【摘要】腰椎間盤突出(含膨出，下同)的睡姿應該是應該是仰臥和側臥位。
患腰椎間盤突出後，很多人感覺坐立不安，睡得也不安寧？那麼，什麼才是正確的睡姿呢？
仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的腰椎間盤突出的睡姿是患者的最佳體位。另外，在挑選床鋪的時候以木板床為好，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢思的中年人早晨起來總感覺腰痠腿疼，就很可能是這個原因。
腰椎間盤突出（膨出）睡姿為什麼要講究？
腰椎間盤突出是以腰椎痛為主的一種常見腰部疾患，一旦患病會給患者帶來極大的病痛折磨。得了腰椎間盤突出後，除了積極接受常規治療外，經多年臨床發現，正確的睡姿也對病情康復是有幫助的。
腰椎間盤突出對患者的危害較大，同時也給日常生活帶來極大的痛苦和不便。很多患者會出現躺下來腰疼的症狀，甚至有些朋友徹夜難眠，對於正常人來說，睡覺這麼美好的事情竟然成了腰椎間盤突出患者的噩夢，可見睡姿對腰椎間盤突出患者是多麼的重要。
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱屈度變化不大，側臥不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20－45次。俯臥位時，胸部受壓，胸椎前凸增大，易產生不適感，所以，一般採取以仰臥位或側臥位為宜，有條件患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微曲，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減少椎間盤後突的傾向，同時，也降低髂腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復法，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
腰椎間盤突出（膨出）不正確的睡姿有什麼危害？
專家提醒大家，患了腰椎間盤突出後一定注意自己的睡姿，不正確的睡姿，如如俯睡會增加腰椎弧度，致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。同時，此睡姿大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
腰椎間盤突出（膨出）後對睡姿有什麼要求?可參考以下幾點：
仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。
側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。
俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。腰椎間盤突出症患者哪種睡姿好呢?由以上來看，保持一個良好的睡姿是非常重要的，我們一定要重視。
關於睡覺的姿態，專家提醒，通常來說，腰椎間盤突出通常以採納仰臥和側臥位為宜。別的仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，還有就是平常生計中應多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。
晚上睡覺時，如何去享受它，關於腰間盤突出患者的應該選擇什麼睡姿，這個問題已經回答，椎間盤患者按照專家在床上睡眠，對於那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人，你一定要記住更改硬盤的床，不要貪圖一時的快樂，嚴重損害身體的健康。
腰椎間盤突出（膨出）如何注意站姿、坐姿?
得了腰椎間盤突出（膨出）後，還要注意正確的站姿和坐姿：
站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
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