現在越來越多人有這樣的困擾，想睡的時候怎麼也睡不著，不能睡的時候卻總是犯困、睡不醒，好不容易有“補覺”的機會，結果一醒來發現：怎麼更疲憊了？睡眠質量與健康息息相關，有些壞習慣會讓你越睡越累！
5個習慣偷走你的睡眠
1、睡前飽餐
睡前吃太飽，睡覺的時候胃腸還是在繼續消化，裝滿食物的胃就會不停給大腦發送信號，大腦的興奮點沒有消除，人就無法安然入睡。
正如中醫所說：胃不和，則臥不安。
2、枕頭過高或過低
從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。
枕頭太低容易造成落枕，或由於流入大腦的血液增加，導致第二天頭腦發昏、眼皮浮腫。
枕頭過高則會影響呼吸道，容易打呼嚕，長期以往會引起頸部不適。
3、枕著手睡
睡覺的時候，如果把雙手枕在頭下，除了影響血液循環、導致上肢麻木痠痛外，還可能導致腹內壓力升高，長期下來還可能引起返流性食道炎。
4、矇頭睡覺
天氣轉冷，很多人有用被子矇頭睡覺的習慣。
其實，蒙著被子睡覺可能引起呼吸困難，伴隨被窩裡二氧化碳濃度的上升，氧氣濃度也不斷下降，如果一直吸進潮溼的空氣，對大腦會造成危害。
時間長了會導致缺氧，讓人睡不好覺，容易做噩夢，睡醒時也會覺得頭暈乏力、精神不濟。
5、透支睡眠
有的人喜歡熬夜後再補覺，比如週末一下子睡到中午，但這樣並不能起到補充睡眠的作用。
其實這種睡眠方式叫“睡醉”，睡醉是因為大腦中控制身體日常週期的生物鐘出現紊亂，而這是很難短期恢復的。
簡單說，你睡到中午11點才起，其實你的身體早上7點就開始工作了。
擁有良好睡眠有三忌
1、睡前忌爭吵
很多夫妻有一個習慣，喜歡在睡前商量事情，大到買房買車，小到生活瑣事，但很多時候，倆人說著說著就會因意見不合而爭吵。
爭吵會導致大腦興奮，思維變得活躍，導致神經中樞紊亂，最後讓人很難睡著。
2、睡前忌用腦過度
有的人習慣在晚上工作和學習，這樣的話，建議將比較傷神的事做完，臨睡前儘量安排較輕鬆的事來做，讓大腦放鬆，這樣便容易入睡。
否則，大腦處於興奮狀態，就算躺在床上也難以入睡，時間長了還會失眠。
3、睡前忌飲濃茶、喝咖啡
相信大家都知道，濃茶咖啡是刺激性的飲料，含有能讓人精神亢奮的咖啡因，睡前喝了會增加失眠機率。