大多數人認為困的時候打個盹兒是一件非常需要的事，但是像這樣補充睡眠真的是有健康益處的嗎？貝勒醫學院的Philip Alapat博士對此進行了討論。
"當你打盹的時候，你是在努力彌補一些身體生理上感覺到的睡眠不足，而如果你不小憩一下，你通常就會打瞌睡，"醫學院肺部、重症護理和睡眠藥物部門助理教授Alapat說。
Alapat解釋說，作為人類，我們用自身的生物週期節律來調節睡眠覺醒循環。如果一切條件完美，我們得到了合理的睡眠量，那麼所有事都會變得順利，不過這並不經常發生。
"大多數人永遠是睡眠不足，為了彌補這些睡眠損失，他們試圖通過小睡來補上，"他說。 "如果你能在安全和支持性的環境中休息一下，那麼理論上你可以使自己恢復精神。"
如果你睡眠不足，那麼與其與睡意作鬥爭，不如小睡一下，這樣你就有可能在當天剩下的時間裡表現得更好，因為這會幫助你的大腦彌補上它感覺需要的那一點睡眠，Alapat說。當你確實感到困並感覺小睡能帶來幫助時，那麼理想的做法就是補個覺，他提醒道。
Alapat推薦，小憩一般情況下不要超過30分鐘。當你陷入睡眠，大腦會經歷特定的睡眠階段，如果你允許你的身體達到了一個更深的睡眠階段，也就是通常在睡著約30分鐘後才出現的階段，就可能很難清醒了。通過將你的小憩時間限制於半小時之內，通常會更容易起床並恢復大腦的白天功能。
"如果你確認你必須在下午小憩一下才能保持大腦理想的功能狀態，比如避免在開車或其它需要集中精力的任務中睡著，那麼你可能缺覺了，需要設法改善你的睡眠質量和/或日常睡眠量。" Alapat說。"如果你每天能夠得到更好的夜間睡眠，你會發現下午的小睡不再必要，並且身體全天都能得到理想的功能狀態。"
為了幫助改善睡眠質量，Alapat提供了以下建議：
擁有規律的就寢時間和起床時間。
確保你每天的睡眠時間在7-8小時之間。
確保你的床和睡眠環境涼爽、黑暗和安靜。
儘量少在睡前做分心的事，限制就寢環境，避免躺在床上看電視、看書和看手機。（小編注：看書應該還行吧）
睡前有一段停止工作的時間。
在你準備睡覺前一小時停止那些顯著影響睡眠的事，也就是說你不能看激烈的動作電影然後馬上進入夢鄉。你的大腦需要一些時間去擺脫那些活動。過多的光線暴露，比如看電視，也會擾亂你身體固有的生理節律。
"意識到你的身體對睡眠的需要是'不可商量的'非常重要，任何讓身體得不到滿足的事都會讓你的身體不能在最佳狀態運行。"Alapat說。（生物谷Bioon.com）