主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。
②參加氣功，太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
提高睡眠質量：
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量，如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的，正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環，睡眠不良，不足，第二天就會頭錯腦脹，全身無力，睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
失眠預防
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛。枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻晒，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利於病情的睡位，有助於安睡。
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4.睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。
失眠的4種類型及改善
一、壓力型失眠
職業類型：企業管理者，公務員，科研人員。
失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，彷彿騰雲駕霧一般。
二、不良嗜好型失眠
職業類型：自由職業者，經紀人，創意人員，文化公司職員，從事與時尚有關的工作。
失眠表現：入睡困難，多噩夢，醒後神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香菸中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸菸的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲憊。
三、焦慮型失眠
職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆，財務主管等。
失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒後無法再次入睡。
失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻，家庭，人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。
四、抑鬱型
職業類型：技術人員，不常與人交往的職業女性。
失眠表現：表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，夜裡2-3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。
失眠原因：內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉，憂鬱的情緒。
對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣，另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。