40歲是男性的轉折點，身體隱藏著很多的潛能，只要鍛鍊得當，就能夠讓身體恢復到健康狀態，從而提高了其魅力，但是40歲的男性身體會有3弱。

40歲男性的三弱都有哪些呢？

1、虛胖

40歲是男性事業上升期，應酬比較多再加上運動時間少，所以會出現身體的肥胖，尤其是腰腹部肥胖非常的嚴重，當身體出現虛胖時說明基礎代謝已經降低了，此類人群不喜歡運動，而且身體氣虛和胸悶氣短，只要是稍微運動就會出現喘粗氣情況。

小編推薦大家選擇40%的有氧運動，再加上60%的肌肉鍛鍊，也就是說可以選擇慢跑40分鐘，然後再配合仰臥起坐或者俯臥撐。

2、三高

40歲以上的男性容易出現三高，也就是我們所說的高血糖、高血壓以及高血脂，這類人群容易出現頭暈眼花，運動不協調，工作效率太低，記憶力比較差，注意力不能集中。

小編推薦大家要減少應酬，注意飲食上的均衡，選擇清淡有營養的食物，有氧運動要佔到60%以上，然後再配合器械訓練，要以自身承受的最大重量為原則，千萬不能急於冒進。

3、身體消瘦

不要認為身體越瘦就會越好，當身體消瘦時，也代表著身體處於亞健康狀態，對於40歲的男性來說，身體消瘦會出現睡眠質量比較差，沒有任何的精神，總是感覺到疲勞，此類人群可以選擇30%的有氧訓練，再加上70%的器械訓練。通過適當的運動就能夠保持心情的舒暢，提高食慾，促進睡眠質量。

40歲男性需要鍛鍊哪些方面呢？

40歲的男性心肺功能已經開始下降，所以應該多增加一些練習肺活量的運動，隨著年齡的增長，骨質就開始慢慢的疏鬆和肌肉出現萎縮的情況，所以在鍛鍊的時候應該保護好關節以及骨頭不受到傷害，這類人群應該多鍛鍊肌肉力量。另外四十歲以上的男性，動作協調性也變差，所以也應該努力的提高動作的協調性，可以選擇舞蹈類或者健身操來練習。

溫馨提示

40歲以上的男性一定要好好的保養身體，避免吃高脂肪高油膩的食物，每天抽出40分鐘的時間來進行一項運動，但是不能急於求成，需要循序漸進，學會減輕壓力。