夏日炎炎,哪些人最容易睡不好?專家指出,夏季來臨,氣鬱體質、陽虛體質及氣虛體質人群最易出現失眠問題,夏季雖不讓人貪睡,但也要養好睡眠,以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。
到了夏天,人們喜歡臨睡時喝冷飲,把空調開得很低,或等到夜深後室外溫度降低才入睡,“表面上看,涼爽會讓人睡得舒服,但睡覺貪涼很容易導致身體出現不平衡的表現。”
臨床上很多病人到了秋天和冬天就出現了失眠問題,這其實與夏季睡眠不當有關,“如果夏天睡得太晚,正常的睡眠節律被打斷,加上貪涼等不好的睡眠習慣,秋冬季節便會發生失眠問題。”
夏天有三種體質的人群最易出現睡眠問題,分別是:氣鬱體質、陽虛體質和氣虛體質。“氣鬱體質的人群做事特別認真,平時情緒波動大,遇到工作上的失敗,家庭、感情上的挫折後,容易出現應激反應,患上失眠。”失眠表現主要有不寐多夢,甚至徹夜不眠,情志抑鬱,月經不調,舌淡紅。氣虛質和陽虛質人群一般來說,長期處於透支、熬夜狀態,開始表現為應付不了工作,體質下降,然後則出現失眠問題。
三大失眠體質起居飲食調養
氣鬱體質
特徵:形體瘦者為多,性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑,對精神刺激適應能力較差,平素憂鬱面貌,神情多煩悶不樂。
藥物調理:需要清虛熱,疏肝解鬱,藥物選擇建議考慮服用知柏地黃丸配合逍遙丸即可。
生活起居:居住環境適合寬敞,明亮,通風,;最好熄燈睡覺,睡覺時衣著要寬鬆,避免穿緊身衣褲;適當增加戶外活動。
飲食調養:選用具有理氣解鬱安神的食物,如芹菜,大麥、蕎麥、高粱、柑橘、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。烹調時應選用羹、湯,忌用香、辣、煎、炸、薰、烤之類。少食收斂酸澀之物,如烏梅、泡菜、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等。亦不可多食冰冷食品。
氣虛體質
特徵:肌肉不健壯,氣短懶言,肢體容易疲乏,易出汗,舌淡紅,舌體胖大,邊有齒痕,脈象虛緩,目光少神,口淡,脣色少華,毛髮不華,頭暈,健忘,大便正常等。性格內向,情緒不穩定,膽小。易患感冒,病後易遷延不愈等。
失眠表現為不寐多夢,易於驚醒,神疲乏力,氣短息弱,聲低息微,面色少華,舌淡嫩。
藥物調理:補脾氣,益氣養陰,建議考慮服用補中益氣丸配合服用生脈飲口服液。
生活起居:應注意保暖,不要勞汗當風;注意適當的運動,但不可過勞。
飲食調養:選用補氣安神的食物,如小麥、黃豆、豆漿、山藥、豬心、牛奶、蜂蜜、魚頭、大棗、蓮子、蠔肉、小米、粳米等。
陽虛體質
特徵:多形體白胖,肌肉不健壯平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,性格多沉靜、內向。失眠表現為寐多夢擾,遇事驚恐,心悸恍惚,氣短倦怠,四肢欠溫,面色蒼白,舌淡潤。
藥物調理:溫陽補腎,溫中健脾胃,藥物的選擇可以服用桂附地黃丸、健脾丸等。
生活起居:暖衣溫食以養護陽氣,尤其要注意腰部及下肢保暖,避免強力勞作,大汗傷陽;不可在陰暗潮溼的環境下長期工作和生活。
飲食調養:少食生冷黏膩之品,忌食寒冷食物如田螺、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、綠茶等。適當多吃一些溫陽壯陽且有安神功效的食品,如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、韭菜、茴香等。