1/20 關機 手機、平板電腦以及放在床頭的電子時鐘發出的藍色柔光可能會危害你的睡眠。 建議：睡前一個小時關掉電視、電腦和其他藍光來源。如果有無法關機的藍光來源設備，那麼就儘可能的用東西把它覆蓋住。 2/20 對小睡說“不”
晚上的睡眠質量會更好。如果你不得不在白天的時候小睡，那麼就把自己小睡的時間控制在20分鐘以內，並且儘量在前半天的時候小睡。 建議：如果你下午的時候犯困，那麼就走一小段路，喝一杯冰水，或者和朋友煲煲電話粥讓自己清醒起來吧。 3/20 擋住鬧鐘 你是不是會一個晚上看好多次鬧鐘？這樣會讓你的大腦和思想一直追趕著即將到來的第二天，從而讓你保持清醒。 建議：把鬧鐘放進抽屜裡或者床下面，讓他遠離你的視線。 4/20 在兩腿之間放一個枕頭以緩解背疼 腰背疼痛可能還不足以讓人從睡眠中醒來，但是它可以擾亂休息效果最佳的深度睡眠。在兩腿之間夾一個枕頭可以更好的調節你的臀部，減少背部的壓力。建議：你是仰著睡覺的嗎？如果是，建議在膝蓋下塞一個枕頭以緩解疼痛。 5/20 讓脖子保持“中立” 如果醒來的時候脖子非常僵硬，考慮下是不是枕頭的問題吧。枕頭的大小應該滿足人仰睡時能支撐脖子的自然曲線，不能太高，也不能太低。側睡時應滿足鼻子和身體的正中心處於同一條直線上，而不是和胃處於同一直線，那樣脖子就會扭曲。 建議：在睡覺前也要使用正確的姿勢，不要伸著脖子看電視。 6/20 密封褥子 噴嚏、抽噎、過敏瘙癢都有可能導致睡眠糟糕，而褥子有可能就是罪魁禍首。隨著時間的推移，褥子裡可能會充滿黴菌、塵蟎的糞便以及其他可能引起過敏的物質。密封褥子、彈簧床墊以及枕頭以防止這些細菌的進入。 建議：氣密的、塑料的防塵罩效果最好。 7/20 床只是為了睡覺和性而存在 臥室應該讓人感覺到輕鬆。不要在床上工作、上網或者看電視。 建議：大多數人最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間。 8/20 設置自己的生物鐘 每天大約在同一時間去睡覺和起床，甚至是在週末也一樣。這樣會讓你的大腦和身體習慣於這種健康的夜間睡眠和白天小睡的模式。隨著時間的推移，你也可以很快速地打盹睡著、整夜安睡。建議：一起床就去光線好的地方停留5-30分鐘，光線會讓身體加快甦醒。 9/20 尋找隱藏的咖啡因 早上喝一杯咖啡對很多人來說都是有益的。但一旦到了中午，你就要遠離含有咖啡因的食物和飲料了。哪怕是巧克力中的一點點咖啡因也會影響你當晚的睡眠。 建議：吃東西之前先閱讀說明書，一些止痛藥和減肥藥中也含有咖啡因。 10/20 科學地鍛鍊 只要鍛鍊的時間不接近於你的睡覺時間，那麼有規律地鍛鍊是有益於睡眠的。運動後爆發的能量能夠讓你保持清醒。所以，你需要在睡前的3-4小時完成一切劇烈運動。 建議：在睡前做一些輕柔的身心鍛鍊是非常有益於睡眠的，比如瑜伽和太極。 11/20 晚飯應少食 不要在晚上吃大量的食物或者大塊肉。它們會讓你的消化系統超載，從而影響你的睡眠。可以稍稍吃一點穀物零食、牛奶或奶酪。 建議：睡前一小時內不要吃東西。 12/20 正確選擇睡前飲品 酒精會讓你感到昏昏欲睡，但是要小心，因為酒精最初的作用發揮完之後他就會讓你一整夜都保持清醒。 建議：熱牛奶或者甘菊茶都是更好的選擇。 13/20 注意喝東西的時間 你想減少自己晚上去衛生間的次數嗎？如果想，那就從睡前兩小時開始不要喝任何東西。如果晚上起夜，那麼就很難快速入睡。 建議：在衛生間點一盞夜燈，用這樣的方式把光線降到最低。 14/20 降低光線強度 大約在睡前的2-3小時讓家裡的光線變黯淡。黯淡的光線會給你的大腦一個信號，讓你的大腦產生一種叫褪黑激素的荷爾蒙，促進睡眠。建議：如果你晚上睡前要讀書一小時的話，就用一個15瓦的燈泡。 15/20 讓噪音安靜下來 漏水的水龍頭、附近的交通或者一隻吵鬧的狗都會削弱睡眠。如果你已經為人父母，那麼在孩子長大之前，你肯定對晚上的噪音特別有體會。建議：使用風扇、空調等降低噪音，或者你也可以使用耳塞。 16/20 拒絕菸草 尼古丁和咖啡因一樣，是一種興奮劑。菸草會讓你難以入眠，也會讓你失眠的情況更糟。 建議：很多人在戒掉這種嗜好之前都嘗試過很多次。你可以向他人尋求幫助。 17/20 床是給人睡的 一隻貓或者一隻狗的動作都會讓你的睡眠間斷。它們也可能會把一些過敏源帶到床上，比如跳蚤、皮毛、皮屑和花粉。 18/20 放鬆大腦 在睡前2-3個小時的時候就拋開一切工作、容易讓你生氣的討論和一些複雜的決策。把一整天的煩心事拋開的確需要一些時間。如果它們仍然停留在你的腦海裡，那麼你就找張紙把它們寫下來，扔掉。然後在睡前大約一小時的時候讀一些平靜深沉的文章，聽一些安靜的音樂或者洗一個熱水澡。 19/20 謹慎使用安眠藥 一些安眠藥物會讓人上癮，而且還有副作用。理想情況下，安眠藥應該是人們想改善睡眠、改變生活方式的一種短期的解決方案。你需要諮詢醫生看如何改善睡眠。 20/20 什麼時候應該看醫生？ 如果持續一個月以上失眠，可以請醫生可以通過檢查來確定你的失眠情況是因為一些健康狀況，比如胃酸倒流、關節炎、哮喘和抑鬱，還是因為你在服用的一些藥物。 讓親友更健康是表達愛的最好方式，好的健康知識，請分享出去！ |
