當結束了一天疲憊的工作，你可能喜歡在睡前喝杯水，或者牛奶，紅酒，果汁之類的飲品。但當你去睡覺時，卻往往不見得能夠很快入睡，這可能與你的睡前飲品有關。
那麼到底什麼飲品會有助於我們更高質量的睡眠呢？日前，美國有線電視新聞網盤點了近年來一些相關的研究。給出了睡前禁忌飲品以及有益飲品，讓我們一起來看一下。
睡眠不足的情況非常常見，據美國疾病控制與預防中心的數據顯示，超過三分之一的美國成年人睡眠不足，一天24小時內的睡眠時間不足7小時。
紐約雪城大學營養與食品研究系助理教授傑西卡·加雷·雷蒙德說：“對大多數人來說，含咖啡因的飲料肯定不太適合在睡前飲用。”
▲紐約雪城大學助理教授傑西卡·加雷·雷蒙德
不僅僅是睡前，有些對咖啡因極度敏感的人群，他們從下午或晚餐時就不宜攝入含咖啡因的物質了，這樣才能在晚上睡個安穩覺。換句話說，如果你在午後感到昏昏沉沉，想來喝一杯咖啡提提神，那麼最好限制攝入量。
2013年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項小型研究表明，睡前6小時內不宜攝入咖啡因。
傑西卡補充說，一些基因測試可以幫助人們確定自身對咖啡因的敏感程度，某些茶、蘇打水和巧克力也含有咖啡因。
酒也是不少人睡前飲品的選擇，有人也許會覺得睡前飲酒有助於睡眠。但其實，酒精雖然可以幫助你入睡，但它的好處僅限於此。
今年4月，紐約大學朗格尼分校人口健康系的博士後麗貝卡·羅賓斯為公眾講解了酒精對睡眠的利與弊：“酒精有助於入睡，它會使你持續處於較淺的睡眠階段，這極大地降低了睡眠質量。”因為不能進入深度睡眠，你醒來時會覺得狀態不好，所以專家建議睡前最好不要飲酒。
▲睡前應避免酒精飲品
有研究表明，喝牛奶可能有助於入睡，尤其是放了蜂蜜的溫牛奶。
傑西卡說：“很長時間以來，人們都被建議睡前飲用牛奶”。牛奶是色氨酸的來源之一，色氨酸是一種對睡眠有益的氨基酸。一旦它進入了你的身體，就會轉化成與睡眠有關的兩種大腦化學物質：褪黑素和血清素，前者有助於調節你身體的自然睡眠和醒來週期，後者會使人感到放鬆和睏倦。
但至於溫牛奶和常溫牛奶之間的差異，目前的研究並沒有發現二者對睡眠的影響有區別。
▲飲用蜂蜜溫牛奶是個不錯的選擇
傑西卡教授對於健康睡眠還提出了多飲水的建議，這樣才能夠保持身體內的水分。美國國家睡眠基金會表示，即使是輕度脫水，也會擾亂你的睡眠。為了保持充足的水分，美國國家科學院建議男性每天平均飲用3.7升(15.5杯)水，女性每天飲用2.7升(11.5杯)水。
▲保證飲水量也是保證睡眠的一個前提
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（劉夢茹）