失眠了？每天數羊都沒用？不妨試試下面這些小妙招吧。
8天長假一眨眼就過去了
節後回來還沒緩過神來，又是一堆的工作
但這還不是最難過的，最難過的是
明明白天工作都這麼累了，可到了晚上
卻死活睡不著了
失眠了，這可咋辦呀？莫方！
睡眠專家分享了一份史上最全的助眠處方
只要你按這些方法去做
相信一定能幫你找回久違的好睡眠噠
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第一，睡覺呼吸要對
1、放緩呼吸速度
入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助於降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。
2、嘗試478呼吸法
美國著名醫生安德魯•韋爾發明的478呼吸法，對助眠和減壓有很好的效果。方法是：舌尖頂住上顎，閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。
3、嘗試冥想式呼吸
心緒煩亂時，可冥想呼吸8~10分鐘。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳•克爾研究發現，把注意力與呼吸的起伏聯繫起來，能放鬆肌肉，消散負面情緒。
第二，睡覺時間要對
4、睡前3小時禁飲酒
夜晚飲酒入睡後，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能也相應減弱，有害物質容易積蓄，對健康極為不利。
5、睡前2~3小時禁食
晚餐別吃得太飽或太晚，不然會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
6、睡前2小時禁體育鍛煉
運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。不過，睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
7、睡前1~2小時沖澡或泡腳
泡澡能升高體溫、放鬆肌肉，睡前1~2個小時泡澡，睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意；睡前用40～45℃的水泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝大有好處。
8、睡前1小時關閉電子產品
睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態，所以，玩手機、玩電腦別太晚哦。
第三，臥室要舒適
9、保持臥室溫度清爽宜人
適宜睡眠的最佳室溫為15.6℃~22.2℃，睡覺時，也要注意開窗通風降溫哦。
10、選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
11、屏蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制且會影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。
12、保持黑暗無光
研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺喲。
第四，身體要調整
13、控制體重
國際內分泌學會一項新研究發現，減輕超標體重不但有益健康，而且有助於改善睡眠，提高警覺度。
14、愛打鼾者可換個枕頭側著睡
枕頭不要太高，10~12釐米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。愛打鼾的人最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。
15、保持樂觀向上的精神狀態
每天睡前，可自我調整情緒，排出心中的煩惱，為好覺打下基礎。思慮過多、擔心睡不好等心理因素反而容易導致失眠。
16、防控慢性病
疾病、疼痛會影響到人們的睡眠質量及時間。若患有咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病等基礎病，應積極治療，有好身體才能有好睡眠嘛~
17、排查睡眠呼吸暫停
中國大約有15%的人會打鼾，而在打鼾者中，每5個就有1個出現睡眠呼吸暫停。出現打鼾、白天嗜睡、夜尿增多、起床時頭痛等症狀的人，應及時到醫院排查疾病。
第五，助眠食物不能缺
18、早餐吃一根香蕉
早飯時吃點香蕉，其中的成分在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。
19、睡前喝杯加蜜的牛奶
牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助於人們尤其是老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
20、適量食用櫻桃
櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
失眠是會呼吸的痛
缺了睡眠，疾病就會向我們招手
所以，記得收好這份助眠清單
萬一失眠了，可以試試這些方法喲
資料來源：生命時報