睡覺是每個人每天要做的事，也是身體最好的放鬆和休息的方式。無論你上多晚的夜班也需要休息。然而，明明睡覺的時間夠了，可依舊有人第二天感到疲倦乏力和無精打采。讓我們看看具體是怎麼回事吧。

1 透支睡眠

有點人因為夜班的關係而必須熬夜，也就導致了第二天必須要補覺，但是這樣會導致但生物鐘紊亂從而引起不良的後果，會導致白天睏倦，精力不集中；一照鏡子，好像老了好幾歲。具體老的原因大概就是因為睡覺時間不足而導致了皮膚較差，暗黃沒有光澤。在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣，那麼請及時的改正吧。

解決方法：熬夜工作是無法避免的，但是我們可以從別的方面來改善。 第一 我們可以喝很多的水來緩解，放心不會加重腎的負擔，因為熬夜會佔據腎休息的時間所以需要水來緩解這個狀 第二我們需要吃新鮮的水果來補充水分，夜宵可以少吃但是要多吃點水果，儘量別喝咖啡，等提神刺激的東西 第三，我們熬完夜後可以做一些護理，比如說敷個面膜，緩解臉上的 水油平衡，洗個澡解解乏， 總之，千萬不要倒頭就睡。

2 血虛，陰虛

這兩個是不同的範疇，

血虛的人因為血不養心，因此很容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高，所以早上醒來，一身疲憊。 陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

解決方法：

血虛 的人可以做一道當歸烏雞湯，當歸、黃芪各15g放入紗布袋中，與烏雞小火慢燉，吃雞肉喝湯，可補血虛。　　

陰虛 的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質豐富的食物。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。

3 選一個合適的枕頭

每個人睡覺都有一個合適的枕頭，小編是比較認床的一個人，有個不舒服的枕頭可能前幾天都不會睡好。我們來看看枕頭的作用吧。枕頭的高度 對睡眠質量有很大的影響。

如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現身體頸部不適。第二天起來也許頸部會痠痛，由於昨天上夜班的緣故，如果枕頭高度還不合適的話，頸椎就會出現大的問題啦。　　

如果枕頭高度過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，並且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度儘量保持在8-12釐米之間最好。

4 睡覺的小講究

睡覺姿勢：

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。這個大概是小時候別人給小編講的，左邊是兩頁肺，右邊是三葉肺。所以兩個壓三個正常。　

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停（會有很大的生命危險哦），如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

睡覺時間：

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。　　

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

睡覺環境：

在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮溼的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。　　

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

以上就是小編為大家帶來的睡眠方面的小講究和小知識啦，具體看您怎麼安排啦，同時小編建議多多注意休息，合理安排休息時間，有一個好的睡眠比什麼都重要。

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