午睡是中國人的情懷。不信你看有詩人為午睡寫詩了呢,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。
很多朋友一直有兩個疑問,為什麼大多數美國人沒有午睡的習慣?為什麼每次中午吃飽就犯困,難道真的是因為吃的多?
對此有研究者對比過,除去午睡習慣養成的因素,美國人的午餐普遍碳水化合物的比例偏低,很多喜歡健身的美國人午餐只吃蛋白蔬菜和水果。相比之下,中餐裡的米飯啊,麵條啊,碳水化合物倍兒高,這些食物在下肚後很快轉化為糖,血糖的升高很容易導致人乏困。
午睡應該採取什麼樣的姿勢?
如果有條件的話,還是選擇臥位睡眠,也就是躺著睡。這樣可使全身關節、肌肉及消化道放鬆,無局部壓迫,睡眠質量會較高 。
很多人會因為職場空間有限,採取趴在辦公桌上的方式午睡,這是非常不科學的。
趴著午睡一方面會壓迫眼睛,短期危害表現為睡醒後視物模糊及變形,長期危害則包括視力受損及青光眼等。另一方面會擠壓腸胃,腸蠕動變慢或受阻,長期趴著午睡將會影響腸胃消化功能,出現消化不良、腸脹氣等情況(看到這是不是有人困惑好像自己消化還挺好的?那是因為你平時太能吃消化太好了!)。
趴著睡還會影響上肢的血液迴流。尺神經、橈神經這類較為表淺的上肢神經,受到直接擠壓可能導致血液供應不暢,致使神經受損,輕者出現睡醒後胳膊麻木、刺痛感,重者還會出現神經麻痺,比如胳膊睡麻了抬不起來就是這個原因。
還有朋友選擇躺在座位上頭後仰的姿勢午睡,也是不科學的。
這是因為人在入睡後全身肌肉張力減低,頸肌肌肉張力同時也減低,直接坐位靠在椅背上午睡,頭部會不自主側屈或前垂,容易出現頸部肌肉勞損也就是“落枕”。有時甚至會出現壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧、壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢的情況,長此以往有導致頸椎病的可能。如果真的已經習慣這個睡姿,還是建議佩戴個環形頸椎枕什麼的。
此外,午睡應避免直接吹風或吹空調哦~入睡後人體肌肉鬆弛,全身毛細血管擴張,人體的免疫力下降,直接吹著冷風午睡易導致感冒,甚至還可能造成面神經麻痺,俗稱“面癱”(今年的這類新聞特別多),所以午睡注意保暖很關鍵。
午睡睡多久合適?
很多朋友會發現,短睡後下午精力比較充沛,而長睡後卻精神不佳?
這其實非常好解釋,隨著時間延長和睡眠深度增加,人的睡眠分為1 - 4 期四個不同階段和快速眼動期 。其中,第1期為入睡期,第2期為淺睡期,第3期為中度睡眠期,第4期為深度睡眠期。
1-4期睡眠不斷加深,睡眠腦電波在不斷地變化——快波逐漸減少,慢波逐漸增多,研究提示,在淺睡眠期即1-2期是大腦皮層充分休息期 , 在3-4期則出現大腦皮層功能抑制 。久睡後反而下午睏乏,這是因為包含較多慢波的午睡會增加個體覺醒後的睡眠慣性,而短時午睡中慢波成分較少,在睡醒後睡眠體驗較好。
所以我們提倡午睡以短睡為主,時間約在半小時左右,如果午睡時間太久進入深睡眠期後再覺醒,反而起不到“解乏”的作用。