據有關資料統計，在世界範圍內，大約有1/3的職場中人士都曾遭受失眠症的折磨，其中1/3的人更是已經屬於重度失眠。長期睡眠不足可導致乏力、思維遲鈍，以致工作力不從心、常出差錯等，這些現象又會影響人的情緒，使人焦慮、情緒低落、自閉，甚至抑鬱。睡眠問題與精神疾患密切相關，可形成惡性循環。
慢性失眠的原因是很複雜的。大部分專家認為，壓力是導致短暫或短期性失眠的頭號凶手。通常短期性失眠會隨著壓力情況的淡化而得到改善。某些生活習慣可能在不知不覺中影響你的睡眠。例如在晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事腦力勞動等。環境也可能造成失眠。例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，出差在外地的住宿，等等，這些因素都可能影響睡眠。失眠還可以由違反生物鐘導致。如夜班輪值的工作，出國造成的時差有些失眠者通常是一向操心的，容易緊張、焦慮，平時睡眠質量不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了身體狀況不佳的人，例如疼痛、氣喘、呼吸困難的人，也很容易患上眠。某些治療高血壓、氣喘或是抑鬱症的藥物，也可能有導致失眠的副作用，失眠的成因是很複雜的，如果失眠的情況持續著或已逐漸影響生活，請勿自行服用安眠藥，因為安眠藥只能幫助入睡，對特定原因的失眠並無療效，且長期不適當使用會有依賴性甚至成癮。
最近，德國睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了17條重要的建議。
1、足部保暖
研究結果表明，雙腳發涼的人睡眠質量比足部暖和的人要差。因此，睡覺感到足部發涼可穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間時使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激你的呼吸道，從而影響睡眠。
4、臥室裡不要擺放花卉
臥室裡擺放花卉可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水還有可能引發哮喘。
6、不要在床上消磨很長時間
如果你實在睡不著，就下床做些簡單活動，直到有睡意再回到床上。
7、不要試圖強迫自己睡覺
如果你習慣於在電視機前入睡，而發現在床上難以入睡，那麼可以試著在床上看電視，並設定時間讓電視機在你睡著後約半個小時內自動關掉。
8、把臥室裡的掛鐘拿掉
即使不患失眠症的人，掛鐘的滴答聲也會妨礙他們入睡。
9、避免睡前進行體育活動
應固定時間睡覺和起床。睡前不要進行強烈運動，如果需要運動，至少應在睡前兩個小時進行。
10、要大量進食
可以食用碳水化合物和蛋白質，但不要食用巧克力或大量糖，不要在睡前飲用過多的飲料，也不要在睡前吸菸、喝咖啡或濃茶。
11、白天不要睡覺
這並不意味著午睡有錯，但對失眠症患者來說，過長的午睡有可能使早已嚴重的病情惡化。白天保持清醒可以增加晚上睡眠的需要，這樣入睡會更容易些。否則，有可能眼睛合上了而頭腦卻長時間清醒著
12、臥室牆壁的色調以淡色為主
綠色、紅色對於焦慮型失眠者是大忌，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等暗淡的顏色。
13、合適的枕頭
高15-20釐米的枕頭最合適。
14、芳香療法
薰衣草有特殊的精油成分，有鎮靜作用，因此具有安定精神、預防失眠、提升睡眠質量的效果。
15、睡前保持心情平靜
睡前不要做劇烈的運動，不牽掛工作和學習，盡力排除心理干擾。
16、解除精神負擔
不要總為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張。而對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。
17、勇於面對失眠
如果你上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上，會使你把床和失眠聯繫起來，形成條件反射，從而強化了你的不良睡眠習慣。你可以在黑暗的房間裡，靜靜地躺在沙發上，也許你會驚訝地發現：在不知不覺中，自己已經睡著了。
以上這些建議不僅能幫助你養成良好的生活習慣，同時，也會給你帶來健康睡眠的無窮樂趣，更好地完成自己的職場工作享受健康的人生。
文章來源：上海樂天心理官網：www.wzright.com