'失眠了，別為那些無謂的擔心傷害了你'
失眠了，別為那些無謂的擔心傷害了你
哈佛醫學院的博士Gregg D.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問題在於消除負面情緒。萎靡的精神狀態往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自對睡眠的恐慌和緊張。由於失眠的話題由來已久，各種定律、警告、輔助指導層出不窮，這其中包含了許多誤傳，誇大了失眠的危害，進一步加劇了恐慌。所以在這裡我迫不及待地告訴你一個事實：失眠不會造成疾病或者精神問題，更不會導致死亡。那些敏感的人們也總是會過分擔心，比如失眠的朋友常常說自己只睡了三四個小時，然而真實的情況是你總是比感覺到的睡得多。這是因為睡眠的第二個階段和外界的連接非常密切，往往讓人無法分辨自己是在睡覺還是清醒。
如下的一些警告你一定有所耳聞，但它們都與實際的影響大相徑庭。在心裡去除這些謠傳，保持樂觀，你肯定睡得比從前更安穩。
他們說：做夢說明睡眠質量不高。
實際上：做夢了，不代表你沒有睡好。每個人都會用睡眠1/4的時間去做夢，你忘記和忽略了絕大部分。或許是那些夢太有趣，讓你只記住了它們而已。
他們說：半夜經常醒來，那是你沒睡好。
實際上：睡眠是一個循環過程，所有人幾乎都會在夜裡經歷多次轉醒的時刻，但因為每次都持續幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感，所以會注意，從而更加清醒，實際上這樣的睡眠是正常的。
他們說：時常後半夜醒來是一種病。
實際上：隨著時間的推移深度睡眠減少，睡夢時間增多。所以人們在後半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔心，繼續睡就好。影響你睡眠的正是這種擔心。
他們說：一個人每天至少要睡夠8個小時。
實際上：睡眠時間從來就沒有標準，因人而異，每個人都有適合自己的時間長度。經醫學研究，睡6個小時要比睡9個小時壽命更長，因此決定休息質量的不是睡了多久，而是是否達到深度睡眠。一般來說只要你睡夠了五個半小時，深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個小時就沒休息好。
他們說：你晚上睡得少，白天儘量多休息。
實際上：睡眠系統如果察覺到一個人的睡眠不足，會在當晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠後完全不需要補覺，你的身體會自動替你這樣做的。而且白天過多睡眠以後，會影響當日夜間的入睡，進而可能加重失眠。
失眠不可怕，害怕失眠才可怕！