寶寶睡覺黑白顛倒，頻繁夜哭是一個非常普遍也讓很人頭疼的現象，時間久了，夜裡不能安睡，多次夜醒更會影響寶寶大腦和身體的發育，降低對疾病的抵抗力。而且長時間的失眠缺覺，很容易拖垮老人和新手爸媽的身體。

對寶寶自身來說而且一旦養成了不良的睡眠習慣，只能花更久的時間調整和適應，對寶寶和照料的成人來說都將是一場耗時久的攻堅戰。

那麼我們要如何幫助寶寶形成良好的睡眠習慣呢？

首先我們來了解一下，寶寶睡眠習慣的規律：

1.各月齡寶寶規律分睡眠時間和夜醒次數：

0-3月齡 每日睡14-18小時 夜醒3-4次

3-6月齡 每日睡14-16小時 夜醒2-3次

6-12月齡 每日睡 12-14小時 夜醒1-2次

12-24月齡 每日睡10-12小時 夜醒1次

家長們可以參考一下以上表格，如果寶寶睡眠的時間過少或則夜醒的次數過多，寶媽寶爸就要注意調整了。規律有效的睡眠對寶寶的成長至關重要。

2.規律睡眠對寶寶的益處：

• 促進寶寶身體發育

人體生長激素分泌的時間段在晚22:00到凌晨1:00 這時如果睡眠質量較好，可以促進骨骼，肌肉，結締組織和內臟的發育，如果寶寶睡眠過晚或者夜醒後長時間入睡困難，必然會減少生長激素的分泌而影響寶寶的身體發育。

• 促進寶寶大腦發育

夜晚的睡眠時間是大腦緩解疲勞，供氧供血最充足的時間，所以同時也是寶寶大腦發育和形成神經網絡的黃金時刻。

• 提高寶寶免疫力

睡眠時會分泌一種睡眠因子，不僅有催眠的作用還可以提高身體免疫力，幫助寶寶減少生病機率。

幫助寶寶養成規律的睡眠習慣要注意什麼呢？

1. 不要要求4個月以前的寶寶有過於規律的睡眠狀態

• 寶寶在媽媽的肚子裡的九個多月的生活都是日月顛倒的，所以剛出生的寶寶吃喝拉撒不分晝夜也是情理之中，這時的寶寶需要一段時間，來調節對接外面的生活規律，所以對4個月以前的寶寶的作息時間不要有太多要求。

• 寶寶最佳的學習規律睡眠的時間是4-6個月，要養成一個好的睡眠規律是需要六週到十二週的時間那家長們只要把握好時間段，培養寶寶作息習慣，寶寶和媽媽都將會得要更好休息，如果超過這個時間段太久，已經長時間形成了不規律的作息，就需要花更多的時間和精力來調整了哦。

2. 不要讓寶寶白天睡的過多

• 寶寶每個階段的睡眠時間是固定的，白天睡的過多，夜晚就精力旺盛沒有睏意。白天保證寶寶的規律小睡時間，但每次不要超過2-3個小時到時間就去叫醒寶寶玩一下。

• 白天爸爸媽媽可以帶寶寶出去走走，動一動，消耗掉寶寶的精力，疲憊感會讓寶寶的睏意更強，睡眠的質量更高。

• 另外白天早上時先打開窗簾，讓陽光進入房間。由帶著寶寶接觸戶外空氣，適當接收陽光。但儘量不要讓陽光直接照射到寶寶，出門多適應光線，適量的紫外線可以刺激寶寶的交感神經，減少睏意，也是為了讓寶寶區分白天黑夜的生活規律，為正常生活作息打基礎。

• 白天睡覺時家裡可以稍微遮蔽一部分光線，不用完全變黑，可以有一些輕微的走動和聲音，夜裡睡覺時聲音要輕，睡前一兩個小時就把燈光調暗，不要開燈睡覺，幫助褪黑素分泌睡。需要餵奶時只需開小夜燈，讓寶寶區別睡眠環境，自己加以調整。

3. 不要讓寶寶餓著

寶寶的胃比成人小，所以餓的更快，這也是寶寶頻繁夜醒的原因之一。所以媽媽們白天寶寶清醒的時候，儘量少吃多餐將寶寶餵飽，這樣寶寶在夜裡就不容易餓醒而餵食。另外也能更好的給寶寶建立一種，白天吃飯夜裡睡覺的行為意識。

4. 不要一哭馬上就抱著孩子哄睡

• 寶寶的睡眠週期和成人不同，成人是6-8個小時而寶寶一般是1-2個小時就是一個週期，並且是淺睡眠-深睡眠不斷交替的。寶寶在淺睡眠時期可能會出現眨眼，翻身，抽泣這時是寶寶從淺睡眠到深睡眠的正常過渡階段。很多時候並不是有意識的需要家長，可以暫時等1-2分鐘，看看寶寶有沒有哭聲或者情緒加大，如果沒有，往往過一會兒寶寶自己就能平穩的進入下一個深睡眠期。

• 如果寶寶已經醒了，可以先輕撫寶寶的額頭，蓋蓋被子或者幫他換一個舒服的姿勢，儘量不要動作過大 直接抱起鬨睡。如果馬上去開燈，抱起寶寶查看尿布，奶睡或拍打抱睡，反而打攪到寶寶的睡眠，讓他們徹底清醒，破壞了寶寶睡眠週期的連貫性，久而久之，寶寶在每個睡眠的過渡階段都會習慣性的清醒，必須要成人來抱睡搖晃安撫或者餵奶才能入睡。

5.不要做讓寶寶興奮的活動,建立睡眠程序

儘量避免睡前的興奮神經的遊戲和活動。建立入睡程序，比如睡前一個小時給寶寶洗個溫水澡做一些撫觸，然後給孩子餵奶，輕聲給孩子講故事或者唱搖籃曲，然後關掉所有的燈，再讓寶寶入睡。一旦養成規律，寶寶就跟不自覺的進入睡眠的狀態形成習慣了。

一般寶寶半歲左右就能養成規律的睡眠，夜裡只醒來1-2次哦。一旦寶寶形成了好的睡眠規律和自主入睡的習慣，不僅可以把寶爸寶媽從辛苦的夜陪中解救出來，也能給寶寶一個好的成長條件，對寶寶將來的獨立性和適應能力也有很大的幫助！