關注我：專注於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育

關於小嬰兒的睡眠，媽媽們最頭痛TOP2莫過於——晚上夜醒多和白天小睡短。

夜間睡眠問題，之前已經連續寫了好幾篇文章來介紹方式方法，關於白天小睡，也做過深入的探討，不過，依然有很多媽媽不停在為嬰兒小睡短的問題留言。

從留言中我發現，其實很多寶寶並不是嚴重的睡眠障礙，只是有些小細節被忽視了，稍微調整一下，就可以獲得改善。

今天就一起來梳理一下。

（關於之前的睡眠方法和睡眠訓練文章，戳：

不奶、不抱、不搖如何哄寶寶入睡？睡眠專家：循序矯正法

嬰兒睡覺必須抱、奶、搖？放任他哭太殘酷？試試神奇的抱起放下法

0~3個月低月齡小嬰兒如何自主入睡？嬰語者特蕾西：4S哄睡法）

白天小睡短、入睡難、容易醒是正常現象

我一向主張解放媽媽的焦慮症，因此第一步依然先來做個科普：

嬰兒白天小睡短、入睡難、容易醒是正常現象！

這是他們生長髮育所決定的，和嬰兒生下來不會走不會說話一樣，需要時間、需要成長，才能進步和改善。

1、關於入睡難：

白天睡眠環境沒有夜間好，各類睡眠訓練方法也不太適用，因此抱睡、奶睡、落地醒的現象很普遍，想要小嬰兒輕鬆自主入睡，是很困難的。

2、關於小睡短：

嬰兒的睡眠週期只有45分鐘左右，同時還有長達20分鐘左右的淺睡眠期，因此，在睡眠週期交替之時，就非常容易醒來，結束小睡。

3、關於容易醒：

首先，白天的聲光刺激強，容易影響寶寶的睡眠；

其次，白天本來睡眠質量就比不上晚上，咱們成年人也一樣；

最後，小嬰兒受驚跳反射等影響，也很容易把自己“吵醒”。

細節一：白天小睡難，可能是睡眠信號被忽略了

白天父母容易被各種事情牽絆，忽略孩子的睡眠信號，而寶寶也更容易被外界所吸引，因此往往錯過了最佳入睡時間。

嬰兒和成年人不一樣，嬰兒在睏倦之後，反而容易變得更加興奮、煩躁，因此，困過了不僅不容易入睡，反而很難入睡。

有的家長不太注重哄睡，奉行讓嬰兒“困了自己睡”，結果寶寶往往哭累了玩累了後“斷片兒式入睡”，這樣更容易出現睡眠混亂、小睡難的問題。

因此，寶寶白天的小睡和晚上一樣，同樣需要講究作息準時、睡眠環境舒適、執行睡眠儀式及時哄睡。

細節二：白天小睡短，可能是家長太心急

很多家長，特別是老一輩的婆婆奶奶有個習慣，一旦嬰兒發出聲音，哪怕只是閉著眼睛哼唧，就會覺得寶寶已經醒了，可以抱起來玩了。（大概他們覺得白天小睡就是打盹兒，也無需睡太長。）

