人體最重要的三大營養素：糖類、脂肪、蛋白質。
三種營養素的重要性毋庸置疑，而且分工明確、缺一不可。
但是你知道對睡眠最重要的是哪種嗎？
在閱讀全文前，請先配合好眠君做個小調查。
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一項研究發現，適度的糖類攝入會讓人產生睡意，最好在睡前四個小時攝入。
當出現煩躁的情況無法入睡時，可在睡前飲用一杯低濃度糖水。
糖類物質中含有大量的血清素，及時補充到大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
但是糖攝入量較高時，人們的淺睡眠更多，深度睡眠更少，睡眠更容易中斷。
所以糖類的攝入要適量，否則不僅不會對睡眠有幫助，還影響正常睡眠質量。
儘管食用一頓大餐會讓人昏昏欲睡，但是消化食物需要耗費能量和時間，而消化過程會讓體溫升高。
體溫對睡眠起到了重要作用，在睡眠過程中體溫自然下降對保證深度睡眠質量起到了關鍵性的作用。
當脂肪攝入量過多時就會導致肥胖，遺留過多的脂肪在腹部會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道。
呼吸道的堵塞令體內氧氣吸入量不足，所以很難睡個踏實覺，就算睡眠時間再長，因為沒有深度睡眠，起床後還是會感到疲倦和犯困。
由於睡眠效率極低，哪怕是白天再補上一覺，身體上的疲憊感還是難以消除。
復旦大學生物學家歷經多年研究表明：
絕大多數失眠都是由長期疲勞積累導致慢性疲勞綜合症引起。
疲勞感是如何產生的呢？
是由於大腦供血不足，血不足就是蛋白質不足。
所以失眠的根本原因就是營養不良，
缺乏的最主要的營養就是蛋白質。
你說蛋白質對睡眠的有沒有幫助呢？
可以說是直接影響因素了。
想要改善睡眠質量，就需要均衡攝入營養物質，尤其是蛋白質的攝入。
飲食要合理搭配，不能只吃葷或者只吃素。
多食用鱖魚湯、豆腐、蓮子等等（點擊食物名稱可查看助眠食用方法）。
健康的日常飲食習慣只是對睡眠障礙或者失眠起到防患作用，
對已有睡眠障礙或者輕度失眠的人群，
需要長期堅持才能對睡眠有明顯改善的作用。
對於重度失眠及有安眠藥服用史的人群，
則需要更長的時間。
如果想在近期就改善睡眠，同時戒斷安眠藥，
需要更有針對性地對大腦進行營養補充。
具體該怎樣做？
可以參考下面這些曾經的失眠人的做法，
看看他們是如何改善睡眠，
對於改善睡眠什麼方法最有用，
醫生改善睡眠都在用的方法......
失眠別期望用這個東西恢復正常睡眠，她的親身經歷告訴你“沒用”
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