為什麼明明睡夠了時間，結果醒來還是覺得很累？渾身筋疲力盡，就像沒有睡覺一樣？
事實上，決定睡眠質量好壞的關鍵因素，不僅僅是睡眠的時間長短，還包括很多其他因素，例如生理、心理、行為習慣等因素，都會影響到睡眠的質量，即使睡夠了時長，醒來仍然覺得狀態不佳。
一
睡覺不是時間越長越好
1、人類所需睡眠時長並不是固定的
儘管睡眠障礙人群中有相當一部分人群表現為失眠，甚至長期失眠，但睡覺也並不是時間越長越好。
不同年齡段的人群，所需要的睡眠時長各不相同，剛出生的嬰兒一天的睡眠時間超過12小時，但隨著人逐漸長大，所需睡眠時長會逐漸縮短，學齡兒童10-13小時，14-18歲的青少年約8-10小時，成年人約7-9小時，至65歲以上的老年人時則每日所需睡眠時間降為6-8小時。
根據自己對應的所需睡眠時長來制定自己的睡覺計劃，只要睡夠了自己所屬年齡段的睡眠時長，就可以，不必一味追求久睡，睡眠過長反而會造成疲憊、勞累。
2、睡眠質量好壞的判斷標準
即使自己的實際睡眠時長與所需時長不一致，也不一定就有嚴重後果。
睡眠質量好壞的一個判斷標準就是，有沒有影響到第二天白天的日常生活。少數人天生所需睡眠時長比他人要短或者要長，但如果第二天仍然精力充沛、思維敏捷，那麼就沒有問題。
注意，這裡指的是長期情況下，短期熬夜或久睡時人會調動潛能以維持身體機能正常的運轉，也會出現雖然睡覺時間減少或增加，但人仍然白天可以如常處理生活的情況。
二
作息規律很重要
1、週末“補覺”不可取
有些人由於工作日缺少睡眠，週末便決定睡個天昏地暗“補”回來，然而醒來後卻覺得更累了，並沒有想象中的補足睡眠後精力充沛的感覺。
這是因為人體內有個“生物鐘”，“鬧鐘”記住了你習慣性起床入睡的時間，給身體發出指令，讓身體隨著你的起床加快代謝或隨著入睡減緩代謝，以及及其一系列的變化。驟然改變作息時間，身體就來不及隨著新的作息時間調整，導致起床後疲憊不堪。
如果平常確實缺少睡眠，週末想“補”部分回來，建議調整時間不要太大，比如入睡早一個小時，並將起床鬧鐘往後撥一個小時，午飯後小憩一會兒，這些都可以一定程度的彌補睡眠不足，又不足以打亂生物鐘，反而休息不好。
2、深度睡眠階段醒來會加深疲憊感
人的睡眠過程不是一成不變的，而是由不同的時期組成，國際睡眠醫學將睡眠階段分為四個階段，前兩個階段為淺睡眠時期，後兩個階段為深睡眠時期，深睡眠階段人不容易被叫醒，做夢也常發生在這個階段，也是人睡眠質量能得到保證的重要階段。
深度睡眠階段，人的基礎代謝降到最低，呼吸、心跳都會極度減弱，如果在這個階段被鬧鐘叫醒強行醒來，身體很難迅速調整過來，就會引起疲勞、頭暈，甚至噁心，嚴重的這些不適感甚至會持續數個小時。
需要說明的是，除卻作息不規律會有一定概率造成人在深睡眠狀態中醒過來外，即使作息規律，偶爾也會出現這種情況，只要不是長期出現即可。
三
一些不良的個人習慣也會導致起床後疲憊
1、睡前吃得太飽或飢餓
吃得太飽加重腸胃負擔，當你需要睡覺的時候，腸胃還沒有忙完，這時身體當然難以放鬆休息；而飢餓這種不適感也同樣讓人難以放鬆。
解決辦法是晚飯不要吃得過飽，如果覺得餓可以吃幾片餅乾，也不要空著肚子睡覺。
2、枕頭過高或者過低
枕頭過高會影響呼吸道，容易打呼嚕，影響呼吸；過低則容易造成落枕，或者大腦充血，都會影響到睡眠的質量。
成人的枕頭高度以8-12cm 為宜，可以用自己的拳頭測量，大概比一個拳頭再高一點點的樣子。
3、睡前忌飲酒
一些人失眠的時候會飲酒助眠，飲酒雖然看上去好像入睡更快了，事實上會嚴重降低人的睡眠質量，使人的深睡眠時間減少，醒來後會更累。
4、睡前多思
睡前過於興奮，玩手機、看小說等，或者思慮過多，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，即使睡著了，睡眠時長足夠了，睡眠質量也會大大下降，仍然無法滿足第二天生活的需求。
提前將事情處理好，鑽進被窩後就不要再玩手機，閉上眼放鬆心情，可以嘗試聽一些輕音樂安撫情緒助眠。
四
可能生病了
一些疾病的早期症狀會表現為睡眠質量不佳、醒來疲憊不堪等，如果按照前面幾條所說調整了生活習慣，醒來後疲憊不堪的狀態卻沒有改善，就要考慮是不是有潛在的疾病被忽視了，不僅僅包括下面提到的兩類疾病。
1、睡眠-呼吸暫停綜合徵
發生於人睡著之後，尤其是許多打鼾人士，表現為睡覺當中出現呼吸暫停的現象，停上數秒後，再度開始正常呼吸，而後過一段時間後，又出現暫停，而後又恢復。
睡眠-呼吸暫停綜合徵會嚴重影響身體健康、影響睡眠質量，甚至併發其他疾病。由於是發生於人熟睡之時，本人很難察覺，但醒來時常有口乾、頭痛、極度疲勞的表現，如果有這些表現，就需要引起注意。
2、抑鬱症等精神疾病
抑鬱症等精神疾病，一定程度會影響人的睡眠狀況，部分人會表現為睡眠減少、失眠，部分人則會出現睡眠過多，相同的是，白天的精神狀態都會受到影響。
而除了睡眠狀態受到影響外，這類病人往往還有情緒、行為的改變，如果覺得生活受到了嚴重的影響，就需要及時看醫生。
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