大家都知道睡眠的重要性，睡眠質量的好壞，會影響我們的工作效率和心情。眾周所知的睡眠時間是要睡足8個小時，即使是成年人至少也要睡7個小時。
睡眠不足會導致免疫力下降、加快衰老、增加抑鬱症的患病風險，甚至會縮短壽命。
在現在這個快節奏的社會，繁忙的工作，必須完成的任務，讓我們不得不去犧牲睡覺時間來完成，睡眠時間成為了這個時代的稀缺品。
睡的多一定就是睡的好嗎？睡的少一定就是睡的不好嗎？
很多人明明睡足了8個小時，醒來後依然感覺渾身無力、疲倦；也有人每天可能只有5小時左右的睡眠，卻依然可以高效、精力充沛的完成任務。難道是有人天生睡眠好，精力充沛嗎？
《睡眠革命》這本書告訴我們人的睡眠是有周期的，我們應該用睡眠週期來衡量睡眠，而不是睡眠的時間來衡量。
本書的作者是首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
按照“R90”睡眠週期，這個方法進行睡眠，你不用再每天苦苦糾結於一共睡了幾個小時，而是每個星期你總共獲得了多少睡眠週期，從而坦然接受那些沒有睡好的夜晚，讓生活更加輕鬆。不論是生理還是心理上，都會獲得額外的能量。
很多運動名將都是其睡眠方案的獲益者。
什麼是睡眠週期呢？《睡眠革命》這本書裡，給我們做了詳細的介紹：
我們的睡眠週期由 4 個（有時是 5 個）不同的睡眠階段組成。
你可以把度過不同的睡眠階段、完成一個睡眠週期的過程，想象成走下幾段樓梯、完成一段行程。當我們關燈上床、準備睡覺時，就像站在這幾段樓梯之上，而想要得到的深睡眠，就像走到了這幾段樓梯之下。
樓梯上：打瞌睡 非眼動睡眠
第 1 階段，這一階段我們處在似睡非睡、朦朦朧朧的階段，一些動靜和聲音很輕易的就能把我們吵醒。
樓梯中：淺睡眠 非眼動睡眠
第 2 階段，在淺睡眠階段，我們的心率和體溫出現下降。這時如果有人大聲叫喊我們的名字，我們就會返回上一階段。
樓梯下：深睡眠 眼動睡眠
第 3 階段和第 4 階段，在這個階段，別人得費九牛二虎之力才能把你吵醒。
螺旋滑梯：快速眼動睡眠
在這一階段，大腦將帶著我們去坐一次滑梯——身體將暫時無法動彈。我們會做夢，所做的絕大多數夢都發生在這一階段。這一階段也被認為有益於開發創造力。
睡眠週期“R90”指的是以90分鐘為一個週期，獲得身體修復。
90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間。這些睡眠階段組成了一個睡眠週期。理想狀態下，一個晝夜節律間擁有5個睡眠週期最佳，也就是一週35個睡眠週期。每個星期爭取獲得4個睡眠充足的晚上，至少不要低於30個睡眠週期。
睡的多，睡的少，都不如睡的剛剛好。
我們如何正確的使用R90睡眠週期呢？
一、根據自己的情況，制定屬於自己的R90方案
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設定一個固定的起床時間，並持之以恆地堅持下去。你的起床時間決定了你的入睡時間，從起床時間出發，根據 90 分鐘時長的睡眠週期，向後推算。
比如你7:30起床，就應該12點入睡，錯過了，就要等到下個週期1:30再睡，3:00也是可以的，但是一晚上最少需要3個週期，也就是4.5小時。
爭取每週至少有 4 個晚上能獲得理想的睡眠時間。
二、瞭解晝夜節律，做好睡前睡後的準備
下圖是一張典型的晝夜節律圖，它展示了在一天中的不同時刻，人體自然而然地想要做些什麼。類似地球自轉，晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們內置的生物鐘管理。
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臨睡前不要吃東西，喝少量的睡，停止工作，避免劇烈的運動，拒絕電子產品，把臥室溫度降低較其他房間1-2度，營造昏暗的睡眠光線，更有助於我們快速入睡。
整理物品，準備明天早起和工作的物品，特別是要整理好思緒，不要帶著困惑和疑慮上床，把這些睡前工作做好，會減輕我們的睡眠壓力，更快的進入睡眠狀態。
醒來後吃健康的早餐，適當的做運動，可保持一天的精力充沛，選擇做一些適度的腦力挑戰，開啟大腦，從而高效的完成一天的任務和工作。
三、抓住兩個日間小睡
德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。
午後睡眠時機是一個完美的機會，我們既可以利用這個時機，插入一個睡眠週期，也
可以補充一個 30 分鐘時長的可控修復期，這樣做完全符合我們身體的衝動和需求。
還有一個是傍晚的修復期，被稱為“黃昏小睡”。
對於朝九晚五的上班族，可能中午不能抽出時間午睡，就可以充分利用傍晚的時段，可以利用這一時機，小憩 30 分鐘左右，插入一個可控修復期。
但此時不適合睡上 90 分鐘（即一個完整的睡眠週期），否則會影響夜間的睡眠。
比如在下班路上，有合適的條件可以小憩一會，若沒有，回家（往往已經精疲力盡）後小睡上 30 分鐘，然後更好地利用晚上的時間。
你可以先從每晚 5 個睡眠週期開始，看看 7 天之後感覺如何。如果覺得 5 個週期太多了，可以減少到 4 個週期。反之，如果沒有睡夠，可以增加到 6 個週期。你會知道什麼最適合自己，因為當你適應這樣的安排之後，感覺會好極了。
可能大家會疑問為什麼有時候在半夜醒來，想睡卻再也睡不著？
《睡眠革命》這樣給我們解釋道：大多數人半夜醒來，是很難馬上入睡的，這是睡眠週期在做崇。
如果我們理解睡眠週期，對睡眠週期規律有所掌握的話，就不必急著馬上入睡了，還不如看會電視，乾點其它的事，在下一個睡眠週期來臨的時候，反而可以輕易地睡著。
睡眠質量的重要性不言而喻，因為我們人生中將近三分之一的時間都是用來睡覺的，所以說擁有好的睡眠，才能讓我們精力充沛。
《睡眠革命》這本書，用科學可行的方法給我們介紹了睡眠週期，只要大家按照書中所說的方法去做，一定會擁有一個高質量的睡眠，再也不用為失眠、睡不夠8小時而焦慮。從而開啟更高效、更快樂的人生。