但這樣做的後果是——寶寶的小睡會很難變長，甚至越睡越短。

之前我們說過，小寶寶的睡眠週期只有45分鐘左右，在夜間，受晝夜規律的影響，寶寶的睡眠週期可以過渡得比白天好。

但更重要的原因是，當夜間寶寶出於睡眠週期交替之時，無論是哼唧還是哭鬧，父母都不會改變睡眠的環境，不會抱起他出去玩，而是繼續哄他睡覺。

因此，寶寶就慢慢學會了“接覺”，從而可以越睡越長。

白天寶寶出於睡眠週期交替之時，如果總是被打斷喚醒，寶寶就沒有機會學習接覺，並且會認為“白天睡一會兒就可以起來玩了”——

從而被家長人為養成了小睡短的習慣。

網圖，侵刪

細節三：為什麼白天小睡不錯，晚上卻夜醒頻繁？

如果寶寶出現白天睡得多、睡得長，家長反而需要警惕，因為這情況往往伴隨著夜醒頻繁。

咦？怎麼回事？難睡的白天睡得不錯，夜裡卻不會睡了？

原因是：晝夜顛倒，也就是睡反了。

寶寶白天睡不醒，夜裡睡不著，會比較容易辨識出睡反覺。但若是寶寶白天只是睡得比較長、比較多，就不容易引起警惕了。

特別是很多家長會覺得：“夜裡睡得那麼差，白天能補就多補補”。這樣下去，白天的睡眠比重越來越大，寶寶養成“白天睡久一點、夜間頻繁醒來活動”的作息也會越來越明顯，從而引發睡眠障礙。

關於睡反覺的調整，戳：新生兒白天睡不醒晚上不睡覺怎麼辦？5招解決寶寶晝夜顛倒睡反覺

細節四：為什麼白天小睡不錯，晚上入睡晚/半夜起來玩/早上醒很早？

這個問題和問題3很類似，比如：

A寶寶7點左右就入睡了，但是9點會起來玩到夜裡12點才入睡。

B寶寶8點入睡，凌晨2點起來玩到4點，再繼續入睡。

C寶寶8點入睡，但是早上5點就起床了，玩到7點左右會再睡一個回籠覺。

這三個案例中，其實寶寶的真實夜間睡眠為：

A寶寶：夜間12點開始入睡。之前7-9點的睡眠屬於白天的傍晚小覺

B寶寶：8點到凌晨2點就已經睡醒了，直到4點才又有睏意

C寶寶：晚上8點至早上5點入睡，7點開始睡白天的第一個小覺

所以說：

A寶寶的問題：傍晚覺開始得太晚、太長，導致晚上不困，夜間入睡時間被延後

B寶寶的問題：白天可能睡得太多，導致第一次入睡後幾個小時就“睡飽了”

C寶寶的問題：白天可能睡得太多，導致夜間睡眠只需要9個小時就夠了

因此，寶寶全天的睡眠情況一定要綜合起來看，才能找到原因

細節五：為什麼小睡不規律？

有的媽媽覺得困擾，寶寶白天小睡沒有什麼規律，不知道該怎麼辦。

其實這個問題應該反過來想：小嬰兒哪知道什麼作息規律呢？哪知道什麼時間安排呢？最開始的時候他們甚至不知道白天黑夜的區別

因此，寶寶的作息習慣是需要家長去進行調整和規範的，如果家長過於妥協而無章法，寶寶也會陷入混亂，最終大家都會覺得心力交瘁。

細節六：為什麼小睡變短了？

很多媽媽會問我：

以前都能一口氣睡2個小時，現在怎麼只能睡1個小時了？

以前吃飽了就睡著了，現在怎麼哄半天還在哭？

有個很容易被忽視的原因是：

寶寶長大了！

比如一個3個月大的嬰兒，比起2個半月的嬰兒來說，可不是簡單的14天，而是他已經多成長了整個生命的六分之一！因此，他們之間的差距也一定是很明顯的。

嬰兒隨著成長，白天的睡眠變化會逐漸明顯：總時間減少、睡眠次數減少、每次睡眠時間縮短。

因此，切不可用刻舟求劍的方法來衡量寶寶是否出現了睡眠問題。

關於嬰幼兒的作息時間安排，可以參考這篇：嬰兒作息怎麼安排？我做了一個0-3歲寶寶作息的全面總結

本來以為只是一篇小短文，沒想到一寫又是這麼長，也是寫的過程中不斷想著寫得更清晰一點、詳細一點，能夠更好的幫助到各位媽媽們。

總之，真正有睡眠障礙的寶寶其實很少，遇到寶寶睡眠不好，先彆著急，多觀察、多總結，很多時候，一個小的改變，就能起到不錯的效果。

加油哦！

你還有什麼關於白天小睡的心得和小技巧？歡迎在評論區和大家分享

我是一個睡渣寶寶的媽媽，在心力交瘁中開始學習嬰幼兒睡眠知識，因為懂睡渣媽媽的苦，於是決定與大家分享我的所學心得。

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