聚和痰癖這類的疾病。

2、起居有常

很多人不光是“飲食有節”做不到，“起居有常”更做不到。一個人的作息時間，應該順應太陽運動的節律，作息上不能顛倒白天黑夜。日出而作，日落而息是古人的智慧，也是最簡單的養生法則。

孫思邈說：“又不得晝眠，令人失氣；臥勿大語，損人氣力；暮臥常習閉口，開口則失氣；屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這裡講到，白天不可睡眠，會使陽氣受傷；平時我們講的睡子午覺，是指午時可以小睡，但一般不超過30分鐘。

睡眠臥床時不可大聲說話，會傷人氣力；夜眠時應保持閉口狀態，嘴張著也會傷人正氣；睡覺時屈膝側臥最好，有利於養護人的氣力，勝過仰臥睡眠。孫思邈的這段話對我們的睡眠養生可謂詳細周到，古聖先賢仁愛之心可見一斑。

3、不妄勞作

“不妄勞作”是什麼意思呢？“勞”又可分為“勞力”“勞心”“勞房”三類，統稱為“三勞”。三者引起的病機雖然各不相同，但都以“勞”致病、致死為因。體力過勞、腦力過勞、房勞太過均傷腎，所以不能過勞，避免“三勞”，才能健康長壽。

《黃帝內經》說：“陰平陽祕，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”陰與陽相互對抗、相互制約和相互轉化，以求其統一，取得陰陽之間的相對動態平衡，稱之為“陰平陽祕”，它指的也是一個氣血的和諧狀態。

我們要身體健康，首先要提高免疫力，而心情好，免疫力才強。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”恬淡虛無是一種非常和諧的精神狀態，人淡去名利、聲色等種種慾望，煩惱自然也就少了。

“真氣”指什麼？《黃帝內經》中說：“真氣者，所受於天，與谷氣並而充身也。”可見，真氣是要受於“天”的，也就是我們常說的“先天真氣”。

只有做到了這12字精華，也就是做到了天人合一。天和人都相通了，沒有界限了，真氣自然也就跑到人身上去了，所以叫“真氣從之”。

當真氣到達身上時必會發生種種觸動，因此需要“精神內守”，以鎮定之心對待。既然至真至純的真氣已經到了身上，病又會從哪裡來呢？

很多疾病幾乎都跟情緒有關。情志歸五臟，喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。要想五臟的功能好，就得保持良好的情緒，怒則氣上，恐則氣下，悲則氣竭，驚則氣亂，喜則氣緩。當人生病時，情緒好病很快就好，情緒差病就會越來越重。

情緒不好還會影響下一代，夫妻備孕時不光要身體的準備，還得有精神準備。在哺乳期時母親的情緒也很重要。暴躁抑鬱的母親給孩子哺乳，孩子可能喝完奶就拉肚子、嘔吐，因為不良情緒會讓乳汁裡含有毒素。

情緒對人身體健康的作用是不可估量的，不妨看看那些長壽老人，他們大都性格寬容，為人淡泊。

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