不良的飲食結構,也會導致失眠的產生,其實,生活中很多不起眼的食物,會影響到睡眠,比如牛奶、醋以及水果可以促進睡眠,辛辣刺激性食物會影響睡眠。
失眠要重視食療,4個飲食小技巧能幫你趕走失眠!
1、多喝牛奶、糖水
牛奶裡面含有的色氨酸,是人體必不可少的氨基酸之一,色氨酸抑制大腦的興奮性,具有鎮靜的功效,能夠讓人們產生疲憊感。每天睡覺前喝一杯牛奶,就能夠達到安眠的效果。當內心煩躁時,會影響到睡眠,此時可以喝一杯糖水,進入身體中會產生血清素,血清素會直接進入大腦裡面,抑制大腦皮層的興奮性。
2、多吃食醋以及水果
把一小勺食醋和溫開水調拌在一起,睡覺前喝一杯,具有消化食物的功效,減輕胃腸道負擔,適合身體過度勞累、翻來覆去睡不著覺的人群身上,但十二指腸潰瘍以及胃潰瘍患者不能使用此方法。如果是因為身體過度疲勞導致失眠,建議在睡覺前可適當吃點香蕉者蘋果等,可緩解肌肉的緊張感,具有鎮靜中樞神經的功效。
3、少吃刺激性食物、興奮性飲料
睡覺前,不能吃刺激性比較強的食物,比如大蒜、辣椒以及芥末等,會刺激胃腸道,影響了睡眠。睡覺前6個小時之內,不能喝濃咖啡濃茶和酒精等興奮中樞神經系統的物質,長時間喝會讓神經處於興奮狀態。
4、少吃產氣及油膩食物
生活中常見的產氣食物,包括紅薯土豆和豆類等,在身體消化的過程中,會產生刺激,引起腹部脹痛。另外,要少吃一些油膩的食物,比如蛋類或者肉類等,在消化時會增加肝臟、胃腸道的工作負擔,容易引起膽絞痛,影響到睡眠質量。
溫馨提示
在睡覺前,不妨喝一碗小米粥,裡面含有的澱粉能夠促進胰島素的分泌,增加大腦裡面色氨酸的含量,提高睡眠質量。避免吃白菜或者洋蔥等,不然會興奮中樞神經,降低睡眠質量。
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