'6大原因讓中國孩子普遍睡眠不足 長期睡眠不足可能使孩子變“笨”'

大家都知道睡眠的重要性，尤其是對於嬰幼兒，事實上睡眠對於孩子的重要性並不僅僅體現在時間上，對於嬰幼兒來說，好的睡眠更是對中樞神經系統的發育和成熟有著非常重要的作用。

很多研究揭示了睡眠對於孩子的神經心理髮育、體格生長、行為情緒甚至代謝功能的影響。

但是越來越多家長反映，自己家裡孩子嚴重存在睡眠不足的情況，我們通過查閱資料發現在兒科門診中因睡眠問題而就診者也越來越多。

調查顯示，全球大約有25%的兒童青少年患有或者曾經患有睡眠問題，在各兒科亞專科中許多疾病與睡眠都有密切的聯繫。美國兒童睡眠相關問題諮詢量非常高，僅次於兒童生長諮詢、疾病診斷和治療需求。

孩子生長髮育、注意力不集中、情緒暴躁可能都是睡眠不足惹的禍！

睡眠不足是什麼意思？睡眠不足這個其實很容易理解，就是指沒有達到正常的睡覺時間。

我們成人應該都有這樣的體會：少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。

長期睡眠不足可能使人變“笨”。研究人員指出,每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數,一週累計下來可令智商降至一百,瀕臨弱智。

睡眠不足對孩子的傷害遠遠超過了你的想象：睡眠不足除了影響兒童的生長髮育以外,還會影響兒童的認知功能，睡眠不足可引起疲倦,注意力不集中、易激惹、情緒失控、易衝動等類似於多動症的症狀。睡眠不足甚至可影響前額葉功能以及整個身體免疫功能,

家長怎麼判斷孩子睡眠是否"足夠"？

前面我們講了睡眠不足的時間的問題，怎麼來判斷孩子睡眠是不是足夠的呢？其實正常來說，每個年齡段孩子都有自己的特點和規律。

• 新生兒(0-3個月)：所需睡眠時間為14-17小時;
• 嬰兒(4-11個月)：所需睡眠時間為12-15小時;
• 幼兒(1-2歲)：所需睡眠時間為11-14小時;
• 學齡前兒童(3-5歲)：所需睡眠時間為10-13小時;
• 學齡兒童(6-13歲)：所需睡眠時間為9-11小時;
• 青少年(14-17歲)：所需睡眠時間為8-10小時。

家長可以記住上面這個時間，看看你家孩子是否睡足了這個時間，不過這裡我們要提醒的是：因為每個人都是完全不同的，存在很大的個體差異性。越是年齡小的兒童個體差異越大，睡眠時間的個體差異在出生後前3年最大，尤其是1歲以內，隨年齡增加個體差異縮小，但是即使在成人仍然存在較大的個體差異。

育兒在線學堂建議：家長應該在掌握這個時間量的基礎上，還要細心關注自己孩子這幾個方面比如：

• "孩子一般睡多久才覺得休息好了？"
• "如果允許孩子隨意睡眠時，一般會睡多長時間？"
• "兒童週末睡眠時間明顯長於平時嗎？"
• "早上孩子能自己醒來嗎？或容一叫就醒了？"

除此以外，家長也可以觀察孩子傍晚或晚上的行為來識別其是否"過度疲勞"（煩躁、情緒不佳、脾氣暴躁、多動等）也十分重要，這有可能也是孩子長期睡眠不足的證據。

另外在具體判斷自己孩子的睡眠生理需求量時，可以建議家長讓孩子至少保持3 天（例如假期時）在合適的時間上床，並早上睡到自發醒來，然後記錄其睡眠時間和情緒，通常3天后顯示的往往是你家孩子自身合適的睡眠需求量了。

6大原因讓中國孩子普遍睡眠不足

有很多家長就困惑，這麼點小孩子怎麼就存在睡眠不足呢？特別想找到原因，能幫孩子解決這個問題。但事實上，我們在查閱相關研究數據發現大部分的睡眠不足等睡眠問題其實是一些不當養育、早期發育不均衡等導致的。下面就來介紹一下導致睡眠不足的原因，家長可要記住了啦：

1）撫養人的睡眠習慣

撫養人的睡眠習慣(夜間入睡時間、睡眠總時間)對孩子的睡眠時間有著重要的影響。我們很多家庭喜歡孩子和家長在同一個房間睡覺，如果父母睡得晚，孩子也同樣睡得晚，另外有些家庭習慣在臥室看電視。研究發現孩子在臥室看電視將會使其出現不願上床睡覺、睡眠潛伏期延長等現象,這一現象在學齡前兒童也較為常見。

2）入睡困難

一般認為一週內有3次入睡潛伏期大於30分鐘的情況就是入睡困難。遇到這樣的情況，家長都會想盡一切辦法使孩子儘快入睡,比如給他講故事、抱著他、搖著他、睡覺前給孩子吃些東西或是讓其含著奶嘴。但是家長不知道這些習慣其實是有依賴的，旦這些條件不存在了,他們就很難入睡。

另外睡眠本身特徵所決定每個人在睡覺過程中總會有睡眠不同階段交替循環的過程,同時在入睡階段需要幫助的兒童大都無法自己完成由深睡眠到淺睡眠到輕微覺醒再到淺睡眠的過渡過程,所以晚上經常會醒來尋求幫助後再次入睡,這些最終使得實際睡眠時間縮短。

3)孩子脾氣越暴躁越影響睡眠

研究表明脾氣較暴躁、經常無端發火或哭吵的孩子其睡眠質量受影響的較多。

4)該建立良好夜間睡眠習慣而沒有建立的孩子

正常情況下大於1歲的兒童就基本可以自己度過睡眠階段的過渡過程,而晚上開始可以連續睡眠的年齡與較大的兒童相比,均存在一些問題,如入睡困難、睡眠維持困難等,這就使得其睡眠時間明顯受到影響。

5)與父親年齡有關

父親年齡較大孩子的睡眠時間會相對較長,這可能與年齡大的父親對孩子的關愛程度比較多有關。

6)撫養人對孩子睡眠的關注程度

對於夜醒的兒童,若一味採取聽之任之的態度不予理睬,往往會加重孩子的恐懼心理,影響孩子的睡眠。所以家長應對於其夜醒予以一定程度的關注,以減輕孩子的焦慮、恐懼情緒,但是切忌孩子一有動靜立即予以反應,這很容易導致上述的孩子依賴習慣的形成,更加重夜醒的症狀。

育兒在線學堂：通過本文的瞭解，想必大家都知道了孩子睡眠不足的原因，具體怎麼改善，還是家長根據自己孩子的具體情況有針對性的改善寶寶的睡眠問題。比如關掉電視，堅持早睡，建議，孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間、創造一個舒適的睡眠環境、讓孩子白天多運動等等。

文字：昭媽 圖片來源：網絡

參考資料:江帆. 關注兒科臨床中的睡眠問題 [J] . 中華兒科雜誌,2019,57( 8 ): 581-583. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0578-1310.2019.08.002 等

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