'要想改變失眠，必須做到這5點，睡眠好人長壽'
睡眠也能長壽你可知道，每天我們的睡眠一直都是好的質量，會增加我們的壽命，有的人會說利用藥材，吃一些補藥，這樣不是會更加容易的長壽。其實我們的睡眠就可以幫助我們做到這幾點，通過睡眠就能夠讓你更加的長壽，睡眠好身體棒，睡眠不好，失眠了，身體差，影響生活。
1、擁有一個合適的睡眠週期是非常重要
因為我們每個人的睡眠週期是不同的，這就要你自己來規劃自己的睡眠週期。比如一些老年人，他們每天就睡夠7個小時的時間，就是足夠的。但是我們年輕人，我們每天的睡眠時間是8個小時，還有一些比較特殊的疾病患者，像心腦血管疾病患者來說，除了晚上要睡的充足，還要每天中午的時候，小睡半個小時，這樣可以減少腦部發生出血的機率，是一個促進長壽的方法。
2、必須每晚23點到一點這段時間內熟睡。
在中醫上講，這段時間是人的陰氣最旺盛的，陽氣最衰弱的時候，這段時間能好好的睡覺，是給身體養陰的機會，這段時間睡的好，睡眠效果是最好的，對身體也是很有好處的。
3、睡眠質量高才是好
要想睡眠質量高，睡覺要用的枕頭，是非常的關鍵，枕頭選的合適，睡眠質量才能提高，人的頸椎躺在床上，感覺到舒服，是人會更容易的入睡，枕頭一般選擇的高度在15釐米到20釐米左右。同時我們臥室的溫度也是影響我們睡眠的關鍵，臥室最適合睡覺的溫度是在18攝氏度到22攝氏度，人的感官器官感覺這樣的溫度是最適合，所以我們睡覺的時候才會更加的香甜。
4、注意睡覺的方式。
有很多人會在床上躺在，然後在睡著的時候忘記了關燈，雖然說我們睡著的時候，眼睛是閉著的，但是還是能感覺到燈光的，我們對著燈光睡覺，很容易導致心神不寧，而且這樣的方式睡覺對我們的眼睛也是非常不好的方式，所以在睡覺的時候保持黑暗的狀態。另外還有喜歡蒙著被子睡覺的人群，喜歡蒙著被子睡覺，就會經常的做噩夢，蒙著頭睡覺我們的呼吸會受阻，會做噩夢是因為我們的大腦缺氧，如果是老年人這樣做，會比較容易出現窒息的情況。
5、睡覺的時候不要想著玩手機
現在的年輕人，睡覺的時候不玩手機，是不大可能的。睡覺前玩手機會影響我們的視力，還會影響我們人的腦電波，你要是玩的太高興，會影響人入睡的速度，這些對於睡眠質量不會提高，會下降的很快。
只要大家規範的改正上述的5個方面，你的睡眠就會提高，我們的失眠也會減輕，還能幫助人長壽的目的。
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