很多人都聽過這樣一種說法，平時有些小病小痛的人，比起那些平時沒有任何毛病的人更長壽，也就是常說的“小病不斷，大病不來”。這話真的有道理嗎？
小病常犯，免疫增強
在回答以上問題前，我們要知道人的免疫力是從哪裡來的。人的免疫力，並不是從營養中直接獲得的，而是依靠人體內外的各種抗原刺激，激發機體免疫系統產生的。這些抗原中包括各種病原微生物（如病毒、細菌等）的組成成分和代謝物。沒有它們的刺激，人體就不能獲得特異性的免疫力。
當少量的細菌、病毒反覆刺激我們的身體後，免疫系統就會針對它們產生相應的特異性抗體和致敏淋巴細胞，當有大量的細菌、病毒侵入時，就可以迅速投入戰鬥，做到針對性防禦。在這裡，這些極少量的細菌、病毒相當於起了給人體“打疫苗”的作用。
相反，如果人體的內外環境長期處於“乾淨”狀態，一方面不能動員人體的正常防禦系統；另一方面人體的防禦系統長期處於“休眠”狀態也會造成免疫功能紊亂，導致不識別“侵入者”或者“敵我不分”，造成各種錯誤的免疫排斥、抑制、過敏等。
免疫力是世界上最好的醫生，幾個方法激活它
免疫力對我們的健康起著至關重要的作用，身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度。美國《赫芬頓郵報》邀請權威專家給出了簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。
充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
享受下午茶時光
下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
每週堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。
多晒太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少晒太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而晒太陽是最經濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人晒太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次晒的時間不超過半小時，晒完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
保持微笑
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
六大飲食搭配，提高免疫力！
免疫力低下的身體極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表現就是容易生病。提高免疫力，不妨試試以下6個“法寶”。
貝類+菌菇類
鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助於提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
肝臟+橙黃色蔬果
動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關係也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。
深綠色蔬菜+山楂
西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。
海魚
研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。晒太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。
動物血+肝臟
缺鐵會導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。不過，補鐵最好不要用菠菜、幹棗、木耳等植物性食物，吸收率較低。紅肉、動物血、肝臟等動物性食物富含血紅素鐵，吸收率高。紅肉可以每天吃，推薦每天攝入40~75克（生重）；動物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。
牛奶+雞蛋
人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。
蛋白質豐富的食物有很多，牛奶及其製品、雞蛋、畜禽肉、魚、蝦、大豆等都是優質蛋白的良好來源。牛奶可以每天喝300毫升，大約1~2袋，雞蛋1顆，畜禽肉每天40~75克，魚蝦每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相應的豆製品均可。