失眠臨床醫生：養成這5個睡眠好習慣，半夜不驚醒，一夜睡得香！

一個人不需要食物可以活13天，沒有水喝可以活七天，但沒有睡眠最多選只能堅持5天。

在不斷髮展的現代社會，生活節奏越來越快，工作壓力與日俱增，生活和工作不斷擠壓睡眠時間，干擾睡眠質量。以至於很多的人都達不到正常的睡眠標準。據調查顯示，中國將近40%的成年人都存在著嚴重的睡眠問題。那正常的睡眠標準應該是怎樣的呢？

睡眠時間：每天睡幾小時最健康？

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

睡眠質量：怎樣的睡眠是有質量的睡眠

1、入睡快，能在10-20分鐘快速入睡。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠很少做夢，無驚夢，偶爾做夢醒後很快忘記。

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等

你有多久沒有睡一個好覺了？

失眠症時常見病，臨床病症入睡難、睡眠質量低、易醒、健忘、日間嗜睡。如果一段時間一直有以上病症，你已經時失眠人群了。

失眠其時並不可怕，儘早發現儘早採取措施，養成良好的睡眠習慣，下面有5種治療失眠的簡單方法。

1、鍛鍊

堅持每天保持至少鍛鍊30分鐘，這樣技能增強體質，又能提高睡眠質量，促進睡眠如果沒有時間鍛鍊，可以選擇睡前兩個小動作。

空中腳踏車

這個動作需要朋友們在床上平躺，然後雙手自然的放在身體兩旁。再將雙腿成騎自行車的姿勢開始做圓周運動。就像是自己在登著一輛腳踏車一樣。最好在睡前。40分鐘左右進行以免心率過高，影響睡眠。

靠牆貼腿

其實這個動作不需要有太高的體力或者是經歷，只要在睡前，將雙腿伸直放在牆面上貼點。這個時候要注意臀部也要靠近牆壁，讓整個身體，和下肢成一個90°的造型。這個動作可以有效的幫助我們為腿部塑造完美的線條，讓腿部的皮膚變得更為緊緻和結實。要知道口腔貼腿這個動作是這四項運動中最省心省力的作用。一次最後以十分鐘為一，這樣才可以有效地幫助我們瘦腿，而且有助於睡眠。

2、艾葉泡腳

用艾草三根，加水放到高壓鍋中熬製，15分鐘，用這熬出來的草汁泡腳，中途不加冷水。堅持每天泡澡或者泡腳半個小時，可以順便挺輕鬆的音樂，放鬆身心，緩解一天的工作壓力。能夠消除疲憊，快速入睡。

3、中科醫學研究院研製失眠良方：青羅記舒適怡神

成分：迷迭香、密蒙花、人蔘、洋甘菊，決明子等專用治療失眠症狀的天然草本中藥提取物

效果：科學健康的治療睡眠，通過刺激眼部穴位神經，對眼部進行30分鐘蒸汽熱敷，改善眼部內分泌和新陳代謝，從而促進睡眠，提高睡眠質量。

4、酸棗仁治失眠

用酸棗仁、白米熬粥治失眠。酸棗仁少許，生地黃少許，水煎去取汁。如白米煮粥食用。溫和無副作用，適合體質虛弱的人使用。也可簡單的將酸棗仁炒熟，研成粉末，睡前取10克開水沖服。

5、日常飲食

一定要特別留意好日常飲食，在晚上睡覺之前不要太熱，也不要太過於飽，保持在七八分飽就可以了，如果在睡前實在太餓，可以吃點小點心，或者是喝杯熱牛奶，切記不要在睡覺之前喝酒，喝咖啡，還有煙等刺激性的飲品，否則你喝了這些，只能讓自己的神經在處於興奮的狀態，在日常生活中，儘量不吃太過於辛辣刺激的食物、刺激腸胃，不易入眠。