增肌的難度並不亞於減脂，它不像減肥，只要你堅持跑上一個月總會收穫點什麼。增肌就不同了，即便努力訓練，訓練後瘋狂補充蛋白，你可能還是一點維度都沒漲。同樣和你一起訓練的夥伴以肉眼可見的速度迅速飽滿起來，但是你卻還在原地踏步。
增肌並不簡單，並不是說只要我們練完吃，吃好了休息，休息好了就能漲肌肉。增肌也有很多的要點需要我們瞭解，很有可能你在增肌過程中有地方做的不對，才會導致你的訓練毫無效果。
訓練強度
我們使用的重量，訓練組次，身體最直觀的感受等都可以作為我們訓練強度的考查範圍。每個人對於身體的感受不同，很可能我們自己的高強度訓練放到別人身上就變成了低強度。如果我們在訓練的過程中沒有讓肌肉感到吃力痛苦，那你這次的訓練只不過是熱熱身而已。我們隨便做幾組臥推，然後洗洗澡回家休息，這樣永遠不會增長維度。不管用什麼方式訓練，儘可能的突破我們的極限，讓肌肉感受到痛苦，它才會做出改變。
組間休息
這個問題與訓練強度息息相關，由於手機的存在，我們很容易在每組訓練之後拿起手機，然後你覺得你只是花費了1分鐘進行休息順便看看手機，實際上你是話費了5分鐘看手機順便休息。在我們的訓練中，請保持集中注意力，組間休息也是。通常來說每組休息保持在1分鐘即可，大重量的訓練則要進行適當的重量增加，但是請不要讓手機來讓你的組間休息無線延長。
訓練計劃
你的訓練計劃是否安排的合理，每個肌群都照顧到了，還是你只安排了胸背肩的訓練計劃，其他的看心情隨便練練。要想增肌有效果，就不要忽視任何肌肉的訓練。很多人都會排斥腿部訓練，認為深蹲會讓腿變粗，這樣太不好看了。請放心，訓練後的有效拉伸並不會讓我們的腿部變粗。而且通過深蹲可以有效的促進睪酮的分泌，這樣的益處要比吃小藍片安全的多。
合理飲食
說到飲食肯定很多朋友都會說，我補充了很充足的蛋白質，但是一點用都沒有。恩沒錯，蛋白質確實對於我們的肌肉修復與生長有著充足的幫助，但是你可能忽略了碳水化合物的作用，沒有碳水作為鋪墊，你吃進去的蛋白質會被當成代替品被消耗殆盡。想要增肌，請保持足量碳水的攝入。
充足的休息
這是一個非常古老而又不厭其煩的話題，充足的睡眠時間是很多人的難題，總覺得不熬夜有點對不起自己的青春。但是想要增肌的話，還是保持一個良好充足的睡眠吧，我們的肌肉是在睡眠中得到修復合成的，就這一點足夠影響我們增肌的效果了。
無論是增肌還是減脂，都不是一件容易的事情，我們在期間要跟隨身體的變化做出不同的改變，但是也不要著急，慢慢來，只有打好基礎，往後的過程才會越來越輕鬆。
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