睡覺質量欠好、睡覺不可滿意,常常會讓人覺得心境煩躁、焦慮不安,而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降,因而讓許多疾病趁機找上了健康的人群,像啥精力不濟、記憶力欠好、胃病、抑鬱心境等等疾病,都是失眠可以致使的疾病。
有了失眠多夢怎麼辦:
一、用手衝突肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等遍地關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多衝突帶動氣血循 環。特別接近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣接近小指側,腕橫紋上的窪陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕榜首橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡覺相關,平常多按壓,有催眠作用。
二、循環欠好、怕冷而欠好睡的人,能夠在家裡騰出一些空間,操練後退走路。每天操練20分鐘,操練腦部平衡功能、調整推陳出新,走完後四肢也會比較暖和了。
三、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加劇熱潮紅的症狀,因而更年期女性要吃清淡一些,一起少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了正午之後,不宜再喝,以免咖啡因干擾睡覺。
四、規則運動,找出合適自己的減壓辦法。如:默坐、操練放鬆及深慢細長的呼吸方法、從事自己有愛好的活動、保持愉快的人際互動等,都能防止掉進更年期的鬱悶風暴中,不讓精力障礙剝奪了睡覺。
五、心境煩躁、想入非非、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
六、堅持臥室涼快通風,必要時運用涼氣或電風扇來降溫,保持自己感覺舒暢的溫度,才不會加劇熾熱、流汗。
十、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。滿足的水分能舒緩熱潮紅,防止因炎熱而睡欠好。但睡前2小時不要再很多喝水,以免深夜一向跑廁所,打斷睡覺。別的有些失眠是心思原因,要學自我心思調理,
1. 鬆笑導眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸後,轉為天然呼吸,每逢吸氣時,順次意守(注意力會集)頭頂——前額——眼皮——嘴脣——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,並於每一呼氣時,默唸“鬆”且體領會守部位散鬆的感覺,待全身放鬆後,就會天然入睡,必要時可重複2~3次。
2. 逆導遊眠法:對思想雜亂無法入靜的失眠者,可採納逆導遊眠法。就寢後,不是去預備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經歷過的愉快事件,並沉浸在美好情形之中。若是因雜念難以入睡時,不光不去操控雜念,反而接著“雜念”去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越長遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的驚駭,也可因大腦皮層正常的振奮疲憊而轉入保護性按捺狀況,促進天然入睡。
3. 緊鬆搖頭法:仰臥床上後,先行雙上肢縮短用勁,持續10秒後放鬆,並領會放鬆感覺,重複3次後,同法順次做下肢、頭、面部和全身的嚴重後放鬆操練。待完全放鬆後,微閉雙眼,將頭部以正位向左右搖晃,擺身為5~10°擺速為1~2秒一次,一邊擺一邊領會整個身體越來越鬆懈深重,搖晃的起伏和速度也漸小,這樣的自我搖晃似乎嬰兒睡在晃動的搖籃中,睡意很快就會降臨。