中年,沒有明確的年齡劃分,一般指45-59歲。
人生匆匆幾十載,一晃兒就到中年。而,中年,是很多人跨不過去的“坎”。
中年後,很多慢性疾病已形成,這期間,是很多疾病的“爆發期”。
人到中年,想平安度過,遠離“3白”、多吃“3紅”!
遠離“3白”:
1,鹽
鹽
鹽,是血管疾病的誘因之一。但,生活中,沒有鹽去不行。
鹽吃多了,會使血壓升高,誘發高血壓,同時,會加速動脈粥樣硬化,對中年人的血管疾病非常不利。
建議,每人每天鹽分攝入量不超過6克。少吃鹽,清淡飲食。
2,糖
糖,是生活中一種常見的調味料,常用於調配飲料、製作糕點等。
糖,主要含有碳水化合物,若攝取過多,身體無法消耗掉,會使過多的糖類轉化為脂肪,囤積在體內,如肝臟內、血管內,不僅誘發肥胖,還會誘發脂肪肝、血栓等形成。
建議,每人每天糖分攝入量不超過50克,最好在25克以內。
3,奶油
奶油,分為動物奶油、植物奶油和人造奶油,而市面上常見到的幾乎全是人造奶油,主要是因成本低。
但,人造奶油含有大量的反式脂肪酸,人吃了之後,很難消耗掉的一種,且吃多了會降低記憶力,增加動脈粥樣硬化的發生,誘發心腦血管疾病。
奶油的味道好,但對身體傷害非常大,建議中老年人最好不要吃。
多吃“3紅”:
1,西紅柿
西紅柿,是生活中常見的蔬菜,有豐富的維生素、礦物質、有機酸等營養成分,有保護心血管,減少心臟病的發作;還有較強的抗氧化能力,清除自由基,保護細胞,對前列腺癌有一定預防作用。
同時,還有助於消化,生津止渴,健胃消食等功效。
2,山楂
山楂,含有檸檬酸、維生素、礦物質、黃酮類等營養成分,有助於健脾消食,改善食慾,促進睡眠;還有助於降脂,預防動脈粥樣硬化,被視為“長壽食品”。
3,胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,用油炒熟後吃,在體內可轉化為維生素A,提高身體免疫力,還有改善消化不良、久痢、夜盲症等作用,有“東方小人蔘”之美譽。
人到中年,想平安度過,做好3事!
》》第一,水喝夠,每天至少1500毫升為宜
水,是生命之源。
人到中年,體內水分流失很多,養成主動喝水的習慣,可預防多種慢性疾病,如血液粘稠、腎結石等。
喝水時,放些小植物,有很好的養生功效。
養腎——番麥須
配方:將番麥須、玉竹、蒲公英、玫瑰花 四者搭配製成 番麥須茶 茶包,每天一包,利尿、排毒、養腎。
番麥須,歸腎經、膀胱經,有很好利尿、排毒的作用,可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染等疾病,有助於改善腎功能,減輕或消退水腫。
玉竹,是一味養陰生津的良藥。玫瑰花,性溫,中和寒性,調和茶性。
蒲公英,有很好的利尿功效,有“尿床草”之稱,有助於促進體內毒素排出,改善腎臟引起的水腫。
降脂——荷葉
配方:將荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 三者搭配製成荷葉苦丁茶,每天2-5克,降脂、改善血液粘稠狀態。
荷葉,含有生物鹼、黃酮類成分,能降低血清中的總膽固醇、甘油三酯的量。
研究發現,荷葉的水煎劑可降低全血比粘度、紅細胞壓積,改善血液濃粘狀態,有一定降脂、改善血液粘稠的作用。
小葉苦丁,對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。
蒲公英,是一種藥食兩用的植物。研究發現,蒲公英有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
》》第二,覺睡夠,每天6-8小時為宜
良好的睡眠,也是身體健康、長壽的前提。
據歐洲心臟病學會研究顯示,睡眠時間少於6小時、或超過8小時都會增加冠心病與中風的風險。
睡眠會影響葡萄糖的代謝、血壓、炎症等生理過程,這些對心血管都有一定的影響。
中年,是一個睡眠不足的高發群體,其主要表現有,入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少等。
保證良好睡眠,避免睡前情緒激動、睡前喝酒、玩手機,學會自我調節情緒。
》》第三,運動夠,每次至少30分鐘為宜
“生命在於運動”!
人到中年,堅持運動的人,身體狀態多數都很棒,體型較好、不超重,慢性疾病發生率低。
適量運動,可提高新陳代謝,促進血液循環,增強心肌功能、提高肺活量。
日常可進行一些有氧運動,如走路、慢跑、太極拳等,每週運動3-5次,每次30分鐘為宜。
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