健康的人每天睡眠質量一般都是比較好，這樣對健康長壽也是很有利的。為，睡眠好，人才長壽，這一點是被大家所熟知的養生意識。不過，中老年人容易患失眠的毛病，如何提高睡眠質量是人們最關心的事。今天我給大家講一講中老年睡前的養生細節，請大家注意一下，只要中老年人睡前做對這幾件事，幫你一覺睡到天亮。
1、睡覺前避免大量喝酒：很多人覺得睡前喝酒可以幫助睡眠，實際上喝醉了入睡並並不是“健康的睡眠”，酒精進入到人體之後，也會使呼吸道出現障礙，加重呼吸的狀態，嚴重的還會出現打鼾的症狀。很多人都有過醉酒經歷，半夜醒來後頭痛欲裂、還有反胃噁心的情況，這樣顯然很難繼續進入深度睡眠狀態。
2、睡覺前不要過於興奮：有人睡前喜歡玩會手機遊戲、或者看電影，雖然玩累了會覺得很困入睡。但往往會做很多夢，夢裡都是遊戲或者電影裡的片段。有時候睡前看恐怖片，反而嚇得不敢閉眼睡覺。
3、睡覺前不要吃油膩、辛辣的食物：先不說過於油膩、辛辣的食物對身體並不健康，單說對睡覺的影響就很多。比如過於油膩的食物吃多了，很容易“滑腸子”，也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕嚕嚕的響，也就很難睡好覺了。而辛辣的食物會刺激腸胃，消化系統就要忍著疼痛“超負荷”工作，有時候吃過麻辣火鍋之後疼的滿床打滾，也是很常見的。
4、睡覺前不妨喝杯熱牛奶：雖然牛奶不是“安眠藥”，不會喝完就瞬間犯困，但牛奶裡的酪氨酸可以幫助大腦分泌五羥色胺，它是一種神經遞質，幫助你更好地入睡，減少起夜的次數。一杯溫熱的牛奶也可以填飽肚子，避免睡到半夜有飢餓感，當然這裡說的是鮮牛奶，而不是帶有糖分的奶粉或者含奶飲料。
上了講了一些睡前需要做的幾件事，比如避免大量喝酒，過於興奮，吃得油膩，睡前喝杯熱牛奶。這樣才能保證睡眠好，人才長壽。每個人不同年齡段所需的睡眠時間是不同的，到了中老年以後由於身體疾病，以及一些其它因素，失眠就會慢慢不請自來。因此，想提高人們的睡眠質量，就需要中老年人睡前做對這幾件事，想一覺睡到天亮就很容易了。