睡覺質量欠好、睡覺不可滿意，常常會讓人覺得心境煩躁、焦慮不安，而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降，因而讓許多疾病趁機找上了健康的人群，像啥精力不濟、記憶力欠好、胃病、抑鬱心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病。
有了失眠多夢怎麼辦：
一、用手衝突肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等遍地關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多衝突帶動氣血循 環。特別接近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣接近小指側，腕橫紋上的窪陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕榜首橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡覺相關，平常多按壓，有催眠作用。
二、循環欠好、怕冷而欠好睡的人，能夠在家裡騰出一些空間，操練後退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功能、調整推陳出新，走完後四肢也會比較暖和了。
三、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加劇熱潮紅的症狀，因而更年期女性要吃清淡一些，一起少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了正午之後，不宜再喝，以免咖啡因干擾睡覺。
四、規則運動，找出合適自己的減壓辦法。如：默坐、操練放鬆及深慢細長的呼吸方法、從事自己有愛好的活動、保持愉快的人際互動等，都能防止掉進更年期的鬱悶風暴中，不讓精力障礙剝奪了睡覺。
五、心境煩躁、想入非非、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
六、堅持臥室涼快通風，必要時運用涼氣或電風扇來降溫，保持自己感覺舒暢的溫度，才不會加劇熾熱、流汗。
十、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。滿足的水分能舒緩熱潮紅，防止因炎熱而睡欠好。但睡前2小時不要再很多喝水，以免深夜一向跑廁所，打斷睡覺。別的有些失眠是心思原因，要學自我心思調理，
1. 鬆笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸後，轉為天然呼吸，每逢吸氣時，順次意守（注意力會集）頭頂——前額——眼皮——嘴脣——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並於每一呼氣時，默唸“鬆”且體領會守部位散鬆的感覺，待全身放鬆後，就會天然入睡，必要時可重複2～3次。
2. 逆導遊眠法：對思想雜亂無法入靜的失眠者，可採納逆導遊眠法。就寢後，不是去預備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在美好情形之中。若是因雜念難以入睡時，不光不去操控雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越長遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的驚駭，也可因大腦皮層正常的振奮疲憊而轉入保護性按捺狀況，促進天然入睡。
3. 緊鬆搖頭法：仰臥床上後，先行雙上肢縮短用勁，持續10秒後放鬆，並領會放鬆感覺，重複3次後，同法順次做下肢、頭、面部和全身的嚴重後放鬆操練。待完全放鬆後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖晃，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊領會整個身體越來越鬆懈深重，搖晃的起伏和速度也漸小，這樣的自我搖晃似乎嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會降臨。